intensywność

[...] + 8x17,5 ; 8x15 ; 8x12,5 Drugi trening wyciskania według planu. Utwierdzilem się w przekonaniu, że był to idealny czas na zluzowanie i rozpoczęcie nowej rozpiski. Narazie intensywność jest niska, więc mimo obniżenia formy pozostawiam zapas. W podciaganiu czas na dołożenie obciążenia. Postaram się co tydzień dodawać jakieś obciążenie, liczbę [...]

[...] Intensywność w czasie pracy obliczano wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica pomiędzy tętnem maksymalnym (HRmax), a spoczynkowym (HRrest). HR ćwiczenia = docelowa intensywność wyrażona w procentach pomnożona przez (HRmax – HRrest) + HRrest Czyli jeżeli dana osoba miała stosować 60% HRR, a jej maksymalne tętno wyniosło 185 uderzeń, a [...]

[...] że każda z nich znalazła wiele luk metodologii CrossFit i je zaadresowała w swoich metodologiach/systemach. CF bazuje bardzo mocno na założeniu, że kluczem do sukcesu jest intensywność i niestety do teraz to założenie zbiera żniwo, gdyż ludzie rzucają się na złożone ćwiczenia, których nie potrafią wykonać i chcą je wykonywać jak najszybciej. [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Wiec wprowadzilem drobne poprawki... Wysoka liczba zapotrzebowania kcal wynika z 3 treningow kalistenicznych po 120min, 3 treningow boksu rowniez po 120min. (przeplataja sie). Pozniej pewnie spadnie zapotrzebowanie, bo moge miec mniej czasu i bede musial zrezygnowac z czegos, albo lepiej dostosowac. Wielka frajde daja mi cwiczenia SW/ kalistenika [...]

Przyjmujesz na oko oceniając intensywność, a na podstawie pomiarów obwodów/wagi weryfikujesz czy dodać czy ująć Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone [...]

[...] Pre-Script, Jim Wendler oraz swoje obserwacje co działa co nie, jak to się ma do moich wyników genetycznych. W moim wypadku robię 2 tygodniowy mikrocykl mieszając wysoką intensywność na treningach siłowych i dużą objętość. Badania genetyczne wskazują, że bardzo dobrze reaguję na niską objętość, a dużą intensywność, lub bardzo dużą objętość. [...]

Matko ja nie wiedziałam, że chodząc na spacer zakładasz kamizelkę jeszcze dodatkowo z obciążeniem. Pięknie. J zdecydowanie wolę większą intensywność z mniejszym obciążeniem. Mniej powtórzeń, więcej serii ...

[...] lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację możesz zwiększyć objętość ćwiczeniami akcesoryjnymi. W momencie przemęczenia w pierwszej kolejności wyrzucasz serie ćwiczeń izolowanych, akcesoryjnych. Najważniejsze by utrzymać przy minimalnej objętości intensywność w głównych wielostawowych ćwiczeniach.

[...] Po rozmowie z Sebą wyszło, że warto by połączyć pracę trenera i fizjo. Spotykając się 2-3 razy w tygodniu z trenerem miałby on na bieżąco dopasowywać regresję ćwiczeń i intensywność/objętość, tak aby mięsień się wzmacniał (a nie przeciążał), a fizjo łączyłby terapię manualną z pracą nad detalami (np. na Redcord). Tylko co jeśli te [...]

Tak możesz . Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż [...]

[...] i treningami. Aktualnie kończę sezon startowy a w przyszłym roku oczywiście będzie kolejny. Trenuje i startuje w dyscyplinie jazda szybka na rolkach - spory wysiłek, duża intensywność, w zależności od dystansu od 45 do 2h intensywnego wysiłku. Energia idzie głównie z WW i wiem, że bez nich paliwa brakuje. Trenowałem też dość długo na czczo [...]

[...] LICZNIK SPALONYCH KALORII Inteligentne obliczanie liczby spalonych kalorii łączy pomiar tętna i monitorowanie aktywności na podstawie ruchów nadgarstka, co wskazuje na intensywność ruchu. Kalkulowanie wydatku energetycznego jest oparte na pomiarze tętna i aktywności fizycznej ustalanej na podstawie ruchów nadgarstka, bazuje także na [...]

[...] zrzuty z Trainerroad z zaznaczonymi etapami, po prawej stronie dane takie jak avg power i avg Hr i inne 1. Cały trening 2. Jadę na tłuszczach. Równa praca, równe tętno, intensywność na poziomie 78. Kilkanaście minut przed końcem tego etapu spożywam proste węgle w płynie w ilości ok. 20g 3. Do gry włączają się węgle. Mimo iż jadę już od [...]

[...] kilogramów na treningu ważne są też inne czynniki takie jak odpoczynek między seriami, czy czas pod napięciem. To na pewno ma wpływ bo jak robisz 3x3x100 to jest większa intensywność, ale co do ilości serii to już ci nie powiem. Nie ma również sensu robić 30x1 bo zarówno tracimy czas jak i napięcie mięśni jest znikome więc nie ma czynnika do [...]

ok to super dzieki za pomoc tak zrobie zaczne tak jak planowalem 30 minut po kazdym treningu ale bardzo delikatnie, juz nawet nie chodzi o zbicie kalorii tylko tez praca nad wydolnoscia bo z tym jest dramat, a ona tez pomoze w treningu silowym i poki co nie bede obcinal kalorii ale wlasnie zwiekszal stopniowo intensywnosc, a po jakims czasie [...]

Hej, Od czego tu zacząć... Od roku i 4 miesięcy trenuje kickboxing, 11 miesięcy temu dołożyłem siłownię, tyle samo jestem na testosteronie, różne estry, różne dawki. Ujednolicając enan 250mg e4d. Całość sylwetkowo można nazwać rekompozycją. Z początkowego 183cm i 96kg było 25%bf, teraz jest 94kg i 15%bf. Dlaczego rekompozycja- z kilku powodów, [...]

[...] kcal i dodałem kreatynę, efekt: -pierwszy dzień nieznaczny wzrost wagi, natomiast w drugim praktycznie wróciło do punktu 0 i się utrzymuje; -wzrost siły na treningu, zwiększyłem intensywność i staram się progresować -brak widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - eonjasty w dniu 9/13/2019 11:25:45 AM

[...] i dodałem kreatynę, efekt: -pierwszy dzień nieznaczny wzrost wagi, natomiast w drugim praktycznie wróciło do punktu 0 i się utrzymuje; -wzrost siły na treningu, zwiększyłem intensywność i staram się progresować -brak widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - eonjasty w dniu 9/13/2019 11:25:45 AM Nie ma to [...]

[...] tlenu. Płuca i układ krwionośny mają jakąś granicę możliwości dostarczania tlenu. Jeśli nie dostarczysz wystarczającej ilości tlenu, spalanie tłuszczy zostanie zahamowane a intensywność wysiłku się zatrzyma na poziomie dajmy na to 85% mocy maksymalnej. W przypadku treningów zasilanych węglowodanami, intensywność wyniesie 100%mocy maksymalnej. W [...]