inna dieta w treningowe

[...] piłką do bramki czy do kosza. Jednak odkryłem, że przyjemność sprawia mi truchtanie i jazda na rowerze - tak więc 2 z 3 konkurencji wchodzących w skład Tri. Pływanie to inna para kaloszy, nie umiem pływać i nie sprawia szczególnej przyjemności przebywanie w wodzie (chyba, że jest gorąca i ma bąbelki), ale za to uczucie wyjścia z wody po [...]

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a poza tym nie mam niestety czasu tak często jeść i gotować (a co uwielbiam robić) bo bardzo dużo pracuję. Również dlatego obiady są przygotowywane z mrożonek [...]

TESTY - RYWALIZACJA! Witam! Na początek odsyłam do najważniejszego tematu w tym dziale czyli REGULAMINU DZIAŁU "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" -> http://www.sfd.pl/temat323651 to właśnie tam dowiecie się, kto może ubiegać się o testy sponsorowane, jak i przeczytacie o założeniach i celach działu, czy zobaczycie linki do innych - ważnych [...]

[...] Jeśli chodzi o obecny wygląd- jestem zadowolony z tej krótkiej redukcji bo zszedłem do niskiego poziomu bf na fotach może nie widać tego jak w rzeczywistości bo jakość jest inna ale żyły ładnie wychodzą najbardziej na rękach, klatce i nawet na nogach ukazują się więc moim zdaniem podstawa dobra jest do budowania masy na kilka miesięcy bo planuje [...]

[...] wchodzą w grę, poza tym nie ma żadnych ograniczeń :) Stan zdrowia: w normie, bez zastrzeżeń czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nuvaring- inna forma antykoncepcji hormonalnej czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, do biegania mogę się [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum. Od trzech tygodni walczę z dietą redukcyjną, postanowiłem w końcu zrzucić tłuszcz z brzucha:) Ćwiczę już od jakiegoś czasu (z dietą i programami treningowymi ponad rok) ale moim błędem było zaczęcie treningu masowego mimo że wcześniej nie miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już [...]

[...] tytuły, a startuje z pasji :-) W przygotowaniach będzie wspierać mnie firma FitMax za co serdecznie dziękuje. Od razu tym którzy nie czytali moje dziennika wcześniej, czemu inna federacja? Bo przy moim wzroście jak zbijałem wagę do klasyka w IFBB wyglądałem jak zmalały i płaski naleśnik, a wyglądając dobrze moja waga oscyluje w okolicy 100kg, [...]

[...] go ustalić oraz dobrać ciężar na początek. Mówimy o splicie 3x w tygodniu. Mam nadzieję, że w odpowiedziach nie trafie ani na entuzjastów IF ani na jego przeciwników. IF działa, wiem to ze swoich doświadczeń przynajmniej jeśli chodzi o redukcje, aczkolwiek jest to dieta jak każda inna z tym, że daje poczucie sytości. Zapraszam do komentowania !

Witam, Od dłuższego czasu staram się udoskonalić swoje ciało. Zaczęłam chodzić na siłownię jakieś 2 lata temu, na początku miałam trenera, który wprowadził mnie od fachowej strony w siłowy świat :) Początki nie były zbyt intensywne, z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, [...]

[...] 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety No to w sumie to wszystko , dieta miała być inna , ale no niestety starałem się ją ułożyć tak , żeby mi na wszystko starczyło. Jeśli macie coś sensownego do powiedzenia/doradzenia to są mile widziane WASZE wypowiedzi. [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

Hey, przeglądając zasoby komputera znalazłem moją pracę, która zajęła drugie miejsce w konkursie działu odżywianie, w lipcu '08. Może się komuś przyda do czegoś Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej ? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę. Organizm sportowca jest bardzo złożonym systemem. System ten [...]

[...] ALRI, w połączeniu z aerobami/HIIT. Przykładowo(w cyklu sześciotygodniowym): -W całym cyklu stosujemy stopniowe przeciążenie mięśni(nie ważne czy to HST, 5-10-15, czy inna forma.) - czyli zaczynamy od ciężaru niższego od naszego maksa o 20-25% i stopniowo dokładamy co trening. -Nasze 6 tygodni dzielimy na 3-6 okresów, w których stopniowo [...]

[...] posiłku przed treningowym (zamiast kaszy makaron) posilek 8 (kolacja) serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i platki owsiane posilek 9 (przed snem) tunczyk lub jakas inna rybka+ 1 miarka białka DNI NIE TRENINGOWE: zapotrzebowanie: 3126 Wegle (34,6) 270,8 g-1083 cals Białka (30,7%) 240,0g -960,0 cals Tłuszcze (34,6%) 120,3g -1083 cals [...]

[...] (jogurtowe z truskawkami i brzoskwinią) albo Fitella (jogurtowe z wiśniami), czasem trafi się jakiś twarożek wiejski. Obiady jadam normalne. Raz jest to jakiś rosół lub inna zupa, innym razem smażona lub gotowana na parze pierś z kurczaka, czasem jakiś schabowy, zapiekanki ze szpinakiem, makaron z brokułami, bitki wołowe. Nie wiem co można [...]

[...] 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal (nie jem ciemnego bo gazuje po nim strasznie ) szynka/polędwica z indyka 40g ----- 6,5 B 0 W 2 T /53 kcal /nie zawsze mam to jem inna szynke itp ser Gouda 50g ----- 14 B 0 W 11 T /160 kcal /najczesciej kupowany przez mamuske + ogórek (nie liczę) + sok Kubuś albo woda mineralna (nie liczę) razem: 26,5 [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

[...] flądra do wyboru) 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego i 2 średnie ugotowane marchewki podwieczorek: 6 kostek czekolady kolacja: 3 kanapki z szynką z indyka (może być inna wędlina), serek grani 100 gram (połowa opakowania), herbata dzien 7 śniadanie: kawa lub herbata, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką [...]