pytanie o BTW

Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i:
3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?!
Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!"

Temat zamykam, niech spadnie w czeluście działu, na same dno, gdzie dołączy do podobych sobie.

Ty, suchenka zamiast trollować tu po raz kolejny weź się za michę, bo kościami straszysz
No i ten dyplomik z lipca to trochę za mało żeby dać Ci podstawy do pysków pod adresem Rudej, która prestiżowe papiery trenerskie ma >10 lat

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 16:05:22

Polecam regulamin poczytać.
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Współczynnik aktywności 1.7? Że tak zapytam, jesteś drwalem, który zapiernicza 12/24 przy wycince sekwoi?

no tak, bo prowadze zajecia z fitnessu 2 razy dziennie, z poczatkujacymi grupami plus trening wlasny wiec troche tego jest, oprcz tego kilometraz w cioagu dnia robie konkretny, prace domowe (drzewo itp) wiec nie siedze przed fb non stop;p

Dawaj podstawowe info

wiek 23, waga 58, wzrost 179cm, siłowy 3xtyg, 2 x interwały 50, 2 x aeroby po 45minut + 4xtyg fitness(mieszane), studentka, dojezdzam wiec 2h w autobusie dziennie plus prace przy domu.

*50minut

Zajrzyj sobie do tematów Eveline i MagdaLenki i porownaj sobie cih aktywność do swojej.
Wypadałoby też, abyś udała się do regulaminu działu, gdzie znajduje się m.in. obowiązkowa ankieta









"2 x interwały 50"
Jeśli to oznacza, że interwały robisz przez 50 min, to po prostu wielką chałę odstawiasz.

Proszę o plan treingów siłowych, rzecz jasna z rozpisaniem na serie, powórzenia i obciążenia w seriach roboczych.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 14:08:26

ok, dzikuje. zajrze tam na pewo. interwały nie ciagle przez 50minut tylko rozgrzekwa, 30-35minut interwały i reszta rozciaganie.

w jaki sposób wykonujesz te interwaly przez 30-35 min z pocz grupą?

edit: doczytałam. W jaki sposób sama je wykonujesz?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-13 14:11:43

3 cwiczenia po 15/16 powtórzen albo 30s, przerwa 45s i to razy 3 i takie 3-4 rundy. Siłowe to mam 9 cwiczen z obciazeniami 5kg hantelki i obejmuja opdstawowe cwiczenia tj. przysiady, wykroki, uginanie ramion, martwy ciag, deska, brzuchy spiecia, brzuchy skosne.