intensywność

Witam! Czas odpoczynku minął, nadchodzi czas wytężonej pracy. Od piątku wznowiłem zajęcia i znowu wprowadziłem ostrzejszy reżim dietetyczny. Od jutra zaczynam siłownię. Piątek 9 Kwietnia 2010 CARDIO- Basen Czas trwania: 30min Dystans: 1250m Intensywność: 25min-średnia + 5min-s. max Dieta: 1.jaja, owies 2.indyk, jabłko, oliwa 3.tuńczyk, jabłka [...]

[...] się przewinęło ) . od kilku dni biegam ok 5km w czasie ok 23 minut (apropo, lepiej wydłużać dystans, czy ten sam biegać szybciej?) także najgorzej chyba nie jest. a HIITa planuję zacząć standardowo, czyli to będzie chyba 15 min., gdzieś na pocz. maja. W razie problemów zmniejszę intensywność of course dzięki wszystkim za pomoc, sogi poszły

[...] są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być może znajdzie [...]

[...] soku i podciągne to do konca4-go potem zmienie na gregora masówke z początku działu podjade 4 tyg i znowu zmienie analogicznie do tego z innymi ćwiczeniami zeby wykorzystać każdą partie maksymalnie, na odbloku zmniejsze intensywność tylko boje sie o siłę ze drastycznie spadnie, co myślicie? Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-12 11:58:20

Więc w takim razie, co zyskuje się przez robienie takiego sposobu wykonania jaki robi Nivix a nie kulturystyczne ?. Przy zejściu pod sztangę pracują mniej barki ale jest większy ciężar, chodzi Ci o zwiększenie ciężaru przy negatywie ? I co powiesz o trzymaniu sztangi w górze, nie powinna spoczywać bliżej kciuka ? Wiekszy ciezary i ominiecie [...]

nie koniecznie jak będziesz dokładał ciężar z treningu na trening lub w inny sposób jest ok, skrócenie przerw zwiększa intensywność treningu

to mimo wszystko za dużo hst to mała objętość duża intensywność zostawiłbym podstawową bazę i nic więcej

[...] szybkich efektów, tylko zdrowych. Podoba mi się takie życie jak teraz. :D Mam 60 minut treningu siłowego (FBW) i 30 minut stepera z prędkością 20-22km, czyli średnio wysoka intensywność. Czyli mówisz, żeby dać 5x po 20 minut tego steppera? Co do białka to przez ten czas co nie mam tej porcji 35gr białka jem zamiast tego o 100gr piersi i 75gr [...]

[...] tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu tył x10) 3x Czwartek: Klatka,lekko nogi Na klatke to samo co w poniedziałek tylko że mniejsze obciążenia, mniejsza intensywność (nie wiem czy to dobre?) Piątek: Plecy,triceps -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nadchwyt) 3x12 -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem 4x [...]

No wiec tak to jest moja forma jeszcze na offie (po 6 miesiacach off) zaraz rpzed wejsciem na cykl. Cel redukcja! (ruszy pelna para po zawodach TSu, poki co jeszcze musze troche wiecej jesc by bylo cos sily ) Jesli chodzi o moja diete akutalnie poprostu okolo kilo kury dziennie , brazowy ryz, jaja , orzechy wloskie, oliwa i warzywa (brokuly) [...]

[...] nadgarstków z sztangielką podchwytem 1s max • Uginanie nadgarstków z sztangielką nachwytem 1s max Brzuch przy A oraz w jeden dzień wolny (3x w tyg) z podziałem na 3 zestawy (intensywność średnia): 1. mm. proste (góra), mm. skośne 2. mm. proste (dół), mm. skośne 3. mm. proste (dół), mm. skośne Każde ćwiczenie jest inne więc nie chcę się tu [...]

"(507 posilkow dziennie to norma" Cześć, Coleman. Tak wiem, że to pewnie literówka, czy coś... Wiesz, nie musisz mieć dopietej diety, co do ostatniej kalorii czasem ale takie"intyicyjne"jedzenie to, obawiam się, że za przeproszeniem jest o kant dupy rozbić. Musisz być pewien, ze jesz odpowiednią ilość białka, ze dostarczasz [...]

To jeszcze zalezy od rozkladu tygodniowego. Czy biceps robisz po plecach czy z jakas inna partia, wtedy nalezy zmienic intensywnosc.

zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps

zwieksz intensywnosc biegania lub zobacz jak pojdzie na interwalach (HIIT poczytaj o tym) a co do ostatniego posilku po prostu zadbaj zeby byl dobry

Mam pytanko odnosnie tego jak zwiekszyć intensywnosc pracy tego miesnia podczas treningu nog tak aby mocniej pracowal i wiecej rosl. wiem ze takim cwiczeniem bez 2 zdan sa przysiady ale moze poprzez ustawienie stop albo kolan da sie zwiekszyc intensywnosc pracy tego miesnia, zalezy mi tym bo jest on najmniejszy z miesni moich ud ;)

waga * 24 * intensywność jeżeli duża to 1,5 = kcal

Bzdura. Kreatyna+nitro to dobre połączenie, kreatynę bierz zaraz po treningu (nitrobolon zwiększa intensywność przepływu substancji odżywczych, więc i kreatyna się lepiej przyswoi), a za jakieś 30min węgle, bo wcześniej przyjęte będą kolidować z kreatyną.

[...] w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku ćwicz brzuch 2 razy w tygodniu. Po kilku miesiącach możesz zwiększać intensywność. Co do diety... Podstawowa sprawą jest jej jakość. Musisz zapewnić odpowiednią podaż białka. Nie inwestuj w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło [...]

[...] nóg. Zrób tak samo jak ja, a jeśli bardziej zależy Ci na siłowni niż bieganiu to proponuje zebyś po treningu nóg robił dwa dni przerwy w bieganiu. Albo zmniejszył intensywność tego treningu. Dodam od siebie że już od sierpnia nie ćwiczę na siłowni a wykonuje jedynie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i biega się o niebo lepiej. [...]