intensywność

To wydłuż minimalnie przerwy wypoczynkowe + ewentualnie przytnij ilość serii. Jeżeli organizm się zaadaptuje,zwiększaj intensywność. Choć nadal mi ciężko uwierzyć w to co piszesz. Nie wiem czy najzwyczajniej w świecie przesadzasz czy twoja kondycja jest na poziomie zero:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 20:00:47

napewno możesz dodać progresje bo z reguły dajesz w pierwszym ćwiczeniu a pozostałe też się liczą. Może wprowadzaj co jakiś czas jakieś nowe ćwiczenie inną intensywność i (prawidłowe) wykonanie niektórych ćwiczeń nie daj się mięśniom przyzwyczaić do tych samych ćwiczeń niech twój organizm poczuje co to tak naprawde jest wysiłek

TRENING 1, 16.04.2012 PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg [...]

Alfi -> ja też polecam diete wysokotłuszzową "Dieta wysokotłuszczowa-rewelacja!!" w dziale ODZYWIANIE tam jest duż owypowiedzi bardzo pozytywnych na temat tej diety. Na silce polcam steper godzinka dziennie na sredniej intesywnosci, potem zwiekszaj stopniowo intensywnosc bieganie tez jest niezle ale szybko sie meczysz i watpie zebys [...]

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]

Jak masz plan z podziałem na siłę i hiper to właśnie. Ten dzień siłowy bym ograniczył do kilku ćwiczeń i tam intensywność bym podnosił czyli większy ciężar, ale bez zabawy w jakieś izolacje. Siła i koniec. A w dniu hiper można się pobawić. Choć z drugiej strony też trzeba ostrożnie podejść bo na niskiej podaży jedzenie żebyś się nie zajechał.

no i jeszcze jedno :D czytalem ze przy suplementacji nitrobolon II, znaczy po jej zakonczeniu powinno sie zmniejszyc intensywnosc treningu na jakies 3 tygodnie... czyli mniej powturzen, mniejszcze ciezary czy co ? ( bo za bardzo nie wiem :P )

dzięki NitroBolonowi możesz zwiększyć intensywność treningów. a jak wykończysz nitro to możesz dać AAKG no i BCAA i możesz dalej ciężko ćwiczyć;)

Hmm, to moze inaczej. Jesli masz kondyche zrobic 20 rund x 2min to znaczy ze naprawde masz kondyche albo twoje cwiczenie na worku podczas rundy jest jakby to powiedziec malo intensywne... I dlatego jesli uwazasz ze intensywnosc cwiczenia podczas rundy jest wystarczajaca to zamiast zaproponowac ci np 30 rund x 2min proponuje zrobic 10 x 3 min czyli [...]

stopniuj obciązenia/intensywność zacznij od zaniżonych ciężarów nie dość, że się nie przetrenujesz to jeszcze progresję zachowasz.

Podstawa na redukcji jest wysoka intensywnosc kazdego treningu : duze ciezary ,powtorzenia w zakresie od 8 do 12 powtrzen, krotkie przerwy miedzy seriami plus oczywiscie jako podstawa nie nagana technika

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Nogi dostają mniejszą intensywność niż pozostałe grupy mięśniowe. To jakiś żart. Wypełnij ankietę działu.

dobra. najwazniejsze,ze ruszyles z miejsca. teraz tak-waga nieznacznie....wlasciwie-to wcale! ...bo 2kg to same plyny. zdajesz sobie sprawe,ze zarcie lezy,a dodanie aerobow w cale nie pomaga? trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna [...]

Witam podjąłem decyzje związku z tym ze byłem lekko chory przez 3 dni, że standardowym planem skończę ten tydzien (raptem dwa treningi) nastepnie zwiększe intensywność i ogranicze aeroby(chodz moze byc z tym trudno). Co do diety jak jeszcze raz policzyłem to mam o 10 % za mało białka w diecie trzeba będzie to jakoś uzupełnić. Pozdrawiam i [...]

[...] to było ich chyba za dużo. Co zrobić w tej sytuacji? Nie ukrywam, że załamał mnie mój obecny brak formy, ciężko jest wrócić. Lepiej więc kręcić aeroby/ wskoczyć na wysoką intensywność treningów? Czy są szanse że to co "nadrobiłam" w miesiąc czyli jakieś +2kg szybko (też w około miesiac) zgubić? Nie jesteś w stanie zrobić jakiegoś treningu np [...]

Na jednego lepiej będzie działać krótki trening, na innego długi. Oczywiście też zależnie od celu: czy jest to tylko kulturystyka, czy ćwiczenia "masa+siła" czy np. trening typowo pod siłę/sprawność ruchową. Warto pamiętać, że mięśnie rosną w domu, a nie na siłowni. Czyli - musisz dostosować intensywność treningów do regeneracji :)

na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami

na trening najlepiej isc lekko glodnym wtedy doswiadczamy najlepszej pompy. cwiczenia i intensywnosc rowniez w bardzo duzym stopniu determinują ten efekt.

jak dobra intensywnosc treningowa, to jak tosty czy parówki nieraz wpadną to się nic nie dzieje, trzeba tylko wliczyć w dietę. Po treningu tosty z jajkami sadzonymi dobrze wejdą