interwaly

Główną rolę gra dieta na ujemnym bilansie kcal + aeroby/interwały.

Możesz zjeść omlet z płatkami owsianymi. Nie ma przeciw skazań, ale interwały to ciężka dawka aktywności dla organizmu, po treningu siłowym, Twój organizm nie będzie miał na tyle energii żeby pracować na pełnych obrotach, w szczególności po sesji trenigowej nóg czy pleców. Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko [...]

"Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu" zrób minutę sprintu i minutę truchtu a zobaczysz w co mierzysz . może jeśli chodzi o interwały zacznij 15 sekund sprint 45 trucht - na start . pozdrawiam .

Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]

12/11 (DT, klatka, tricepsy, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,138kcal/156B/94T/162W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidorem: 322kcal/18B/18T/22W Drugi: scitec isolat + 200g mleka + 40g śliw suszonych: 288kcal/32B/3T/32W Obiad: tatar z łososia + maki z tuńczykiem i smażoną rybą: 1000kcal/47B/56T/77W [...]

wiek 23, waga 58, wzrost 179cm, siłowy 3xtyg, 2 x interwały 50, 2 x aeroby po 45minut + 4xtyg fitness(mieszane), studentka, dojezdzam wiec 2h w autobusie dziennie plus prace przy domu.

w jaki sposób wykonujesz te interwaly przez 30-35 min z pocz grupą? edit: doczytałam. W jaki sposób sama je wykonujesz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-13 14:11:43

Wiek :23 Waga :58 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Nadrabianie zaległości, wyzdrowiałam ale za 5 osób w pracy chorych i zawalili mnie robotą. Zaległości trochę sama miałam bo pomimo że do pracy chodziłam to nie wiele robiłam. Teraz dowalili mi tyle ze weekend pracujący, a domu wszytko leży i kwiczy. Na szczęście albo nie szczęście \-) spadł dziś śnieg i ludzie siedzą w domach więc jest luźniej w [...]

dzisiaj 12h w pracy, interwały na rowerze 25minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cecec71612974f3099426b04edcd1ab8.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:15:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/118be9cd4ca84392b3742a34171c0582.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:16:05

Wrzucam zaległości, a trochę tego jest. TYDZIEŃ 6 / Dzień 42 Niedziela 10.11. DNT Miska nie była liczona i nie była czysta. #-P Od rana samo białko, później dostałam tort urodzinowy (składający się z samych owoców takich jak: winogrona, banany, greifrut, pomarańcza, jabłko, granat) (totalna niespodzianka %-) ) a do tego zjadłam rogala [...]

Interwały i beztlenówki robisz głównie przygotowując się do biegów na małych odległościach 1-3km. W celu przystosowania organizmu do większych dystansów musisz robić długie wybiegania systematycznie zwiększając poprzeczkę o kolejne kilometry

Postanowiłem nieco pozmieniać i prezentuje się to w takiej formie poniedziałek - cardio 30-60 min ( przeniosłem z niedzieli ) wtorek - plecy, kaptur + 30-60 min cardio środa - łapy + 30-60 min cardio czwartek - wieczorne interwały piątek - totalny luz ( praca od 18 do 6, czasem od 22 do 6 ) sobota - klatka, barki + cardio 30-60 min niedziela - [...]

Interwały oczywiście w dni nie treningowe, jest to krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Aeroby możesz po treningu siłowym, 20-25 minut wystarczy, albo w dnt, sprawa indywidualna Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 18:07:45

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

TYDZIEŃ 7 / Dzień 46 Czwartek 14.11. DNT MISKA LC dostarczono 1827 kcal b: 132 g (29%) ww: 15 g (3%) tł: 138 g (68%) Warzywa - kalafior Suple - selen 100, kombucha Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały na bieżni. 30 min (1min marsz , 1 min trucht [9 - 10 km/h) +rozciąganie Komentarz Dziś na bieżni [...]

15.11.2013r. Piątek Dieta : http://s24.postimg.org/9s6wncrlh/dieta_2013_11_15.png Trening : rano: interwały 500m + 12/30 x 17 + 15/45 X 3 + 500 m wieczór : Klatka + triceps Posiłki : http://s24.postimg.org/gl79jmiet/DSC_0001.jpg no po wczorajszym treningu zakwasy czułem już rano :) więc chyba było wporządku :) pozdro

W sumie, to wcześniej stosowałem interwały biegowe. Kompleksy wydawały mi się lepszą opcją.

apetyt skoczył bo metabolizm napewno przyspieszył ,przez te dwa tygodnie tez planuje przejsc z ćw głównie złożoncyh na serie łączone ktorkie intensywene treningi , interwały 30 min w nie treningowe i po 20-30 min po siłowym ,skint a o co chodzi z tym clenem pomaga jakoś z receptorami tak ? czy chodzi o to ze clen ma dodatkowo napedzic metablozim ? [...]

hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]