Gruby chce schudnąć

Tak zawile napisane wszystko ??
No ale spoko, pomogę Ci :P
Zeszło ok. 22kg w 13 tygodni, jak na razie.

Mam pytanie do braci sfd-owej.
Zasadniczo kolację jem ok. godz 21.00
Co zrobić, jeżeli trening wypada mi około 20.00 godziny, to na kolację białko+węgle jako posiłek potreningowy bez kolacji już, czy pozostać przy bezwęglowej kolacji ?

Zmieniony przez - Ja-endo w dniu 2011-09-17 21:04:30

jak ci późno wyjdzie posiłek potreningowy to dajesz normalnie węgle + biąłko jak zawsze po treningu, kolacje mozesz odpuścić, chyba ze troche później sie położysz spać to zdązysz jeszcze zjeść.

Witam, 2 tygodnie minęły, powolutku idziemy do przodu :D
Ostatnio było ok. 102,5 dziś jest 101,6.
1kg w 2 tygodnie tylko, ale pierwszy cały tydzień był tylko na diecie bez steppera, pękła śruba od naciągu i zanim "kolega" pospawał 4 dni minęły, potem z roboty po 22.00 powroty, więc lipa z aero była.
Ale zauważyłem, że po tygodniu tylko dietetycznym waga pokazała 103kg, czy to normalne, że bez aero na samej diecie waga może troszkę podskoczyć ?
Ale w drugim tygodniu już stepper działał i wszystko ładnie leciało w dół powoli.
Co mnie zastanawia, to te same wymiary co 2 tyg temu. Brzuch jak miał 105cm, tak trzyma. Mam nadzieję, że będzie spadać...

tak możliwe, trzeba poczekac az organizm sie przyzwyczai do spalania tłuszczu i póxniej juz powinno spadac jak jest dobrze ułozona diete i dołaczony wysilek fizyczny.

Witam.
Minął miesiąc i powiem szczerze, że słabo idzie :P
Dzisiaj waga pokazała 99,6kg. Jestem i tak zadowolony, że w końcu 2-cyfry zobaczyłem, ale patrząc na okres miesiąca to mało. Przyznam się, że nie udało mi się nie unikać różnych pokus. Nie były to tygodnie z chlebem i pizzą :D, ale średnio 1-2 w tygodniu w porach wieczornych jakieś brzydkie węgle wpadały. Mam nadzieję, że to one są winne.
Od tygodnia mocno się zawziąłem, i jeżeli już coś wpadnie wafelkowato-lodowego to tylko w godzinach przedpołudniowych, bądź wczesnych popołudniowych i efekt jest lepszy, 1,1kg w tydzień spadło.
Dieta jak była tak jest, doszedł olej lniany do jednego posiłku, większa rotacja warzyw, raz w tygodniu staram się wołowinę mieć, kurczak teflonowany w przyprawach gyrosowo-kurczakowych, tylko kolacja nie zmienia się od miesięcy, ser twarogowy półtłusty z oliwą, makrelą wędzoną + pomidorek. Steper to 5x35min w tygodniu.

Jedyne co mnie zastanawia, to bardzo mały spadek brzuszka. 103-104cm w pasie. Wszystkie inne wymiary bez zmian. Chcę pociągnąć jeszcze z 1,5 tygodnia, a jak nie będzie spadać chociaż 1cm to myślałem nad dodaniem BCAA z L-karnityną. Widziałem w jakimś sklepie taki komplecik 2 w 1.
I mam pytanie Kaczor, bo cena nie gra roli, jaka firma będzie godna polecenia na ten produkt ?
Doczytałem, że brać to trzeba z 1godz przed aerobami i po też, ale w jakim odstępie ?

jak waga nie idzie to zwieksz intenstywnoś treningów, aerówbów, zmieniaj czas z tygodnia na tydzień i zwiększaj dni z treningami, co jakis czas (np co 2 miechy) mozesz sobie zrobic krótką przerwe na regeneracje jak jej potrzebujesz
co to brzydkich węgli to mozesz robic tak ze jak coś wpadnie to na drui dzień zmniejszysz ilośc wegli zeby wyrównac bilans tego co wpadło.
bcaa jest do zabezpieczenia mięsni - nie do spalania tłuszczu, przyczyna może tkwić w tym ze nie zmniejszasz wegli z czasem lub robisz za lekkie treningi i organizm sie przyzwyczaił.
jesli chodzi o bcaa to kazde dobre ale w prochu, bierzesz 1g na 10kg wagi ciała przed treningiem i po nim, firma dowolna, taką na którą pozwala ci twój portfel, ja używam BCAA Olimpu i SFD.

Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało.

Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc myślę, że te BCAA jak najbardziej się przydadzą. A o L-karitynie rzeczywiście doczytałem, ze to raczej lajtowy spalacz.

Co do fatu u mnie, to brzuch i boki jak pisałem, natomiast uwidoczniły mi się znacząco mięśnie na nogach. Za młodego nawet takich nie miałem. Fakt, budowy ciała nie mam wątłej, jestem raczej potężnej postury, jednak z wątławymi girkami :D I może ten brzuch potrzebuje więcej czasu. Jeżeli za 2-3 tyg. nie będzie jakichś widocznych spadków na centymetrze to rozejrzę się za jakimś spalaczem chyba.

Co do węgli, to przed treningiem biorę 100g mięsa + 50g ryż/kasza/makaron, a po treningu zwiększyłem węgle do 100g + 100g mięsa. Tak od ponad tygodnia to robię i widzę, że efekty są lepsze.

Ćwiczenia kurde robię naprawdę ostro, te 60-65% tętna max mam po każdym aerobie, ale może musiałbym zmienić ich rodzaj. Rowerek albo wioślarz. Jak nie będzie zmian w wadze to na razie może od połowy czasu będę z hantelkami steperował.

no rowerek/bierznia/biegi w terenie to będa lepsze aero. Podaj mi jaki masz bilans btw diety i kcal i wage przypomnij.

Waga - 99,5kg
Białko (2g/kg) = 200g / 800kcal
Tłuszcz (1,1g/kg) = 110g / 990kcal
Węgle reszta = 77g / 310kcal

99,5 x 24 x 1,1 = 2600 (-20%) = ok. 2100 kcal

Mnożnik 1,1 ponieważ do godz. 15.00 generalnie nie mam żadnej aktywności. Taka robota, nic nie zrobię. Wsiadamy w auto i po całej Wielkopolsce jeździmy. Zero ruchu.
Całą winę jak na razie zwalam na ten miniony nieciekawy miesiąc :D

Zmieniony przez - Ja-endo w dniu 2011-11-04 20:25:00

węgli mało, daj ze 150, zwiększ intensywność aero i zwiększaj czas i ilośc dni treningowch, kcal wydaje mi sie tez ze za bardzo uciąłeś, ja redukuje z wagą 87 i mam obecnie ok 2700 kcal