interwaly

no to moze interwaly, kompleksy metaboliczne

Nie, poniedziałek środa sobota w te dni, czasem zamieniam na zwykły crossfit lub kompleks sztangowy, czasem bieganie + pompki lub inne ćwiczenia pod SW, no i interwały :)

Jakby mieszkala na drugim koncu Polski, bylaby jeszcze lepsza %-) Spadam na moje pierwsze interwaly od 15 lat. Modlcie sie za mnie ;-)

Tak, tak czytałem i właśnie zacząłem od 16 minut jak widziałeś a później biegałem już godzinę, z tym że te stałe tempo jak sam stwierdziłeś było lipne. To co od dzisiaj robiłem to w sumie nie były interwały, tylko takie odpoczywanie (bo w sumie biegnąć 10km/h po 13km/h odpoczywam, a stać nie stoję), ale teraz postaram się jak najdłużej biec stałym [...]

Szukałem jak do ciebie napisać na body factory lub sfd ale nie znalazłem sposobu:( Bardzo dobrze że napisałeś, tak jak z biegami to dzisiaj zacząłem biegać 13km/h 1,5km, później 10km'h 1,5km później 13km/h 1,5km, później 10km'h i ostatnie 15km/h razem 7km, w 40 min, oczywiście od teraz tępo sobie będę podkręcał aż dojdę do takiego by mi starczyło [...]

Nie ma co się bać, dietę mam. Na kalorie są na minusie. Jak to nie mam co rzeźbić? Gdzie wyczytałem o ćwiczeniu 2 partii mięśni tygodniowo ? na SFD bodajże. O pętlach zapomnijmy, to sposób takiego koksa jednego z siłowni. Interwały ? Kto byłby na tyle glupi żeby ich nie robić na rzeźbię? ;>

[...] ciało czy jak bym kupił worek bokserski i 2-3 razy w tygodniu po 20-35min do tego jakies bcaa i moze coś jeszcze dajcie rade. i słyszałem coś ze mozna na worku robić interwaly ale zero nic o tym nie wiem . worek juz zakupiłem i bardzo prosze o rade . i czy takie boksowanie uniki , lol-king . dobrze wpływają na przyrost masy [...]

Gia a wiesz ze nawet nie wiedzialam i raczej szacowalaby gdzies 75-80 kg, no ale jakby nie bylo pila to fajne interwaly i to w rozych kierunkach, do tego podskoki,przeskoki:-D upady, wypady, proby szpagatu :-D A tak poza tym to wiadomo ze ich trening to nie tylko murawa, silka tez nie jest im obca :-))

ABS sobie daruj. Zamiast niego dołóż aeroby albo interwały. Ten zestaw FBW który podałeś wygląda ok na początek

Twój świat, Twoje klocki- ja tylko staram się wnieść konstruktywny komentarz. Przyznaje że ciężar użyty w niektórych ćwiczeniach mógłby być większy jednak staram się wczuwać w prace angażowanych mięśni. Wole zarzucić te 30kg ale poczuć plecy niż dać 60kg i czuć kręgosłup. Po tym wpisie na bank widzę, że nie rozróżniasz podciągania sztangi w [...]

Przyznaje że ciężar użyty w niektórych ćwiczeniach mógłby być większy jednak staram się wczuwać w prace angażowanych mięśni. Wole zarzucić te 30kg ale poczuć plecy niż dać 60kg i czuć kręgosłup. Co do techniki w podrzutach, rwaniach etc. fakt może być kalecznie na początku z racji tego że nie miałem z nimi nigdy styczności. "Poza tym trening [...]

Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]

No to jazda! Od pół roku staram się jeść według wytycznych Ladies, ale wcześniej nie chciałam Wam zawracać głowy, bo nie do końca miałam wpływ na produkty z których komponowałam posiłki, mój tryb życia był trochę nieregularny, wpadały nieproszone rzeczy, a ja jak coś mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę [...]

Tak FBW tak mi się pomyliło bo akurat o autach pomyślałem XD. Kurna tak na serio w nosie mam już udzielania Tobie rad :|. Ja się godzinę produkuję obmyślając plany a ty potem ni stąd ni zowąd zmieniasz terminy :| raz mówisz 15 czerwca a zaraz potem 29. To samo wrzesień nie podałeś daty więc zakładałem ze start dopiero po połowie tudzież pod [...]

no interwały dobrze wpływają u mnie na kondycje(są bardzo męczące) po walkach sw zawsze wyrabiam kondycyjnie no i niewiem czy crossfit w takim samym stopniu wplywa na kondyche co HIIT więc troszke sie obawiam(może niesłusznie?) że jak przestane robić HIIT to wytrzymałość spadnie więc może bym dał na początek środa HIIT + 20min biegu a sobota [...]

Nie dziw się, że trening wszedł łatwo, skoro na wiośle miałeś 3 serie po 30 kg. (No i tylko 2 x więcej ciężaru, niż na biceps - 15 kg...) Nie wiem gdzie Ty miałeś pompę. Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając [...]

Witam wieczorowa porą dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/6x5/4x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc [...]

[...] dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x silownia obwodowka. W wakacje jak bd czas mam zamiar dodac bieg 6 km (rozgrzewka) i interwaly (bieg pod gorke) ps. robi sie cykl np 2 msc na sile potem 2 msc wytrzymalosc odrazu zbijajac fat? Tym planem jade : OBWODY 3x wszystko [...]

no dobra, może mi się uda teraz%-) trening:-}tak w ramach rozgrzewki...kostka jeszcze trochę boli 1. przysiad 4x6-8 8/25 8/30 8/35 6/40 2. RDL 4x6-8 8/30 8/35 8/40 8/40 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8/20 8/20 6/25 3/25 4. wiosło 4x6-8 8/20 8/25 8/30 8/35 aero/interwały 20min rowerek 10km suplementy wit C, o3, Mg,

wczoraj kupiłam karnet na siłownię. zaczęłam od 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki= interwały , a później trening dla początkujących . Jakbyście mogły doradzić michę? Jeść więcej ale o ile? 1800 kcal? Proszę o pomoc