12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]
vixen3 - niektórym się tak udaje:) kursów chcę narobić jak najwięcej, mam już szkołę przetrwania, ratownika, teraz mam nadzieję uda się zrobić tą licencję, (chociaż strasznie mnie wkvrwia że tak to przesuwają) a za rok planowałbym nurka. Cokta - ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 [...]
czaroz95 - dzięki;) zapraszam do odwiedzania, do Ciebie też wpadnę;) Venc1Lq, Boksero - zdjęcia są na stronie 9 i 22;) ale nie ma na co patrzeć:) wiadomo że dobry wygląd by się przydał i myślę że czasem dzięki ciężkim treningom przyjdzie;) ale na razie jest to na dalszym planie 23.05.2012 Trening: - kickboxing - siła, dynamika, moc po rozgrzewce [...]
26.05.2012 Trening: - rehab na kolana, a wcześniej dość mocna rozgrzewka na skakance rehab udany, kolano nic nie bolało, jestem chyba na dobrej drodze;) Inne aktywności: trochę się nazbierało ale większość lekka Sen: ciężko było bo u sąsiadów dość głośna i hardkorowa libacja się odbywała W plecach zakwasy dalej czuję, od czasu do czasu zrobię [...]
[...] w schronisku jest, ogłoszenia w necie i prasie lokalnej są tak że właściciel się powinien znaleźć, wątpię żeby ktoś tak zayebistego psa wyrzucił. Ustawienie nóg jest trochę inne, jak się nie mylę to rozstaw nóg w kb jest węższy niż w boksie i chyba pod innym kontem się ustawia. Ale za to pracę rąk można zayebiście opanować. Cokta - najlepiej [...]
[...] Knife'a więc na 110% dobry;) dzięki;) mam nadzieję że się uda wykonać w całości, jeszcze muszę stacje opisać, już mam ogólny pomysł na nie;) Cokta - myślę że w czwartek sprawdzę;) sprawdzać tylko na tym ćwiczeniu co problem był? (siady ATG) czy robić jeszcze inne angażujące kolana? Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-06-11 15:12:22
Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności [...]
wlasnie robilem takie w tej jednej pozie zeby bylo latwiej porownac, swiatlo inne bo jedne za dnia robione inne wieczorem przy normalnym oswietleniu musze cos pokabinowac kal mniej to ja bym chyba padl z rana na pyska haha wczesniej zanim na tluszcze wszedlem robilem dwie sesje aero teraz niedawalem rady, moze przez ten upal bo juz dzis bylo [...]
[...] (tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków). Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej) A zamiast 12 to ja robiłam wspięcia na palce stojąc, jednonóż na brzegu stepu, bo mnie to podrygiwanie kolanami jakoś mało [...]
[...] Przecież zasady czystej michy przy braku ograniczeń (umówmy się, że niejedzenie cebuli nie jest ograniczeniem) nie powinno być problemem! A jednak. Dlatego, że jest 100% inne od tego, do czego jestem przyzwyczajona. Najtrudniejsze w czystej misce są detale. Umiem zrobić kotlet schabowy panierowany i jest pyszny - smakuje jak jedzenie. [...]
Chagaev ma inne plany...Jest obowiązkowym pretendentem po co mu walka eliminator ?Jak zawalczy od razu o pas z Hayem lub poczeka na walkę Haye vs Kliczko ? Odrzućmy bokserów co są czikenami lub maja inne plany czyli: -Povetkin(przeciera się aż się przetrze) -Boystow(za wcześnie i kontuzje) -Arreola(przegrał z Adamkiem ma inne plany) [...]
Trochę dziwny wydaje mi się ten test Czy podczas testu nie powinniście wcinać codziennie kuraka z ryżem o raz inne zdrowe jedzonko ?,a nie kebaby z colą czy spaghetti z sosem.Wiem że na jakiś czas można ,ale podczas cyklu to chyba raczej nie za bardzo,dieta powinna być urozmaicona zdrowym jedzeniem szczególnie podczas waszego testu,pozdro i [...]
Chłopaki jak odczucia na treningu z masakrą? Kolor trochę odstrasza, ale jak smak dobry to czemu nie PS:Banan ja bym z Tobą porywalizował tylko szkoda, że inne priorytety mamy.
[...] ze ktos sie nie stara. Jesli uwazasz ze liczba wyslanych postow jest adekwatna do tego jak dobry jest test to Dla mnie skorup i pietruch ida rowno, kazdy z nich zaczynal z innej pozycji i kazdy ma(delikatnie) inne priorytety... calosc okaze sie za jakis + - miesiac. ps. pietruch sprobuj przegrac...sam wymierze Ci sprawiedliwosc na silowni
skorup ładnie zwłaszcza siła ładnie poszła w górę no i widać jakiś tam progres w sylwetce, gratuluję, pietruch wg. mnie cienko, na zdjęciach widać tylko inne scenerie się zmieniły, nie widzę poprawy żadnej... po za tym sorry 0,7 cm w bicu przez 40dni na 3 puchach massacry to bez kreatyny ile by było 0,3?? moim zdaniem porażka...ale to tylko moje [...]
[...] 4x12 +brzuch Suple okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina inne: d3, zma, czosnek, witamina c po treningu wpc/wpi i to wszystko:-) Dieta dzisiaj jeszcze bylo na oko, nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy [...]
[...] -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast szynki ryby/lub inne chude mieso III Posilek : -Piers z Kurczaka (200g) -Ryż bialy (100g) Marchew ( badz inne [...]
Nie wiem, czy te powidła są niskosłodzone. Wybrałem je, bo w składzie mają tylko śliwki i cukier. A wszystkie inne dżemy mają jeszcze żelatynę i inne śmieci. Moje powidła mają 55g węgli (w tym 54g cukru) na 100g produktu. Porcja 25g ma ok. 56 kcal i 14g ww. I podobno 100g powideł jest zrobione z 182g śliwek. Więc chyba takiego chamskiego cukru nie [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
