intensywność

aeroby typu rowerek, marsz, marszobieg stanowią małe obciążenie, bo łatwo można skalować intensywność i nie dopuścić do zadyszki- z bieganiem jest trudniej, tętno średnio 20-30 uderzeń większe niż przy rowerku. Interwały na 100 % były złym pomysłem, bieganie szybszym tempem imo też bezpośrednio po treningu.

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

Do tego dochodzi basen przynajmniej 4x w tyg. po 40+ basenów 25m w 30 min, czyli spora intensywność jak dla mnie, mocno barki czuję po pływaniu. Antos myślisz, że lepiej 2 różne zestawy na każdą partię ułożyć, tak jak rozpisałem, czy 1 wystarczy? Dzięki za pomoc. Klatka+plecy i barki+tric+bic 2x w tyg. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Nie wiem w takim razie gdzie Ty masz te kontuzje, ale spoko. Ja bym darował sobie tę "dużą intensywność" po treningu i zrobił normalnego splita osobno klatka, osobno plecy, osobno barki z ramionami

[...] plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość? konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja? byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja [...]

[...] takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu [...]

[...] zmniejsza agregację (zlepianie) płytek krwi chroniąc przed tworzeniem zakrzepów, polecany przy podwyższonym cholesterolu. Jest afrodyzjakiem - poprawiając ukrwienie zwiększa intensywność doznań i wzmaga erekcję. Łagodzi bóle miesiączkowe. Spożywany regularnie zmniejsza ilość i częstość ataków migreny. Ostrożnie zażywać: ciąża, karmienie, [...]

Spokojnie. Jeśli będę odczuwał jakieś przemęczenie czy coś, to zmniejszę sobie ilość lub intensywność treningów.

[...] 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy? jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego? mógłbyś sprecyzować interwały? np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z [...]

[...] w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie przeszkadzało, dobra intensywność. opad dzisiaj na talerzu 15kg, dobre rozciągnięcie i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają [...]

Witam. Otóż chciałem was zapytać jak mogę sie wspomóc, aby się nie przetrenować, gdyż od poniedzialku wracam do sportów walki, ale nie chciałbym przerywać treningu na siłowni. Oto rozkład tyg. poniedzialek:K1 wtorek:siłownia środa:K1 czwartek:siłownia piątek:K1 sobota:siłownia niedziela:siłownia Co prawda narazie zaczne w pocątkującej grupie, aby [...]

[...] C-6 60g Na noc: Micellar Casein 60g +witaminy, magnez, omega3 Trening: Treningi siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w tygodniu, bardzo duża objętość i intensywność. Tu sam przekonałem się, że podział 6-9 serii na małe grupy i 12-16 na duże to taki trochę kolejny kulturystyczny mit, a przynajmniej w moim przypadku :) Np. na [...]

Nie ma co się zajeżdżać tak, na początku zrobisz wszystkiego jak najwięcej. a jak już nie będzie szło dalej to się okaże że już nie ma jak zwiększyć intensywności, no i trzeba pamiętać większa intensywność sportowa=większe zapotrzebowanie kaloryczne.

oparłbym się na podstawowych ćwiczeniach. Wiosła, martwe, siady, drążek, poręcze,wyciskania, uginania, francuzy itp. bazowałbym raczej na większej objętości. 3 seriami wyciskania na barki, jedynie możesz je trochę popieścić. Śmiało 6-7 serii po 10-12 ruchów w tych bazowych ćwiczeniach, w reszcie ćwiczeń można dodać regresy. Intensywność treningu [...]

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

Zmień trening na inną intensywność, lepszy bodziec będzie dla organizmu.

[...] 8 tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzja achillesa - obecnie już wszystko z noga w porządku. wcześniej w skrócie - 2-4x siłownia, 1-2x basen, 2-4 bieganie, 1-2x rower - intensywność co bylo priorytetem - nacisk albo na siłownie albo na bieganie (rower, basen - dodatek traktowany jako aktywny wypoczynek) następne 8 tygodni - 2x bieganie [...]

[...] ciąg 5x5 -wycisk sztangi od klatki 5-6x1 Dodatkowo dodał bym 4 trening na triceps. Dodam, że sam go nie wymyśliłem, znalazłem w starym czasopiśmie, traktującym w artykule o dawnym bb. Takie 5x5 to marnowanie czasu. Raz, że nudne a dwa, że mało efektywne ze względu na małą objętość i intensywność treningu. Nawet na bombie stagnacja murowana.

przyznaje racje, fakt ze codziennie robie rozne rodzaje pompek,cwiczenia na drazku + brzuch i grzbiet nie dorowna braku full osprzetowanej silowni. Probowalem robic mase w trakcie sezonu ale intensywnosc treningow koszykarskich jest na tyle duza ze bardzo ciezko przytyc o pare kg,a nie widze sensu tutaj klamac. Prowadze sportowy tryb zycia,nei mam [...]

26 STYCZNIA 2013 25 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 18:00-19:00 siłownia Intuicyjnie duży nacisk na przedramiona oraz kark, raczej lekka intensywność. 27 STYCZNIA 2013 26 dzień na xpolde i mono waga: 76,4 WOLNE regeneracja, odpoczynek, dobre jedzenie. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 21:23:50