ilość tkanki tłuszczowej

Skoro zamiarem tego zabiegu jak dobrze rozumiem jest zakończenie tego cyklu treningowego i wejście na zerowym bilans energetyczny, to ilość spożywanych kalorii należy podbić zera, a nie przebywać ciągle na ujemnym. Kończysz dany okres, robisz roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni i następnie wchodzisz na kolejny cykl treningowy, np. [...]

[...] O ile białka mleka są wartościowe dla osoby trenującej, no bo przecież najchętniej stosowane odżywki białkowe pochodzą właśnie z mleka, to wymieniona wyżej ilość zawartego tam cukru nie jest dobrym rozwiązaniem dla dorosłego mężczyzny. Ani w konteście przewodu pokarmowego, ani w kontekście zachowania niskiego poziomu tkanki [...]

[...] Nie da się tego jednoznacznie określić czy się przetrenujesz. Generalnie wszystko zależy od Twojego celu treningowego jeśli chcesz budować masę mięśniową to zbyt mała ilość jedzenia spowoduje, że nie będzie po prostu tej masy mięśniowej budował. Po drugie deficyt kaloryczny spowoduje zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej lub/i mięśniowej [...]

Znam i podzielam jego zdanie. Jednak trzeba umieć odróżnić osoby ze stażem, wytrenowane, posiadające jakąś ilość mięśni od kompletnych nowicjuszy. Gość zejdzie do 10% smalcu i nadal będzie bez separacji, bez widocznych mięśni, zagłodzony i zanim nie odzyska znacznej części tkanki tłuszczowej organizm będzie sabotował budowanie czegokolwiek innego. [...]

[...] puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama. A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a mianowicie odpowiednia ilość masy mięśniowej, niska wartość tkanki tłuszczowej, a także zdrowa skóra. Aby kobiece ciało wyglądało jędrnie potrzebna jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie bez [...]

[...] wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia sobie krzywdy, najlepiej jakbyś robił to pod okiem trenera personalnego. W ten sposób najszybciej nauczysz się jak i co. Polecam również szczególną uwagę zwrócić na Twoje odżywianie. Ujemny bilans energetyczny, odpowiednia ilość makroskładników i jakość pożywienia.

[...] aby poprawiać swoje parametry siłowe. Podobnie nadaje się do przeprowadzenia redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trening siłowy ma wiele zalet przede wszystkim spala całą ilość kalorii w trakcie i po zakończeniu aktywności, choć nie tak dużą jak większości się wydaje. Przy czym doskonale się nadaje do pracy nad sylwetką przy odpowiednich [...]

[...] na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujesz (lub nie) ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia białka i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast [...]

[...] większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. Najczęściej jemy zdecydowanie więcej, ale poza ilością ważna jest jakość pożywienia i jego odpowiednia ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby [...]

[...] fizycznej (zbyt duża, jak i zbyt mała będą wpływały negatywnie), poziomu tkanki tłuszczowej (zbyt wysoki, jak i zbyt niski będą wpływały negatywnie), ilości stresu w ciągu dnia, ilość i jakość snu. Jeżeli te podstawy będą prowadzone zgodnie z zaleceniami, to wtedy można będzie zastanowić się nad suplementami. Inaczej to niewiele pomoże.

[...] tkanki tłuszczowej. Na pewno nie więcej. Myślę, że jak najbardziej, można w tej chwili wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez około 2 tygodnie i wtedy dopiero podbić ilość kalorii o 300 skupiając się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Obserwacja organizmu, w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane [...]

[...] Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR. Na koniec dodam jeszcze, że odrobinę zwiększyłabym ilość warzyw i owoców, a jeśli nie za bardzo je lubisz, to warto dodać jakiś podstawowy zestaw witaminowy [...]

[...] Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała. To od nich zależy, czy spożywana ilość kalorii to zerowy bilans kaloryczny. Napisz coś więcej w tym kierunku. Wtedy będziemy wiedzieli coś więcej na ten temat. Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-09 [...]

Witaj. Patrząc na Twoje wyniki pod katem ich prawidłowości mieszczenia sie w normach referencyjnych trzeba przyznac, że są on ok. Nie ma odchyleń w kierunku niedoboru hormonów, jak i ich zbyt dużej ilosci, która by wymagała wizyty u endokrynologa i wdrożenia terapii hormonalnej. taka gorna granica estro nie bedzie miala wplywu na ilosc gromadzonej [...]

To, co ewentualnie jeszcze mogę Tobie zasugerować, to abyś zwrócił mimo wszystko uwagę na ilość przetworzonych węglowodanów w swojej diecie. Gainery z reguły nie bazują na węglowodanach najwyższej jakości. Raczej są to odżywki przeznaczone dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej o wysokiej aktywności fizycznej, które mają problemy z tym, aby [...]

[...] jak nie latami i teraz nagle z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień nie jesteśmy w stanie się jej pozbyć. Początkowo redukcja idzie najszybciej gdy mamy odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Natomiast sama aktywność nie wystarcza, aby efekty były zauważalne należy także poprawić swoje odżywianie. Początkowo zmiana nawyków żywieniowych [...]

Trening aerobowy (tlenowy) nie jest niezbędny w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Istotna jest ilość spożywanych kalorii w perspektywie xx dni. Podstawą jest solidny trening siłowy, a inne formy aktywności fizycznej mogą, a nie muszą być dodatkami. Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy, ale nawet jeżeli jest to praca siedząca, to [...]

2200 kalorii to ilość zdecydowanie zbyt niska. Nawet jak na cel jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozumiem, ostatnie dni cyklu treningowego, ale nie przez dłuższy okres. Poza tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Dodanie umiarkowanego cardio może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale nie przesadzaj. Zbyt duża ilość cardio może prowadzić do utraty mięśni, szczególnie przy dużym deficycie kalorycznym. No właśnie, czy cardio w ogóle jest potrzebne jeśli jest deficyt? I czy w miarę zwiększania intensywności cardio powinienem zmniejszać deficyt? Albo w [...]