intensywność

[...] taki jaki sobie postanowiłem. Trening jest ważny dla mnie ale nie najważniejszy, dla mnie najważniejszym etapem(po diecie) są aeroby. Tutaj głównie chodzi mi o czas nie o intensywność w aż tak wielki sposób,dlatego sesje aerobowe nigdy mniej niż 30 min. Co do intensywności to według mnie wszystko zależy od dnia ,czasem mogę np kręcić np [...]

[...] biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke męczyłem sie strasznie choć nie czulem ogólnego zmęczenia tylko brak energii-OGÓLNE ZAŁOŻENIE SPALANIE [...]

FBW na PCT stopniowo zmniejszając intensywność. Pierwszy miesiąc po PCT niska intensywność. Potem wracamy do treningów intensywnych.

Nie pisałem już? Zaczynasz od rozgrzewka, w miarę możliwości, tak z 5-10minut. Potem walisz interwały, najlepiej w formie sprint>trucht. Sam musisz dobrać, intensywność pod siebie. A potem trzaskasz rozbieganie i tu już jest różnie. W zależności, od tego ile robiłeś interwały i z jaką intensywnością. Ogólnie na pierwszych trenach, zamkniesz się [...]

[...] bywalec siłowni , zapominając ? o jednym drobnym niuansie : jesteś +35 i niedawno zacząłeś ćwiczyć. Niemniej rozumiem takie podejście ; sam przechodziłem taki etap. .....intensywność treningu dopasowuje do danego dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża )wiec stosuje wtedy trening o [...]

A jak by mogła wyglądać intensywność treningu partii, na którą nakładamy speckę powiedzmy 2-dniową? Odpowiedni byłby podział ciężko (np dropy, załamania mięśniowe, negatywy, powtórzenia oszukane itp - oczywiście nie wszystko na raz %-)) - lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie [...]

[...] także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

[...] Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy ektomorfik Cel diety masa Moja dzienna aktywność fizyczna duża Zapotrzebowanie kalorie [...]

[...] nas do dzwonka, a jak grało dziś się naprawdę fajnie to stwierdził, że wf zakończy 10 minut wcześniej). Godzina 11:20-11:50 - 10 serii interwałów na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie [...]

[...] to poleci Ci wszystko co zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja poleciałbym tak do następnego cyklu, dał propa i [...]

Za spalanie odpowiada dieta i odpowiednia intensywnośc treningu. Tyle, że cf odpowiednio wykonany na redukcje sie nie nadaje ze wzgledu na duża intensywnośc, która przy deficycie kcal jest niewykonalna. robię tylko cf i na diecie paleo przez miesiąc zbiłem 8cm w pasie i z bf też leciało. teraz myślę nad dietą paleo przemieszaną z ww (zwyczajne [...]

[...] a domsy, podczas treningu nadrywane są włókna które regenerują się i są wieksze i silniejsze, oczywiście przy dobrej diecie. Jak ciężar i technika dobra + oczywiście wysoka intensywność treningowa to włókna powinny sie naderwać do tego stopnia że 2-3 dni po dobrym treningu boli trenowane miejsce. Jak nie ma domsów to może leżeć : technika, za [...]

Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]

[...] nie dajesz bodźca by wynieść swój poziom wytrenowania na wyższy poziom. Na pewno przekonałeś się, że HD to intensywny trening, samo ciało Tobie mówi, że wystarczyło podnieść intensywność by zyskać na sile. Podnieś intensywność na normalnym planie a też będziesz zadowolony. Nie sugeruj się schematami typu 3x10 itp, nie bój się testować nawet i [...]

no tak, jeszcze kilka tygodni, tylko myślałem że mogę wdrażać w każdym tygodniu dodatkowy trening interwałowy, a później przy 4 interwałach tygodniowo zwiększać już ich intensywność. Uważasz że faktycznie to jest zła progresja? Jeżeli tak, to jakbym miał zostawic 2 interwały tygodniowo to stopniować ich intensywność tylko? i wtedy w dzień treningu [...]

Wykonujesz 1 ćwiczenie po 4 serie (niska intensywność w tabeli), dlatego możesz go robić co 2 dni, co w ciągu tygodnia da nam 12 serii. Jeśli na jednej sesji treningowej zrobisz te 12-16 serii (wysoka intensywność w tabeli) to musisz przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Jeśli masz jeszcze jakieś pytanie to pytaj póki jestem :p

Ćwiczenia z 31.07: bieganie - średnia intensywność, 20 minut rower - wysoka intensywność, 30 minut Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie... I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P A dziś to na poważnie, dam więcej białka! [...]

[...] siedzi, fatu tak samo ale nie ma co świrować, może dam niedługo foty. Dziś poszły nogi, pełna improwizacja, i pełen ogień %-) prawie rzygałem. Objętość nie duża ale megaaaaa intensywność. Przerwy miedzy seriami max 30sec, i między ćwiczeniami max minuta ;-) także możecie sobie wyobrazić. Tak samo zakres ruchów raczej duży ;-) NOGI 1 PRZYSIAD [...]

Zdarza mi się pić nawet ponad 5l dziennie i nie uważam tego za zbyt wiele. Każdy pracuje w innych warunkach. Jeden lżej, inny ciężej. Inne temperatury również. To samo intensywność treningu. Kiedyś pociłem się lekko ale od kiedy zwiększyłem.intensywność skracając przerwy oraz wydłużając czas samego powtórzenia leje się ze mnie jakbym spod [...]

[...] x6 wykroki na smith 25/12 x3 wyprosty siedząc jednonóż 25/12-15 x4 uginanie podudzi jednonóż 15,20,25,30 x2 Trening nóg na czczo o 7 także nie szliśmy w ciężar a raczej w intensywność. Krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ćwiczenia tak dobrane by mocniej angażować 4głowy. Przysiady z mocno wysuniętymi stopami w przód dają nieźle popalić czwórkom, [...]