inne

[...] hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś innego)oczywisice jak w temacie postu technika ćwiczenia(chwyt, [...]

[...] hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są oparte o ławkę) które jest z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś innego)oczywisice jak w temacie postu technika ćwiczenia(chwyt, [...]

[...] dostac "lanie" w tym cwiczeniu, takowe wlasnie dostalo. Musisz bezwlednie pamietac by trzymac pozycje techniczna. Z nogami czy bez, koci grzbiet, hiperextensja i inne zlosliwosci nie moga miec miejsca. Co do skrocenia ruchu - o ile jest on w okolicach reki ulozonej wzdloz linii plecow - to jest ok. Na moje oko, wszystko zrobiles ok. [...]

[...] treningu silowego, zapasy sie wyczerpuja. Dodasz dobry periworkout to przetrzymasz jeszcze 15-20 min. Ale potem to juz spalanie miecha. -Hormony, kortyzol skacze do gory, inne hormony opadaja i nie ma zmiluj. Katabolizm jak na dloni. W chwili gdy zaczynasz pierwsze cwiczenie, zegar zaczyna tykac. Wiemy napewno ze jest ograniczony, wiemy ze [...]

[...] tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Freesaman , Ja mam racje i Wodyn ma racje. Powod jest prosty. Cytujesz moje "podciaganie do klatki" a myslas o wioslowaniu. Cofnij sie na strone 7 i przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem. Innymi slowy to sa dwa inne cwiczenia. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-25 14:26:38

Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]

[...] brak zrozumienia zasad dzialania organizmu. Niestety, anty-naukowe treningi sa w polsce typowe nawet u czolowych trenerow. Panuja jakies dziwne mity. Ale to juz opowiesc na inne pytanie. Co rzucilo mi sie oczy w twoim pytaniu. Zapytales sie o "endo". Nie ma, nie bylo i nigdy nie bedzie podzialu na endo, mezo i ekto. To blad, wymarla [...]

[...] "luźny", tak aby sztanga nie wymuszała toru ruchu. Co Ty na to? Zacznijmy od tego ze cwiczenie to nazywa sie wioslowaniem pol sztangi. To tak dla jasnosci by inne osoby wiedzialy o czym mowimy. Oczywiscie zgadzam sie z Wodynem, ale omowmy to krok po kroku. Najwazniejsze cwiczenia u kulturystow, to cwiczenia zlote, czyli te co [...]

dzieki Puma za przejzyste wypowiedzi, i rady. mam jeszcze pytanie czy mozna zbudowac dobre plecy, maja mozliwosc rece rozstawic na max 78 cm ? oraz czy ten program ktory przedstawiles. ma byc wykonywany raz/tydzien. przy cwiczeniu plecow. czy sa jakies inne preferencje do tej specjalizacji na drazek

[...] ciala. Czy to jest chwyt wiekszy niz twoja szerokosc barkow ? oraz czy ten program ktory przedstawiles. ma byc wykonywany raz/tydzien. przy cwiczeniu plecow. czy sa jakies inne preferencje do tej specjalizacji na drazek Nie nie, to nie jest specjalizacja. Nie wymagasz takiej, masz dobra liczbe powtorzen, nie widze w tobie zadnego problemu, [...]

[...] na głowe długa na wolnych ciezarach ? Francuz na skosie ujemnym w pelnym ROM. Sztanga. Nie rob krotkiego ruchu. Niech sztanga opada tak daleko jak moze. Zaufaj - glowa dluga zawsze rosnie pierwsza. To ze nie czujesz, oznacza ze pracuje, ale dajesz jej za male ciezary. Masz 100 razy bardziej komfortowa sytuacje niz inne osoby pytajace o triceps.

[...] w jednym cyklu robic MAXYMALNIE 2-3 cwiczenia w metodzie wave loading. Jest to jedna z metod clustrowych i doslownie pali centralny uklad nerwowy. Po 4 tygodniach, inne partie dostaje 2-3 wave a poprzednie dostaja rampe. Nie wolno w normalnym cykly dac tej samej partii 2 wavow, ale cwiczeniom blizniaczym Rampe buduje sie prosto. Masz 5 [...]

[...] ci potrzebna. Patrzac na twoj cel polecam wersje Girondy: Sztanga do ktorej mocujesz ekspandery powinna byc 1-1,5 metra za twoja glowa . Dalej, wykonujesz tak jak kazde inne cwiczenie na klatke. Dla urozmaicenie, podloz dwa duze talerze pod trytona od strony nog, by wprowadzic maly skos ujemny lub jesli mozesz, przyjmij Trytonowy pelny skos [...]

Puma, kolejne pytanie odnośnie treningu pleców. Zależy mi na wykonywaniu mc i podciągania nachwytem, w zasadzie inne ćwiczenia mogłyby dla mnie nie istnieć. Oba są ciezkimi cwiczeniami, wiec jak ustawić kolejność i w jakiej objętości robić te ćwiczenia, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał? Tak, aby pierwsze nie wplywalo zbyt mocno na [...]

Puma, kolejne pytanie odnośnie treningu pleców. Zależy mi na wykonywaniu mc i podciągania nachwytem, w zasadzie inne ćwiczenia mogłyby dla mnie nie istnieć. Oba są ciezkimi cwiczeniami, wiec jak ustawić kolejność i w jakiej objętości robić te ćwiczenia, aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał? Tak, aby pierwsze nie wplywalo zbyt mocno na [...]

[...] robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe) Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien treningowy i nie naduzywasz clusterow w inne dni to mozesz nawet robic naraz bez przeplatania cykli. Tyle ze dla drazka zmienil byl zakres powtorzen. Robilbym tylko do tego momentu: 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie [...]

[...] Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, jednak wcześniej pisałes o wiosle sztangielką / półsztangą. Które z nich [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]

[...] o osobach z brakiem aktywacji, problemamy zdrowotnymi, wadami postawy, odstajacymi partiami itd itp jak na przyklad liczba dni treningowych w tygodniu, podzialy am/pm i inne. Kazdy musi trening dostosowac pod siebie. A ludzie na Koksie to juz wogole calkowicie do d... trenuja. Nawet nie liza potencjalu, ale rozpisywac nie bede, etyka [...]

[...] treningach zmieniałem te cwiczenia zeby dac jakis nowy bodziec lecz nic sie nie zmieniło jesli chodzi o grubosci tych miesni. jesli chodzi o diete to znią jest w szystko ok inne partie na + tylko nie biceps i triceps teraz bede robił swój drugi cykl i chcialbym abyś mi doradził jakie ćwiczenia podczas cyklu robić zeby były nastawione na [...]