ilość powtórzeń

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] trening to jedynie mogę sobie to wytłumaczyć "premią dla początkującego" no nie tak to powinienem nazwać ale nie mogę znaleźć właściwego określenia Bonus świerzaka :-)) drazekm, Ty jesteś na takim poziomie, że jakbyś nadal mógł bez spiny dokładać po repsie co chwilę, to za pięć lat musieliby robić konkursy 20to godzinne a nie na ilość powtórzeń.

Bez przesady drazekm! Waga Ci rośnie a ilość powtórzeń taka sama czyli rośnie siła, wytrzymałość.

Że też chciało Ci się robić takie długie serie! No mam takie założenie żeby zwiększać ilość powtórzeń łącznie co trening i zmieścić się w tym samym czasie na razie się udaje zobaczymy jak dalej wyjdzie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-26 12:25:03

mistrz wielokrotności zawsze radzi zacznij od wykonywania systematycznie jakiegoś prostego ćwiczenia zwiększając w miare możliwości ilość powtórzeń kontynuuj nawet jak ci się nie chce :-)

[...] ?? Uginanie sztangielek w opadzie tułowia ?? 4. Masz na tej stronie sposób użycia: 4 kapsy dziennie a więc dzielisz sobie 150 (ilość kapsułek) na 4 (dzienna porcja) i wychodzi 37 (na tyle dni starczy) 5. Tak. Czujesz jak brzuch pracuje i wypala tłuszczyk. Przy treningu brzucha to normalne gdy robi [...]

Bic44 ja od jakiegoś czasu robię 15/10/5 Wodyna i mam podwojona ilość powtórzeń w przysiadzie i dociąganiu traki rehabilitacyjny zestaw to jest zgon

heheh123 ...czyli technika. widzisz,juz sobie sam wytlumaczyles. a co do wersji z wieksza iloscia powtorzen... mozna,tylko po co?to juz nie bedzie tak dobrze dzialac. zebys zlapal troche masy-musisz zwiekszyc sile,a do tego najlepiej zastosowac mniejsza ilosc powtorzen. martwy mozesz zaczac nawet z samym gryfem,bylebys robil i progresywnie [...]

Wiecie może jak zwiększyć ilość powtórzeń nadchwytem ? Są na forum różne plany, ale moim zdaniem przy tych planach mięśnie się przetrenują ..

[...] więc nie licz na żadne gratisy :P dziś 146 kg 3 razy w 4 serii :D siła rośnie na święto kielc czyli gdzieś w maju na muszli w parku bd organizowane zawody jedna częśc zawodów to wyciskanie na pk wilksa na raz technicznie oczywiście a druga część to wyciskanie swojej wagi na największą ilość powtórzeń jak bd coś bliżej wiedział to bd pisał :)

przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

[...] na IV normalne dipsy A5 - słabo, fakt (brak wytłumaczenia) C2 - dzięks :-D siady zwykłe z podpórką pod pięty głębokie dupą do ziemi F- akurat na tym poziomie w pierwszej serii jest odgórnie nakazana ilość powtórzeń :-) Te siady to ze względu na kolano. Dzisiaj spróbuję delikatnie wrócić do E. Bez jakichś fajerwerków żeby znowu nei skopać :)

jurys, no właśnie spojrzałam teraz dokładnie %-) hahaha Odbieram szacun i podziw %-) Ale ilość powtórzeń masakra. :-D

zaraz zaraz...zamiast 10 powtórzeń,które normalnie bym zrobił,tylko 5 i do tego 5 dni regneracji,żeby zrobić tylko 4? Cykl nawet fajnie zrobiony,tylko te ciężary i/lub ilość powtórzeń jakoś marne...

no ja wczoraj na nogi tez wieksza ilosc powtorzen ale mimo to i tak kolana bola chyba bedzie potrzebna przerwa

Eee akurat dzisiejsze konkurencje to są Mariusza konkurencje wybitnie. Żeby to było na max cieżar to nie było by szans ale na ilość powtórzeń z takim lekkim ciężarem Pudzian ma te obydwie konkurencje wygrane na 100 % chyba że jakaś katastrofa się zdarzy. Tak ze jeszcze mozemy liczyć na tytuł. Zmieniony przez - panalbin w dniu 2008-09-13 13:53:02

[...] zakończyła się zwycięstwem exequo Mariusza oraz Poundstone'a Mariusz Pudzianowski oraz Poundstone zwyciężyli exequo pierwszą dzisiejszą konkurencję - martwy ciąg na ilość powtórzeń (10). "Staram się odrabiać stracone wczoraj punkty ale nie jest łatwo. Najgorzej, że punkty niezbyt dobrze się rozkładają. Przed nami jeszcze podnoszenie [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. (Made by Michail) [...]

[...] pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż [...]