Sobota : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. W wakacje bd miał okazję potrenować mma i kick boxing, i to za free. Jak dla mnie bomba
Wiadomo, że interwały są skuteczniejsze ale aero też ma swoje miejsce. Akurat mam gdzieś artykuł z MD nt. wyższości aerobów na rowerze stacjonarnym od innych w dodatku poparte kilkoma badaniami. Wrzucę jutro fragment. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:07:53
[...] efektywnie tluszcz :) interwalow nie neguje bo tez sa dobra opcja ale nie dla kazdego pomysl o grubasku ktory z fotela sie rusza i pyta jak spalic tluszcz :) jak polecisz mu interwaly przy bieganiu np sie zajedzie i zniecheci :) wyzszosc tutaj rowerka jest oczywista facet z brzuszkiem np o stosownej wadze nie uprawiajacy sportow i biegajacy [...]
Ile razy można pisać, że interwały solo są efektywniejsze niż aero solo? To już wiadomo, ale jak do tych interwałów dorzucisz w tygodniu 3 sesje aero na czczo, to efekt bd lepszy. To nie jest żadne pieprzenie, tylko tekst zredagowany w oparciu o badania naukowe i to napisany nie przez jakiegoś cieniasa, tylko przez kogoś kto jest znany w [...]
To, że ludzie coś robią albo nie - o niczym nie świadczy. Mogę podać setki przykładów szkodliwych praktyk w sporcie i medycynie trwających nawet po kilkaset lat! Chociażby upuszczanie krwi chorym, stosowanie pijawek, pseudo-preparaty na potencję robione z różnych zwierząt, stosowanie trucizn w kosmetyce (atropina, ołów), akwedukty (ołów), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wytrzymałość siłowa - 20-50 powtórzeń, a nie 12-15.... Szybkość- rwania, zarzuty, wysokie ciągi w chwycie snatch/clean, wyciskopodrzuty, wybicia i kombinacje powyższych: high i low hangi. Do tego interwały + plajometryka Twój plan nie ma ani jednego, ani drugiego. Sam rozkład partii jest tragiczny- triceps solo? Przemyśl jeszcze raz swoje cele. [...]
[...] ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 12 min40/20 6km rower w terenie Trening byl ok, dobrze szlo,asekuracja byla wszedzie . interwaly tylko 12 min dalam rade,kolka mnie chwycila, dobilam rowerem. Dalej glodna,a ladowanie dzisiaj bylo,ide spac zeby glodu nie czuc :)) Zmieniony przez - lalus78 w [...]
Co do soboty i niedzieli doradźcie , Interwały biorę z tej strony http://www.sfd.pl/Trening_interwa%C5%82owy__film_z_przyk%C5%82adowymi_%C4%87wiczeniami-t819274.html Przykłady tego gościa , a jaki trening? Tzn: Klasyczny interwał Tabata Obwody Który doradzacie , który jest najlepszy? :D
[...] Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 -pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam -interwaly nie dalam rady, jestem tak zmeczona ze z ledwoscia stukam w klawiature -aa i dostalam zjobki ze za duze ciezary biore, bo nie daje rady a cwicze do zlamania [...]
Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]
Nie wiem, może w piątek się pójdę zważyć u kolegi z ciekawości. Ale moim zdaniem coś koło 60-64kg. Wymiary lekko poleciały przez ostatnie lenistwo, a przez interwały trochę mi się bf zmniejszył.
Czuję się, jak żółtodzióbka, patrząc na Twój trening @@-)Ładnie dajesz i faktycznie wyniki motywują zad do spięcia się jeszcze bardziej:-)) Interwały ciekawe:-) Ja swój trucht po sprincie uważam, za powłóczaniem nogami, i sapaniem, jak lokomotywa|-) drin ala Kittie??:-> brzmi ciekawie, poproszę ładnie o przepis;-D