Bardzo dobre artykuły ale jeżeli mam możliwość wykonywania aerobów tylko rano to też lepiej robic interwały? I co do regeneracji to interwały nie zaszkodzą?
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : na masie 68kg po 4 miechach obecnie 61kg Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Sorka nie chcąco wcisnąłem enter. Powracając do tematu. Oto te sposoby: - Siłownia ( lecz z małymi cięzarami i deficytem kalorycznym ), - Czarna kawa ( kofeina podnosi przemiane materii ), - Aeroby ( najlepiej interwały, które potrafią podnieść metabolizm nawet do 48h po treningu ), - Jedzenie dużej ilości przypraw ( curry, imbir, oostrej papryki, [...]
[...] postep , jeszcze jakis rok ciaglych cwiczen i moze mi sie wreszcie uda}:-( ) i ciagi olimpijskie a potem WOD : 3 rundy : 10xHRPU 15xsit up 20xburpees 25xsquat 30.09.15 interwaly 6,3 km 1.10.15 crossfit WOD1 - czas 30 min wioslarz 1000 m 50xpull ups 40xKBswing 20kg 30xpower clean 22,5 kg 20x burpees+box jump 50cm bieg 400m 20x burpees+box [...]
[...] i wchodzenia na stopien co sie okazalo zabojcze bo nastepnego dnia byl problem z przykucaniem i podnoszeniem czegokolwiek z podlogi}:-( 07.10.15 pomimo zakwasow zrobilam interwaly - 7,9 km 09.10.15 interwaly biegowe 8 km jak jest motywacja w postaci OCR to nawet udaje mi sie regularnie motywowac do biegania, zobaczymy jak to bedzie po|-). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc uważacie że dobrze będzie tak: Pon: FBW Wt: Interwały Śr: FBW + bieganie Czw: Interwały Piątek: FBW Sobota: Bieganie Niedziela: Regeneracja A i jeszcze mam pytanie jak dobierać ciężary np. do 2s? Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-19 01:10:10
Dzisiaj PUSH 1 jednak ze względu na dużo ludu , trochę kombinowany. I coś mi siła spadała po kilku ćwiczeniach. Z braku sztangi Wyciskanie odbyło się z hantlami. Jako że były dostępne tylko 30 i 32,5 kg, to też nie weszło tak jak chciałem... Potem na wyciskaniu skos i military press próbowałem to nadrobić. Z dość dobrym skutkiem , jednak siły [...]
Tzn powtórzeń robię maksymalnie 15 , a zmęczenie czuję po treningu chodziło mi bardziej o to, że nie czuję zmęczenia mięśniowego z braku regeneracji. Co to są ćwiczenia złożone cięzko bo jescze nie spotkałem się z takim określeniem. A jeśli dobrze rozumiem to po treningu siłowym brzuch a w dni nie treningowe interwały? Czytałem, że dobrze jest [...]
W Twoim przypadku gdzie faktycznie waga jest dość duża interwały biegowe nie do końca się nadają choć biorąc pod uwagę, że biegasz na długich dystansach i tta waga tak wysoko to albo coś jest nie tak albo jest katastrofalna dieta. Możesz robić interwały na innych sprzętach ale regularnie podnoś poprzeczkę zmieniając zakresy pracy, poprzez [...]
Kaamol, więc sądzę, że wybiorę pośrednie rozwiązanie na najblizszy tydzien i zobacze co sie dzieje. Czyli: 1. 4x w tygodniu rano naczczo intensywne areoby (do pracy, z progresja dlugosci krecenia), także dlatego, ze yohimbina podobno rano naczczo lepiej dziala niz wieczorem gdy max 2h dziela mnie od posiłku 2. 2x w tyg po siłowni dołoże te [...]
A te interwały traktować jak normalny trening? Posiłek przed--> interwały--->białko i banan--->posiłek po Zmieniony przez - Gregorus93 w dniu 2016-10-15 15:06:23
[...] ony nie bylo ze bedziesz na nich bazowal pare miesiecy , narazir dak zapotrzebowanie na minus i bedzie ok ;) , cotygodniowo sprawdzaj wage , jak zleci zostaw diete jak jadles jezeli waga stanie , dorzuc interwaly , jezeli nie chcesz interwalow poprostu odejmij kcal, czasami ja wole wiecej kcal dac i dolozyc interwaly poniewaz lubie zjesc ;)
Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]
a testowałaś wreszcie czy tak dywagujesz tylko? o dodatni bilans, interwały/kardio i zalanie pytasz już dziesiaty raz od paru miechów. weź wejdź na dodatni bilans, rób trening siłowy i stosuj interwały i przez miesiąc zobacz jak Twój organizm an to zareaguje. proste jak d...a węza. Zmieniony przez - Padme w dniu 9/22/2017 9:15:38 PM
[...] mieć tutaj umiar. Lepsze będzie gotowanie i pieczenie. 5. Nie ma sensu kręcić non stop aerobów. Warto zamienić ich część na interwały: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 6. Witaminy, składniki mineralne i omega 3 dodaj do posiłku. Z dala od treningu. 7. Ryby zdecydowanie świeże lub mrożone. [...]