interwaly

No ciężary czasem nawet takie same :D Męskie ;-] Choć ja lekko asekuracyjnie z uwagi na inne priorytety. Ale już niedługo znowu 100% cross Tymczasem zgodnie z planem dzisiaj wpadło około 25km jazdy, pierwsze 10km średnio potem mocne interwały - głównie w niskiej pozycji.

Czwartkowe interwały spinningowe zaliczone ;-] 1h męczenia nóg na rowerku i sporo wylanego potu :-)) Wpadło też trochę akcesoriów Podciąganie - chwyt neutralny Ściąganie drążka wyciągu do klaty - nachwyt Wiosłowanie na wyciągu hammer Trochę bicka |-) Bark powoli wraca do pełni sprawności, ból przy ruchach pull z nad głowy w dół coraz mniejszy. O [...]

Mimo złej aury pogodowej udało się zrealizować plan treningowy na dzisiaj :-PP Zimno, wietrznie, mokro... no ale bez deszczu a to najważniejsze 8-) Trasa Władysławowo - Hel - Władysławowo. 70km dłuugiej, prostej, płaskiej nudnej trasy @@-) Dla tych, co uważają, że na czczo się nie da - da się %-) Ale na powrocie czułem już energetyczny zjazd... [...]

[...] wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja dawac wiecej niz 5-6 wiec opcja dodania 1 [...]

Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]

Dziś tak jak postanowiłem naprawdę wypocząłem :) Po 3 dniach grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z [...]

Dzisiejszy trening całkiem przyjemny. Na płaskiej niestety tak jak myślałem - słabiutko :( Musze jakoś wzmocnić klate zarówno siłe jak i mase. Jakieś porady jak zmienic trening czy coś ? Środa Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka sztangą 15x 8x 50kg 8x 60kg 4x 70kg (Bez asekuracji bałem się spróbować więcej..) 6x 65kg 8x 50kg Wyciskanie sztangielek [...]

No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak [...]

Zaczne od informacji że przez chorobe przesuneły mi się treningu o 1 dzień i musiałem zamienic barki z nogami wiec nogi robilem przedwczoraj i jak się można domyślić miałem dziś nadal takie zakwasy ze ledwo wstałem z łóżka :P No a że dziś plecy i martwy ciąg to przez chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był [...]

Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]

Konkretny trening dzisiaj. Wziąłem na próbe więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

8.05.2013 Dzień interwałowy trening: interwały na skakance 5x 1min na maxa (klasycznym stylem) i 20 sek. lajtowo ("lajkonikiem";-) ) potem jeszcze 200 skoków w spokojnym tempie. zmęczyłam się jak siemasz, pewnie dlatego, że dawno nie skakałam na skakance, no i przez ciągle aktywne zakwasy. suple: omega3 (2 kaps.) napoje: woda herbata czarna 3x [...]

21.06.2013 Dzień treningowy napoje: woda, duuuużo wody! herbata czarna, czerwona 1x suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 1 Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 20kg 3a. [...]

4.09.2013 Dzień interwałowy 17minutowe interwały z fitnessblender + 1,5 godzinny spacer napoje: woda, kawa 2x, herbata czarna 3x, czerwona 1x suple: sylimarol, omega3, inozytol, ALA przesadziłam z kcal i nie było do końca czysto (lody i grahamka:/), ale przynajmniej utrzymałam to w miaaaarę w ryzach normalności. jutro będzie lepiej :-) [...]

7.10.2013 Dzień nietreningowy miska czysta, ale nie liczona - na pewno przekroczyłam ilość kcal i węglowodanów. nie chcę się tłumaczyć, ale: głównie dlatego, że rano w drodze do pracy zemdlałam. :/ cały dzień próbowałam wrócić do formy, wypiłam 5 kaw, nawet skakałam w firmowej toalecie żeby się trochę ożywić - wszystko na nic. po powrocie [...]

10.10.2013 Dzień interwałowy Samopoczucie dziś już trochę lepsze, ciśnienia nie mierzyłam. Przetestowałam za to nową aplikację na telefonie, interwałowy czasomierz ;-) Interwały na skakance: 1:00 rozgrzewka 0:30 szybko (klasycznie) 0:30 wolno (lajkonik) 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 0:30 wolno 0:30 szybko 2:00 wolno Nie [...]

25.11.2013 Dzień interwałowy interwały na skakance: 2 minuty - rozgrzewka (lajkonik:-D ) 5 razy: 1 min - max (nie wiem jak nazwać ten styl, taki "bieg" przez skakankę, raz jedna nóżka, raz druga :-PP), 1 min - wolno (lajkonik) aplikacja w telefonie podpowiedziała mi jeszcze minutę na cool down, ale myślałam że umrę, więc schładzania nie było ;-) [...]

Trudno się nie zgodzić z wieloma argumentami jednak 2 razy w tygodniu po 20-30 minut nawet ektomorfikowi nie zaszkodzą a wręcz przeciwnie mogą pomóc. Wszystko da się nadrobić bilansem kalorycznym. 20-30 min w konkescie aerobów? Chodziło mi o typowe aeoroby, o wiele dłuższe i moim zdaniem na pewno nie po treningu siłowym a raczej w inny lżejszy [...]

No i dobrze by te badania Ci zinterpretowali lekarze na żywo. Online to co najwyżej możesz dostać sugestie, które i tak każdy rozsądny skonsultuje z osobami zajmującymi się leczeniem zawodowo Badania będą konsultowane na miejscu w szpitalu + lekarz prowadzący. Zobaczymy co to wyjdzie. a propos tradziku, to mi dermatolog tez stwierdzil, w wieku 38 [...]