interwały

A jaki trening polecacie na redukcje? Trening angażujący całe ciało oraz interwały. Niestety, to trening męczący!

[...] sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja osobiście wolę to drugie. Najlepiej tak 3-4 razy w tygodniu. Jak tylko wyczyścisz dietę z syfu to od razu zobaczysz efekty. Przede wszystkim trzymaj się [...]

[...] to tragedia, białka to pewnei nie spozywasz 50% zapotrzebowania. Co do biegania 10km to mozesz i 20km ale liczy się tętno, osobiście wole od nudnego biegania jakies interwały. Spalać tłuszcz głównie z brzucha to nie mozliwe chyba ze farmakologią lub chirugicznie ; ) Tłuszcz leci z całego ciała i koniec kropka, aa i nie katuj sie [...]

Redukcję od kwietnia mam. Zacząłem od zbyt duzego spadku kcal z czego po 3 miesiącach nie było juz efektów. Większości dlatego ze nie ogarnialem tematu redukcji jeszcze. Byłem 10-13 dni na zwiększonej podazy kcal i ten tydzien wszedlem na zerowy i dalem interwaly. Chce z tygodnia na tydzien schodzic o 150 kcal

Nie wydawaj pieniędzy bo to bez sensu w twoim przypadku. Było mówione 100000000x że tłuszcz spala się równomiernie wszędzie, NIE DA SIĘ MASOWAĆ ŁAP A PALIĆ BRZUCHA. Jak chcesz schudnąć to dieta redukcyjna(z ujemnym bilansem kcal) trening, aeoroby, interwały.

Ja jak raz się poobijałem to robiłem interwały na rowerku.

Biegam pn,sr,pt o 5:00 rano (50min. stałym tempem), to będzie jedyny posiłek przed bieganiem. Jeszcze biegam we wt,czw i sob interwały (ok. 30min. sprinty i truchty) też o 5:00.

z dietą masz odpowiedni dział; co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)

mówiłem że słyszałem, no to pomyliłem się o 30 min. Ale nie odrazu się spala jak by ktos nie wiedział A co do spalania to lepiej biegac dłuższy dystans niż interwały (nie wiem czy dobrze napisałem) One są do kondycji a nie do spalania.

Adept czytaj ze zrozumieniem --> pot i zmęczenie nie oznaczają spalania tłuszczu poniekąd zgadzam sięz Nommadem , interwały służą doskonale budowie kondycji. wysiłek aerobowy polega na stałym utrzymywaniu tętna ( o czym Knife już pisał ) a nie na tym że pot sie leje z ciebie. koniec

Kreatyna zbędna całkowicie. Moim skromnym zdaniem spalacze przy tej wadze, również zbędne. Odpowiednia dieta/przemyślany trening + aeroby/interwały i redukcja będzie sukcesem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-25 12:50:19

Nie ma znaczenia/możesz z rana w dnt. Interwały to energochłonny proces dla naszego organizmu.

[...] Aeroby nie są podstawą na redukcji, co więcej- w ogóle nie trzeba ich robić;-] najważniejszy jest trening siłowy (wielostawowe ćwiczenia), a dodatkowo można dorzucić interwały (z czasem HIIT jeśli kondycja pozwala)- dają one nieporównywalnie więcej zalet niz nudne i monotonne aeroby, do których organizm szybko sie adaptuje i nie mają one [...]

Człowiek uczy się na błędach dlatego kolejnym razem będzie proch. Jeszcze zastanawiam się co w dni kiedy robię interwały. Czy na sto pro mogę sobie wtedy BCAA odpuścić ze względów ekonomicznych?

Ze względów ekonomicznych to bym dał tylko 10g przed każdym treningiem, czyli jak masz siłowy to przed siłowym a jak masz interwały to przed interwałami

Interwały robie normalnie w dnt a steper lub coś w tym stylu po siłowni lub pod wieczór

tak 4x siłowy w tyg na mase, i 2x po siłowym biegam interwały po 15 min

Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce nabrac masy jeszcze przez te 2msc ale zeby nie zlapac tłuszczu dlatego biegam tez interwały 15min 2x w tyg Czy nabierzesz masy i ile z tego to będzie tłuszcz jest zależne od całej diety,w małym stopniu od 1 posiłku;-]

albo rowerek i interwały robić.

Ala rozbawilo zapewne to, co sam powiedzial. Przeczytal swoja wypowiedz jeszcze raz i go rozsmieszyla. Tak wiec zalozmy, ze w jeden dzien robimy nogi i brzuch. Jesli najpierw zrobimy brzuch, podczas przysiadow narazamy sie na kontuzje, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Jesli brzuch zrobimy po treningu nog, nic takiego nie bedzie mialo [...]