Brak modlitewnika - Biceps i cykl

Jak w temacie, nie mam modlitewnika, co polecacie na Biceps, trening mam ze zmianami co 3 tygodniowymi, czyli na chwile obecna (3 tygonie lewa i 3 tygodnie prawa strona) :

- Uginanie sztangą lekko łamaną stojąc wąsko 4x10 / Szeroko 4x10
- Uginanie sztangielek z supinacją 4x8 / Młotki sztangielką 4x8
- Sztangielka w oparciu o kolano 4x10

Zastanawiam sie w sumie, czy nie dac lepiej :
- Uginanie sztangą lekko łamaną stojąc wąsko 3x10
- Uginanie sztangą lekko łamaną stojąc szeroko 3x10
- Młotki sztangielką 4x8/Sztangielka w oparciu o kolano 4x10

Ktora opcje polecacie, ewentualnie moze cos jeszcze innego ?

To jeszcze zalezy od rozkladu tygodniowego. Czy biceps robisz po plecach czy z jakas inna partia, wtedy nalezy zmienic intensywnosc.

Poniedzialek Klatka+bic
Wtorek Nogi (jak czuje potrzebe i mam mozliwosci + przedramie)
Czwartek Barki
Piatek Plecy+tric

Wiem, ze ciezko porownac do siebie cwiczenia, ale przy sztandze wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej mialem modlitewnik, a sztangielki w przypadku bicepsa akurat do mnie srednio przemawiaja, chodz z drugiej strony mlotki i uginanie w oparciu o kolano przynajmniej teoretycznie dzialaja w troche odmienny sposob od reszty uginan (atlas i roznice w zaangazowaniu miesni).

Natomiast supinacja w opcji 1 przemienna z mlotkami dodana ze wzgledu na fakt, ze lubie co te 3 tygodnie miec odrobine inny trening...


Zmieniony przez - te w dniu 2010-04-14 11:49:00

Najpierw rozklad. W takim ułożeniu daj triceps do barkow, raczej nie ma sensu przerywac regeneracji tricepsa po czwartkowym treningu barkow, gdzie pracuje przy wyciskaniach wszelakich.
Druga sprawa, to zmieniłbym kolejnością czwartek z piatkiem, plecy + tylni akton barkow w czwartek i barki z tricepsem w piątek. Jeśli po wtorkowym treningu nog nie zdaza się zregenerowac prostowniki do czwartku, to ewentualnie mozna zamienic poniedziałek z wtorkiem.

Mysle, ze pierwszy plan jest lepszy, ale z drobnymi zmianami. Dalbym tak:
Uginanie ramion ze sztanga podchwyt chwyt na szer. barkow 4x8-6
Uginanie sztangielek mlotkowo 3x10-8
Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x12-10

Z suspinacja trzeba uważać, większość osob wykonuje niepelna suspinacje nadgarstka i obrywa mocniej glowa wewnetrzna. Polecam artykul Pumy z dzialu Keltona
https://www.sfd.pl/[KOMPENDIUM]_SZYBKA_SERIA-t568933.html