ilość powtórzeń

[...] ćwiczę? Podczas ostatniego pobytu wykonywałem w ramach testu trening wg schematu: 16/50% 12/70% 10/80% 10/80% 7/90% 7/90% i przyznaję, że w przypadku ostatnich powtórzeń miałem już duże trudności w ich wykonaniu (lub byłem zmuszony zmniejszyć ilość powtórzeń w serii), więc obciążenia raczej nie dam rady zwiększyć, może co najwyżej ilość serii.

[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] powyżej niestety ten trening zaczyna mnie nudzić, dodatkowo widzę mały przyrost siły podczas treningu z jednakowym obciążeniem, kiedyś czułem się lepiej gdy zmniejszałem ilość powtórzeń, ale zwiększałem ciężar. W latach 2016 - 2018 próbowałem powtórzeń w zakresie 8-12 tj. trzy serie 12, 10, 8 ze zmiennym obciążeniem i chciałbym spróbować coś [...]

[...] linkami 3x8-12 Nogi: 1. Uginanie podudzi 2x8-10 2. Rumuński martwy ciąg 2x8-10 Piątek: Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x6-8 Klatka piersiowa: 1. Dipy 2( Maksymalna ilość powtórzeń ) 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 2x8-10 Barki: 1. Reverse cable fly ( Wyciąg ) 4x8-12 Biceps: 1. Spider Curl 1x8-12 2. Uginanie przedramion na lekko [...]

[...] - Wiosłowanie na lince z bliskim chwytem 3x12 / 3 min przerwy - Ściąganie drążka z szerokim chwytem 3x12 / 3 min przerwy {Aktualnie jestem za cięzki, żeby zrobić sensowną ilość powtórzeń na podciąganiu, a siłka nie ma maszyny ze wspomaganiem} - Wyciskanie hantli na wzniosie 3x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy - Wyciskanie hantli 3x12 / 3 [...]

[...] ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli robię trening nastawiony na ilość powtórzeń czy lepiej jest ćwiczyć HIIT / Tabatę? Mój dzisiejszy trening (każdy wygląda podobnie, tylko zmieniam rodzaje wykonywanych ćwiczeń): 3 rounds 1. Weight swing [...]

[...] pytanie, bo chodzi mi o niektóre ćwiczenia w moim planie treningowym w których ciężko jest mi już progresować i dodawać obciążenie z treningu na trening zachowując tą samą ilość powtórzeń, a co gorsza technikę. Zawsze we wszystkim trenuję stałym ciężarem przez wszystkie serie, jednak teraz chcę zrobić tak że w ćwiczeniach w których nadal [...]

Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]

Jest to mala czesc miesnia naramiennego i chyba dlatego ze cwiczenia na ta czesc barkow nie sa zbyt efektowne to czesto tylne aktony naramiennych prawie nie istnieja u wielu piwniczanych kulturystow Oczywiscie przy wizualnej ocenie sylwetki, kiedy ktos stoi bokiem odrazu widac czy tyl barkow cwiczy czy nie. Oczywiscie kulturystyka polega na [...]

[...] ) nie jestem w stanie dołożyć więcej, co więcej nie mam siły nawet utrzymywać obecnych ciężarów co skutkuje tym, że robie mniej powtórzeń niż założone lub zrobię zamierzoną ilość kosztem techniki ( np. przy wyciskaniu żołnierskim pomagam sobie nogami ) Pytanie moje jest następujące: Obniżyć ciężar powiedzmy o ten jeden krążek i robić cały czas [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac [...]

[...] FBW na 3 dni ponieważ nigdy go jeszcze nie robiłem :) Troche poczytałem i posiedziałem na necie i ustaliłem sobie swłó trening. Starałem się w nim pokryć największo ilość mięśni PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. Plecy: Martwy ciąg 4. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Od lutego do września bieg: 3 razy w tyg po średnio 6 km, czyli 40 min. do tego w dni w które nie [...]

[...] pomocy hantli. Dysponuję MEGA Świetnym atlasem (super sprawa, dzięki za możliwość ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie redukuję fat, ale zauważyłem, że od pompek i machania hantlami (teraz wiem, że chaotycznie) mięśnie mi urosły i się uwidoczniły! [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć [...]

Witam czytałem w gazetach kulturystycznych ze ilosć powtorzen na masę powinna kształtować sie w granicach 8-12 powt sam tak cały czas robie. Natomiast na forum czytałem ze ludzie polecają powtórzenia w granicach 5 powt. Co tak naprawde będzie dobre do rozwinięcia potężnej sylwetki. Czy te 5 powtórzen ma byc tylko w cwiczeniach złożonych typu [...]

[...] redukcji. Dzięki Wam wiem już, że siłowo: 1. Najlepiej 3 razy w tygodniu 2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń 3. Ćwiczyć całe ciało Pytania: 1. Jaka powinna być ilość serii? 2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może zwiększać ilość powtórzeń albo serii? Dobrego dnia!

[...] Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo [...]