intensywność

Zrobiłem sobie dzisiaj małe piekło :P Nadal dochodze do siebie XD Ogólnie od paru miesiecvy nie robiłem już porządnie przysiadów bo mam te problemy z biodrem przed ograniczenie mobilnosci w kostce i różne inne problemy za tym idące. Ale od nowego roku planuje wrócić do przysiadów (chociaz na smithie), i dzisiaj postanowiłem się spróbować z [...]

[...] mogłem normalnie się poruszać bez bólu i jakos na 16 pojechałem na trening. W planach były dzisiaj plecy z martwym ciągiem na końcu w postaci interwałów. Ciężar śmieszny ale intensywność mega wysoka + dropset bez przerw i po prostu już mnie nie było :P Cardio zrobiłem tylko 10min bo autentycznie czułem się bardzo słabo już. Mega niskie kcal daja [...]

[...] tak żeby wejśc ze 100% energii w okres masowy po sylwestrze. Myślę że pare takich lżejszych treningów pomoże mi się ładnie zregenerować i podkręci metabolizm przez dużą intensywność. Od nowego roku znów rusze ze splitem 5x w tyg tylko już twardo zaplanowanym. Do końca roku wracam na diete okolo 2600kcal <30g węgli a od nowego roku ucinka z [...]

[...] C. Mam nadzieje że znów postawi mnie na nogi :P W sobote trenowałem z kolegą plecy mniej więcej taki trening. Zakwasy na najszerszych takie jak nigdy !! do dziś trzymały, intensywność mega wysoka, praktycznie bez przerw, jeden za drugim leciał od razu. Ściąganie uchwytów siedząc na maszynie 3 serie do całego stosu SS Ściąganie drażka szeroko [...]

No tak, w planie nad którym się zastanawiam jednostek treningowych jest mniej w skali tygodnia, wyższa jest intensywność pojedynczego treningu. Wspomniałem o białku, bo resztę mam dosyć nieźle rozpisane z uwagi na problemy żywieniowe.

Zwykle Cardio na rowerku - wsiadasz kręcisz trzymasz tętno a więc odpowiednia intensywnosc

[...] 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 lipca: 76,4kg 12 lipca: 77,5kg 19 lipca: nie wiem 26 lipca: 77,5kg Jeżeli chodzi o wagę to nie jestem zbyt zadowolony, za duża intensywność/ za mało kalorii. Ocena: 5/10 Wymiary: 07.06/ 21.06/ 5.07/26.07 Łapa: 35, 5/ 35, 5/ 36/36,5 +1cm Przedramię: 30/ 30/ 30,5/ 30 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej 80 min, intensywność duża. Mniej więcej trening wyglądał tak: 10 min rozgrzewki biegowej Przeskoki obunóż/jednonóż nad mini płotkami 2x8 min biegu, w tym: 2 krótkie odcinki przyśpieszenia, 2 długie odcinki ćwiczeń(skipping, odstawno-dostawyny, krążenia itp) Ćwiczenia z [...]

[...] Bok barków 2x w tygodniu, trochę się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. Ćwiczenia mogą się zmienić,m tak samo jak intensywność więc to taki luźny rozkład. Ogólnie to te pół roku(do połowy czerwca) będzie ciężkie ale muszę wytrzymać i dać sobie radę, po tym sezonie definitywnie skończę z [...]

a6w - zbyteczna zabawa. aero - narazie wystarczy, są efekty, zamierzasz zwiększyć intensywność treningu siłowego.

Chociaż ja zmniejszyłem intensywność w treningu, bo tydzień temu z siłowni wychodziłem zataczając ósemki stopami, a dwa dni po treningu nie mogłem normalnie wstać z łóżka i dojść do drzwi - na to sobie niestety pozwolić nie mogę, bo codziennie szkoła 7,5h oddalona o 2,5 km :D

[...] szybkich efektów, tylko zdrowych. Podoba mi się takie życie jak teraz. :D Mam 60 minut treningu siłowego (FBW) i 30 minut stepera z prędkością 20-22km, czyli średnio wysoka intensywność. Czyli mówisz, żeby dać 5x po 20 minut tego steppera? Co do białka to przez ten czas co nie mam tej porcji 35gr białka jem zamiast tego o 100gr piersi i 75gr [...]

1. Bo kalkulator, to jest kalkulator. Ja ważę od Ciebie 10 kilo więcej, a mam 2x większe ciężary. Mimo to kalkulator liczy intensywność treningu siłowego i zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o wagę. 2. Masz spowolniony metabolizm. Ewolucyjna reakcja organizmu na stałe braki w pożywieniu- po prostu zachowujesz taką samą wydajność, ale koszt [...]

[...] próbuj co trening zwiększać obciążenia albo ilości powtórzeń bo sądząc po tym co piszesz to masz początki przetrenowania, teraz radzę zejść z ciężarów i ogólnie z intensywności treningowej na rzecz odpoczynku i regeneracji do końca tygodnia.A od poniedziałku zacząć stopniowo podwyższać intensywność treningową, właśnie przy regeneracji ważna dieta

zyrafka, przecytalam, ze cie to az tak boli, ze nie jestes w stanie torebli trzymac... bierz tabletki przeciwzapalne, ibuprofen lub cos w tym rodzaju, jak tylko masz czas wieczorem masuj stawy olejem z oliwek, wetrzyj masc przeciwzapalna, dla sportowcow i zimny oklad. nie widze teraz silowni, proponuje bys przerzucila sie na aeroby na najblizsze [...]

"male ciezary" nie sa pojeciem bezwzglednym, to co dla ciebie jest duzo dla innego male, a dla innego niewykonalne. Masz 90sek przerwy bys miala czas na regeneracje, jak bedziesz szla na maxa bedziesz jej potrzebowala, jak nie, to rzeczywiscie nie ma po co tyle odpoczywac. Zasada odpoczynku jest prosta : tyle ile potrzebujesz by miesnie [...]

[...] adaptację do zwiększonego wysiłku, zobaczę ile mi tych mięśni zostało i jak się będę regenerować. Według kalkulatorów moje BMR wynosi 1300-1380 kcal. Na początek przyjmę, że intensywność wysiłku będzie umiarkowana co przy celu redukcji daje mi zapotrzebowanie 1600 - 1700 kcal. Zobaczę jak moje ciało zareaguje na taki plan żywieniowo-treningowy.

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha no i nie ma tu wszystkich partii np, przedramiona i łydki , co z nimi? dołożyć? i jaka ma być intensywność treningu? Zmieniony przez - g.lechowicz w dniu 2012-10-05 00:20:25

ale czytalem troche opinii na roznych forach ze wlasnie ze wzgledu na intensywnosc - szybko sie przejada - niestety nie jadlem wiec nie mam wlsnego zdania ...

węgli mało, daj ze 150, zwiększ intensywność aero i zwiększaj czas i ilośc dni treningowch, kcal wydaje mi sie tez ze za bardzo uciąłeś, ja redukuje z wagą 87 i mam obecnie ok 2700 kcal