Innowacyjny trening na masę, czy jest do przyjęcia ?

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani "zezwolenia" aczkolwiek, jem bardzo dużo i jest to przeważnie rano ser żółty ok. 150g z chlebem a wieczorem 250g twarogu + jogurt pitny + 200/300g ryż/chleb + jakieś banany po treningu.

Przeciwskazania medyczne : Zażywane rutynoidy (silne leki na cerę)

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg

----------------------------------------------------------------------
Witam, jako, że mój trening dotychczas opierał się na seriach 12-10-8 bądź też 4 x 8 postanowiłem zmienić trochę jego strukturę, bo po przeczytaniu kilku artykułów wywnioskowałem pewne rzeczy z których chciałbym skorzystać ale potrzebowałbym w tym miejscu waszej pomocy czy to ma sens. Trening wypada co drugi dzień czasami z przerwą na sob/niedz. ale trzy razy w tyg. zawsze jest zachowane.

Dzień I

Klatka:
- Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12
- Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12
- Rozpiętki na lekkim skosie 15-20 st. - 3s. - 10, 10, 10
- Wyciskanie skos dół gryfem - 3s. - 12, 10, 8

Biceps:
- Podciągnie podchw. z progresją ciężaru - 4s. - 12, 10, 8 i ost. max bez ciężaru
- Młotki z hantlami - 3s. - 20, 16, 12
- Gryf łamany - 3s . - 20, 16, 12

Łydki:
- Wspinanie na palcach z ciężarem - 3s. na max.

Dzień II

Plecy:
- Podciąganie nachwytem szer. z progresją ciężaru 3s. - 12, 10, 8
- Podciąganie sztangi w opadzie - 3s. - 20, 16, 12
- Ściąganie drążka nachwytem za kark - 3s. - 20, 16, 12
- Wiosłowanie na maszynie na wys. barków (ściąganie takie) - 3s. 12, 10, 8
- Skłony w opadzie tułowia z ciężarem - 3s. - 10, 10, 10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu - 3s. - 20, 16, 12
- Pompki na poręczach z progresją ciężaru - 3s. - 12, 10, 8
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3s. - 20, 16, 12
- Prostowanie ramion na wyciągu w pł poziomej stojąc - 3s. 12, 10, 8

Dwugłowe nóg:
-Uginanie nóg na maszynie - 3s. 20, 16, 12

Dzień III

Nogi:
- Przysiady ATG - 3s. - 12, 10, 8
- przysiady wykroczne - 3s. - 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 3s. - 20, 16, 12

Barki:
- Wyciskanie sztangielek - 3s. - 20, 16, 12
- Unoszenie sztangielek stojąc prosto bokiem w górę - 3s. - 20, 16, 12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s. - 20, 16, 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s. - 20, 16, 12

Nie wypisywałem tutaj Przedramienia, brzucha oraz kapturów bo nie mam z tymi partiami problemu, ale to też jest zawarte na koniec poszczególnych dni.

Wydaję mi się, że wszystko przedstawiłem jak należy, teraz czekam tylko na odpowiedzi i pytania ewentualne, zależy mi najbardziej na przyroście mięśni klatki bo jest ona nieproporcjonalna mała do reszty i skorygowanie tego, czy połączenia tych ćwiczeń są odpowiednio dobrane, bo tego też nie jestem pewien - chodzi mi tutaj o fakt, żeby się nie okazało, że dobór moich ćwiczeń do przykładowo barków nie okazał się, że będą pracować tylko przednie aktony.

Dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Xsinma w dniu 2013-04-20 18:43:38

Zmieniony przez - Xsinma w dniu 2013-04-20 18:44:11

Strasznie duzo tych powtorzen/seria jak przy treningu do rozbudowy tkanki miesniowej. (Przynajmniej tak mi sie wydaje). A tak generalnie na mase to jest glownie dieta, ktorej jak piszesz nie mozesz trzymac. (I kazdy pisze ze 'duzo je' dopoki nie zrobil prawdziwej diety na mase...)

Wiem, że może ten trening wydawać się odskokiem od typowych stereotypów, ale jest dużo artykułów właśnie na temat takiego treningu z taką ilością serii/powt. w celu osiągnięcia większej masy mięśniowej. Po prostu nie jestem pewny, czy do każdej partii mięśniowej można taki trening dostosować. Wiem, że mało osób może pochwalić się 'swoim doświadczeniem' w tej kwestii, bo niewiele osób próbowało taki trening. Pomijając dietę, bo wiem, że ona gra tutaj główne skrzypce prosiłbym o skupienie się na samym treningu. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie są przesadzone pod względem ilości, jak już wspomniałem nie chciałbym żeby się okazało, że ćwiczę na barki w czterech ćwiczeniach tylko na przykład przednie aktony ... bo to nie o to chodzi. Oczywiście, jeżeli znajdzie się taka osoba, która będzie miała chęć wypowiedzieć się na temat tych ilości powtórzeń/serii, to z chęcią przyjmę każdą krytykę.

Pozdrawiam :)

PS: Zapomniałem dodać, że przerwa między ćwiczeniami wynosi 2 minuty.

Zastanawiam się, czemu nikt nie odpisuje mi w tym temacie ale do głowy przychodzi mi kilka opcji:

a) Do działu dla początkujących nie zaglądają już "doświadczeni" użytkownicy i powinienem zamieścić ten temat dla "zaawansowanych"
b) Jest to na tyle dziwny trening, że trudno powiedzieć jakie będą jego efekty a że nikt nie miał do czynienia z takim treningiem to się nie wypowiada
c) Uważają ludzie, że ten trening jest tak bezsensu ułożony, że szkoda nawet pisać ...

Już nawet nie chodzi mi o samą ilość powtórzeń czy serii, tylko chciałbym się dowiedzieć, czy dobór ćwiczeń jest dobry, dlatego też trochę odświeżam temat, pozdrawiam.