Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam! Policzyłam sobie zapotrzebowanie redukcyjne i:
3282,5(całkowity podstawowy i z treningiem pobór kalorii)*0,6/4=492,375g węglowodanów; białka: 57,5kg*1,7(wspolczynnik akt)=97,75*4kcal=391 391/3282,5*100=119,92g???? a tłuszczu? help?!
Dobrze w ogole to policzyłam? czy to mozliwe aby takie liczby wyszły? jak to "zjesć?!"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Temat zamykam, niech spadnie w czeluście działu, na same dno, gdzie dołączy do podobych sobie.
Ty, suchenka zamiast trollować tu po raz kolejny weź się za michę, bo kościami straszysz
No i ten dyplomik z lipca to trochę za mało żeby dać Ci podstawy do pysków pod adresem Rudej, która prestiżowe papiery trenerskie ma >10 lat
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 16:05:22
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no tak, bo prowadze zajecia z fitnessu 2 razy dziennie, z poczatkujacymi grupami plus trening wlasny wiec troche tego jest, oprcz tego kilometraz w cioagu dnia robie konkretny, prace domowe (drzewo itp) wiec nie siedze przed fb non stop;p
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wiek 23, waga 58, wzrost 179cm, siłowy 3xtyg, 2 x interwały 50, 2 x aeroby po 45minut + 4xtyg fitness(mieszane), studentka, dojezdzam wiec 2h w autobusie dziennie plus prace przy domu.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zajrzyj sobie do tematów Eveline i MagdaLenki i porownaj sobie cih aktywność do swojej.
Wypadałoby też, abyś udała się do regulaminu działu, gdzie znajduje się m.in. obowiązkowa ankieta
"2 x interwały 50" Jeśli to oznacza, że interwały robisz przez 50 min, to po prostu wielką chałę odstawiasz.
Proszę o plan treingów siłowych, rzecz jasna z rozpisaniem na serie, powórzenia i obciążenia w seriach roboczych.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 14:08:26
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3 cwiczenia po 15/16 powtórzen albo 30s, przerwa 45s i to razy 3 i takie 3-4 rundy. Siłowe to mam 9 cwiczen z obciazeniami 5kg hantelki i obejmuja opdstawowe cwiczenia tj. przysiady, wykroki, uginanie ramion, martwy ciag, deska, brzuchy spiecia, brzuchy skosne.