intensywność

Raz się poryczałam nad twarogiem, bo wchodzić nie chciał %-) Powód do płaczu jest tylko wtedy, kiedy twaróg decyduje się wyjść %-) Z jedzeniem na spokojnie, zwiększy się intensywność, to i organizm zacznie się domagać więcej.

[...] w niskim zakresie tętna, będzie Ci bardzo ciężko zrobić redukcję. Organizm bardzo szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku więc będziesz musiał zwiększać czas biegu lub intensywność. Jak masz możliwość dodaj trening siłowy. Co do diety to nie podałeś gramatury poszczególnych posiłków -> na tych produktach można zarówno robić redukcję jak i [...]

Można, ale cieżko utrzymać dobra intensywnośc szczególnie u początkujących osób.

To może Push&pull ? Intensywność z przerwami do 3min nie jest dosyć duża.

[...] ryło co jest ogromnym plusem. Dodam jeszcze że, wypicie porcji HK-P w okolicach godziny 19 skutkowało bezsennością do godziny 2 w nocy, zapewne też w tym swój udział miała intensywność z jaką wykonywałem treningi dzięki HK-P. Co do poprawy jakości snu ciężko powiedzieć, po ciężkich treningach trudno zazwyczaj mi zasnąć, ale jak już zasnę to sen [...]

Mi starczy 8-10 serii na czwórki (tygodniowo 16-20 serii), 6 serii na łydki tygodniowo i dwugłowy co popracuje przy MC. Styka. I tak ledwo żyję Tyle ze intensywność Twojego treningu nóg czy mojego jest spora, czego nie można powiedzieć o 90% piszących w tym dziale. Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak [...]

Pare stron wczesniej masz, jaki plan na redu mam. Uwzglednione sa tez inne aktywnosci, nie boj sie :) Z tygodnia na tydzien bede ich dodawac i zwiekszac intensywnosc

Bieganie>rower, zdecydowanie. Ja to połączyłem w prosty sposób, najpierw biegam 10-15 minut wysoka intensywność (jak na mnie), a potem pół godzinki+ na rowerze, dość mocnym tempem. Przepraszam... Tak zrobię, gdy wejdę na redukcję, jeżeli kiedykolwiek na nią wejdę xD

Tez tak, uwazam, wole skupic się przez te 2-3 miesiace na ciezkich cwiczeniach i starac sie utrzymywac intensywnosc, a priorytety zostawic sobie na reverse i okres z dodatnim bilansem kalorycznym. Wlasnie tez bede miał pytanie co do ciezarów ale to moze jak juz ten schemat cwiczen-serii- powtórzen zostanie ustalony. Co wiec bys zmienil w moim [...]

[...] Całe zycie siedziałeś i jadłeś niezdrowo a teraz w miesiąc chcesz to wszystko zredukować? Niestety tak pięknie nie będzie i nie jest. Stopniowo powinieneś zwiększać intensywność treningową. Poczytaj o diecie bo to jest klucz do sukcesu 70% zależy od jedzenia 20% trening a 10% regeneracja. Przy Twojej intensywności to nie widzę czasu aby [...]

powiem to co juz wielokrotnie pisalem przy innych okazjach - kiedys, dosc dawno tez sie na to nabralem i zrobilem cala a6w, na poczatku potrzebowalem ktotkich przerw miedzy grupami tych 6 cwiczen (miedzy cwiczeniami nigdy nie robilem), pozniej juz zadnych przerw. pomijajac znudzenie, moglbym tak machac bez sensu znacznie dluzej. technika bez [...]

[...] węgli ad 4). zależy jaki bf, raczej można zacząc na sucho ;-) ad 5). to jest kwestia mocno indywidualna, przede wszystkim warto podaż węgli dopasowac biorac pod uwagę intensywność i ojętość treningów,. Tutaj tkwi klucz. Swoją drogą fajnym dodatkiem do redu. jest kreatyna ;-) ad 6). jadłospis najlepiej byłoby wypisać w schemacie [...]

poniedzialek sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]

Póki co rób wolne truchty, zacznij od 30 minut i jedziesz - stale tempo, z czasem zwiekszaj czas i intensywnosc. Osobiscie jakos nie do konca wierzę w te wszystkie "plany na bieganie". Co do treningu już chłopaki doradzili. 15-10-5 i dropy? Tam tego nie widzę, po to jest roznicowanie powtorzen zeby nie dublowac treningow.

trudno powiedzieć. Łyka za namową badań pokazujących że hmb dobrze współgra z kreatyną, i tylko tyle.Ponadto z treningu na trening praktycznie zwiekszam obciążenie czy intensywnosć a wtedy hmb moze sie rpzydac.Redukcji zakwasów itp nie ma.zaraz idę na trening cycków. edit: tytułem uzupełnienia..trening klatki poszedł słabiej, nie moglem sie skupic [...]

[...] mnie to od dośc dawna natomiast ostatnio trochę bardziej (jeszcze przed upałami). Fakt, ze w ostatnim czasie bardziej się przykładam do treningów i jest dużo większa ich intensywność niż wcześniej. Co do roztrenowania miałem 5 tygodniowe po przeprowadzce do innego miasta (od 1 stycznia) więc nie wydaje mi się, że to juz ten moment ale [...]

[...] BTW, co to są ćwiczenia na zakwasy? To, że pojawiają się zakwasy po rozpoczęciu jakichkolwiek ćwiczeń to normalka. Tak samo jest, gdy zmieniany trening, ćwiczenia, intensywność... Edit: Możesz jej powiedzieć, że Ty chcesz ćwiczyć SIŁOWO, bo po to przyszłaś na SIŁOWNIĘ, nie aerobowo Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-20 [...]

[...] same wiosłowania (sztanga polsztanga hantel) i nei rosnie ci szerokość tylko grubość, to nadal będziesz tłukł różne wiosłowania i odmiany zmieniając kolejność, zwiększajac intensywność, czy zastosujesz w planie drążek i jego bratnie dusze? " nie wiem, bo na plecy mam 8 ćwiczeń które zapewniają mi plecy 3D. Gdybym się ograniczył do [...]

Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty: 1. Wersja "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co [...]

Areoby mozesz robic na zasadzie treningu interwalowego, jezeli cwiczac po 40-60 min na rowerze zauwazysz definitywna stagnacje w organizmie.Ale narazie tym sie nie martw i zwieksz intensywnosc jazdy oraz dlugosc treningu na rowerze do tego co napisalam(czyli 40-60 minut) 5 razy w tygodniu.Dla uzyskania lepszych wynikow mozesz robic rowerek [...]