interwały

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Siema, Mam problem odnośnie lipo. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok.40 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g Dieta rotacyjna - w dnt wiecej wegli, w dt mniej. Srednio ponad 500g miesa, ryż itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat [...]

Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały?

[...] / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 5x6-8 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x45kg C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3010 4x10 x3kg C2. Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 3x10 x7,5kg / 8x10kg +20 aero _______________________________________ Spoko W unoszeniach niezłe palenie. Miały być interwały ale nie miałam ochoty na nie, więc było troche żywsze aero

Dziewczyny, cieszę się, że interwały przypadły Wam do gustu! ;) Ja mam tylko nadzieję, że ta parka to nie jest taki amerykański odpowiednik E.Ch. ;) ale ćwiczenia wydaje się, że wykonują poprawnie. 4.04.2013. Dzień siłowy. O jak miło wrócić na siłownię i wyjść z niej wykończonym, ale szczęśliwym. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 30 minut [...]

chudy jest bardziej przetworzony od półtłustego, a należy wybierać jak najmniej przetworzoną żywność. Sok jest wartościowy do 4h po wyciśnięciu, potem stopniowo traci swoje właściwości. Jeżeli sam wyciskasz to ok. Nie musisz od razu startować z low carbem. Wystarczy zbilansowana dieta na minusie + aeroby/interwały i będzie ok

[...] byłbym niezmiernie wdzięczny. Na początku chciałbym nadmienić, że planuje zacząć biegać jak tylko wyprowadzę się z bieguna pólnocnego (ok 5-7km co 2 dzień i po tym dystansie interwały) do tego będę próbował kalisteniki dla ogólnej poprawy wyglądu sylwetki. 78-80kg/181cm biceps 35cm udo 56 klatka 100cm przedramię 28 łydka 40 [...]

[...] ale masz dużo ładniejsze nogi i brzuch Ci bardzo, bardzo wsysło. Efekty na prawdę widać na zdjęciach! 3mam kciuki za dalszą walkę i motywację :D No i cieszę się, że te interwały przypadły Ci do gustu. Ja lubię w nich to, że mogę sobie wybrać długość treningu, w zależności od czasu jakim dysponuje, no i ćwiczenia są konkretne i też nie [...]

możesz przenieść aeroby na czas po treningu, a w dni wolne wprowadzić interwały, na początek spokojniejsze potem już w formie hiitu.

przed i po treningu daje i wtedy aero ta? a w dni kiedy mam interwaly ?

Ja się przymierzam do treningu by Obli, który Ty robisz. I interwały też mi się podobają! Będę zaglądać , zgapiać i Cię gonić!

[...] warzywa: kapusta pekińska, marchew, papryka czerwona, ogórki, pomidory, natka pietruszki, koper suple: omega 3, body max, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: bieżnia interwały 60 sek/ 60 sek przez 40 minut brzuszki: przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 stretching Znów wyszłam mokra. Te lody... byłam wczoraj z dziećmi na lodach i [...]

Fajne te Twoje interwały :-) Wczoraj tak jakoś brakowało mi ruchu i zrobiłam sobie taki trening %-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-04 08:33:26

jeszcze parę pytań do kołcza mojego %-) A ktoś Ty? :))%-) Nie no, tytuł dziennika Ci zmieniłam, żeby zaznaczyć jakoś, że już się tu rok błąkasz %-) Ad.1. Interwały najlepiej biegowe w terenie - max, ale możesz też w domu strzelić 10 burpees/10 siadów (max) czy coś takiego. Ad.2. Kasze możesz w sumie, chleb razowy na zakwasie też, ew. pieczywo [...]

[...] suple: tran, wiesiołek, żeń-szeń, multiwitamina, dojdzie jeszcze ZMA ale na razie się skończyło warzywa: marchew, ogórek, papryka, kapusta czerwona jeszcze parę pytań do kołcza mojego %-) - czy interwały mam robić tak jak Viki? - czy mogę kaszę gryczaną? i czy chleb całkiem wywalić? Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-03 23:42:19

[...] (może być wersja na krzesłach ) 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4B. Prostowanie ramion z gumą 5. Interwały Dzień 5: Aero/interwały/OFF w zalezności od samopoczucia Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]

sa inne aktywnosci jakie mozesz zastosowac np interwały itd.

No wreszcie bieg ciagły..brawo.Na interwały to jeszcze jest czas-zreszta poprzednio cos na ten kształt było...:) Teraz to podtrzymywac i uważać na przemęczenie-czyli wszystko zgodnie z planami...Te 7 okrązeń na razie starczy-teraz staraj sie powoli zwiekszac szybkośc oraz technike biegu...

Jeśli potrafisz biegać (tak dobrze) ciągle to powinieneś (wg Znawców - do których się nie zaliczam) zastosować interwały biegowe! Masz odpowiednią kondycje - a więc efekty w redukcji będą większe! (Chciałbym tak mieć - na razie przy bieganiu "puchną" mi uda!) Kibicuję Ci w redukcji!

Obli ok :-)) .Dziekuje .W ogole to dziekuje wszystkim za zyczenia };-).Bull ja to widze troszke inaczej ;-) TRENING z wczoraj tj 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy [...]