ilość powtórzeń

trening tricepsow - idz na wyczucie miesnia i duza ilosc powtorzen albo pogodz sie z tym ze suma sumarum kiedys roz******lisz lokcie do konca ja wiecej niz 35kg na francuza nie zakladam, a i tak po za***istej rozgrzewce i przy zakresie powtorzen 20-16 szkoda lokci

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

sprobuj spowalniac ruchy. zmniejsz ilosc cwiczen do 3, maks 4 i rob po 4, maks 5 serii wlasciwych kazdego cwiczenia. zwieksz ilosc powtorzen w kazdej ostatniej serii kazdego cwiczenia( =zmniejsz ciezar ) do np.25,30 tak zeby dostac konkretnej pompy krwi.powinienes cos poczuc

Zdrowiej. A potem zmniejsz ilość powtórzeń na ławce, bo te ostatnie to dramatyczne takie %-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-02-04 12:22:59

Mój obecny trening nóg ułożony pod wyskok to Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Lepiej zwiększyć ilość powtórzeń a zmniejszyć ciężar ?

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt [...]

No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]

[...] sobie obiecywałem, ciągi poszły z deficytu. Miałem dodawać stopniowo po calowej desce, ale nie znalazłem w pobliżu, a piliło się. Ciągi poszły z dwucalowej, ale zmniejszyłem ilość powtórzeń w pięciu seriach. Jako, że lubię liczyć i mierzyć, oś sztangi znajduje się obecnie na 15cm od podłogi. Snatch z jednym kettlem. Słabo, ale serducho trochę [...]

[...] i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - powiedzmy 3, ale większy ciężar i [...]

Ale jak cwiczyc to taka ilosc powtorzen jak na mase czy jak na rzezbe(15.wiecej)czy po prostu zrobic z 6 powtorzen i gitara

u mnie to jest tak ze jak w pierwszej zrobie np 8 to w drugiej robie ok 7, potem 6 i 5 albo tez 6 to moim zdaniem dobra ilosc powtorzen przy takim treningu, zreszta z takiego zalozenia wychodzimy od poczatku ze serie maja byc na maxa. Zreszta roznie mam przy roznych cwiczeniach, to byl akurat przyklad dla wyciskania na skosie na klate, tam doscyc [...]

repy - powtórzenia progresja liniowa wprowadzana w rampach zmniejszasz ilośc powtórzeń o 2 kiedy wyczerpiesz wszystko w wyzszym zakresie powtórzen = reepach.

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

[...] podchwytem -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -ściąganie szerokim chwytem drążka wyciągu górnego do klatki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -stojąc zginanie przedramion łamaną nachwytem We wszystkich ćwiczeniach ilość powtórzeń waha się pomiędzy 8 a 6. Po wszystkim potreningowe ablucje , przekąska i jestem jak nowy :) .

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

[...] będą jego efekty a że nikt nie miał do czynienia z takim treningiem to się nie wypowiada c) Uważają ludzie, że ten trening jest tak bezsensu ułożony, że szkoda nawet pisać ... Już nawet nie chodzi mi o samą ilość powtórzeń czy serii, tylko chciałbym się dowiedzieć, czy dobór ćwiczeń jest dobry, dlatego też trochę odświeżam temat, pozdrawiam.

hmm skoro nie masz pompy to może zła technika, zła ilość powtórzeń albo nie odpowiedni dobór ciężarów ?

Słyszałem że na siłe to warto robić mniejszą ilość powtórzeń i tak 3 serie. Ja robie 3 serie po 8 powtórzeń i swoją wage lużno wycisne. Teraz przykładam sie do 100:)

Dzięki, że zwróciłaś uwagę. Pierwszy raz robię taki trening, tj. każda seria ma inną ilość powtórzeń i nie ma jasno określonej liczby, np. "10x", tylko "8-10x". Myślałam, że takie 8/9 też się mieści i później mogę znów dołożyć }:-( Okej, czyli muszę się poprawić, tak tutaj, jak i przy wypadach @@-)

jak idę na siłkę to nie gadam, bo nie mam z kim :P robiłam po 3 serie na maszynach (nie wiem na jakich bo się nie znam). Potem zmniejszyłam ilość powtórzeń i zwiększyłam ciężar. Chodzę 3,4 razy w tym. Namawiają mnie na trenera personalnego ....