intermittent fasting

intermittent fasting czas zaczac :)

Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 10g kcal: 396 [...]

Tutaj pojawiają się moje pytania: Czy waszym zdaniem, po wglądzie w moje zdjęcia, mogę tę dietę stosować na IF (Intermittent Fasting, 18-20h niejedzenia, 4-6h jedzenia)? Moim zdaniem mam za dużo tkanki tłuszczowej, a stosująć IF mógłbym się jej pozbyć, aby mięśnie były bardziej widoczne? po co IF? jedz normalnie, spalisz tłuszcz jeśli będziesz na [...]

Tadaaaaam!\-) Wracam na sekundę, by na moment zniknąć... ale, żeby nie było - już za chwileczkę, już za momencik będzie nowa odsłona i dziennika, i moja. Niespodzianki będą same, ciekawostki... także zapraszam do odwiedzania ;-)};-) ______________ A tymczasem jedno ogłoszenie parafialne: Poznań, 14-15.03 Dzień I: "Intermittent fasting, czyli [...]

A słyszeliście o Intermittent Fasting? Podobno to jest skuteczny sposób odzywiania zwłaszcza dla tych, którzy chcą redukować.

[...] poniżej 120-150 g może być niekorzystne. Osobiście w takich sytuacjach zazwyczaj skłaniam się jedynie do umiarkowanych restrykcji węglowodanów i ograniczenia FODMAP. Metody intermittent fasting niekiedy również mogą być pomocne, w związku z tym, że u osób z przerostami często występuje zmniejszenie aktywność fazy III międzytrawiennych [...]

Martucca, jakiś czas temu czytałam trochę na ten temat, bo dość mocno mnie zainteresował i rzeczywiście posty w tym także intermittent fasting mają wielu zwolenników. Kwestia tylko, żeby taki zabieg świadomie zaplanować, a nie żeby było to przypadkowe ;)

[...] pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na dwie doby w ciągu 2-3 godzinnego okienka raz na 48 h godzin i nie dość, że [...]

Zaczynam lekką redukcję. Wprowadziłem z ciekawości Intermittent Fasting z 7 godzinnym oknem żywieniowym. Dieta "na oko" bo nie mam ochoty ważyć produktów i liczyć wszystkiego co do grama. W DT przedstawia się ona mniej więcej tak (to dzisiejszy jadłospis): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f979696b0f184985bd18ca7de52a1678.png Natomiast w DNT o ok 100 g [...]

4. Osobiście nie jestem zwolennikiem znacznych ograniczeń w każdą ze stron. 4h okno żywieniowe to już lekka przesada. Dokładnej jednak polecam skonsultować to w odpowiednim dziale, odchudzanie i forma po męsku. Jest to specjalny dział związany z Intermittent Fasting: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html 5. Niestety ale [...]

Zanim opublikujemy z Saidką niusa, to wrzucę, bo rzecz warta uwagi. Już wkrótce odbędą się szkolenia: Będzie to przegląd diet nisko węglowodanowych, analiza przypadku, wybór/dobór diety nisko ww do konkretnej osoby. Szkolenie dla chcących stracić kilogramy, odżywiać się zdrowo i bezpiecznie oraz dla trenerów i instruktorów tzw. "sylwetkowców". [...]

Witam, Jak przebiegają poszukiwania optymalnego rozwiązania? Sam jestem w niemal identycznej sytuacji i im więcej czytam, z ludźmi rozmawiam, tym mniej wiem w którą stronę iść. Aktualnie mam koncepcję aby rano zastosować trening Tabaty w zestawie: krokodylki, wspinaczka, marsz w miejscu i pajacyki. Na początku może być ciężko, ale da się to [...]

- wiek : 20 lat - staż treningowy : 2 lata - waga : 81.5 kg - najbliższy cel sportowy : redukcja (obniżenie %BF jak tylko sie da) - planowana dieta zgodna z celem : zasady Intermittent Fasting (16/8 lub 18/6), 2.5-3g białka, 100-150g węgli, reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : 4 treningi z podziałem Góra/Dół - wyciskanie leżąc : [...]

Nie rób swingów ani snatchów. Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny :-> Pam c, poczytaj o koncepcji postu przerywanego (intermittent fasting). Zwolennicy przekonują, że ta metoda należycie reguluje uczucie głodu i sytości oraz skutecznie eliminuje zachcianki. Poza tym, pojawiają się głosy, że częste posiłki dobre wcale nie są, bo każdemu z nich [...]

To czy stosujesz Intermittent Fasting, czy nie nie ma większego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Decydujący w tej sytuacji będzie czynnik określający to w jakim stopniu te system żywieniowy odpowiada Tobie względu obowiązków dnia codziennego. Niestety ale trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą. Z tego co piszesz [...]

Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie [...]

Coś dla miłośników Postu Przerywanego. Fajnie wszystko opisane i wytłumaczone, tylko akcent tego Brazylijczyka jest trochę śmieszny ;-) Na szczęście można włączyć angielskie napisy w prawym rogu okienka wideo. Polecam! "INTERMITTENT FASTING HOLY GRAIL" https://www.youtube.com/watch?v=fsn6NS_ignY

Po miesiącu czas na małe podsumowanie IF/LEANGAINS. A więc nie jest to sposób żywienia dla mnie :-) Ciężko mi żyć bez śniadania, nie chodzi tylko o głód ale moja psychika też słabo to znosi. Całe życie jadłem śniadanie, a odkąd ćwiczę czyli od prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to [...]

Minęły dwa tygodnie od kiedy zmieniłem tryb żywienia, nie jest to stricte Low carb ani Intermittent Fasting. Jem 3 posiłki, śniadanie o 11, obiad 14 i kolacje 19 w dzień treningu kolacja później bo nawet o 21. Bazuję na tłuszczach ale mam też w jadłospisie ww których ilości nie przekraczam 100 g na dobę, czasem jest 70 , ale w dzień treningu jest [...]

Wypiska z wczoraj: Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi :-P Dzisiaj dzień treningowy PUSH B PUSH PRESS12-15 20/30/40/50kg ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12 14/20/24/28kg A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12 3/4/5/6szt A2) CUBAN PRESS sama sztanga UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE [...]