ilość powtórzeń

Witam Wiec jak w temacie mam do was kilka pytan tylko prosze o sensowne odpowiedzi a nie jakies przekierowania na inne strony :) Z gory dzieki: 1.Niedawno skonczylem a6w i efekty byly widoczne (glownie chodzi i spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) wiec zeby jeszcze spalic tkantke to dalej od nowa cwiczyc te a6w czy zacznac legendarnego ABS II [...]

Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]

Razem z dziewczyną zaczęliśmy ćwiczyć na siłowni. Nie zawsze ma czas na siłownię więc ułożyłem dla niej trening który może wykonywać w domu z naciskiem na kobiece kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie [...]

Witam i licze na pomoc Cwicze czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie [...]

[...] 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na bezdechu. Zrobiłem sobie taki plan i jakby były jakieś błędy proszę poprawić. Pompki 10s x 15 pompek w każdej Przysiady 10s x 20 w [...]

otoz mam pytanie: w jaki sposob moge zrzucic troche tkanki tluszczowej z "zadu" bo jest on dosc duzy w porownaniu do reszty ciala.. chodzi mi o czestosc treningu, ciezar, ilosc powtorzen, serii i jakie cwiczenia sa najlepsze na jego wyrzezbienie.. z gory dzieki za pomoc

[...] 19 lat, ćwiczę ok. 1.5 roku z przerwami miesięcznymi. Otóż moim problemem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej(problem z odstającymi piersiami). Niedawno postanowiłem zmienić ilość powtórzeń na treningu do 15 w każdym ćwiczeniu i rozpocząłem 6 weidera. Kupiłem również HMB.Czy to może pomóc? Po jakim czasie powinienem się spodziewać efektów. [...]

witam, cwicze brzuch treningiem ABS (niestety tylko etap 1 - nie mam drazka) zwiekszajac ilosc powtorzen oraz dodajac troche z a6w, efekt musze przyznac jest, pojawilo sie nawet 1 zeberko z kaloryfera:D niestety widac tylko jedno gorne, a do tego gdy je napne jest bardzo wystajace... wystaje dziwnie duzo przed klatke i pozostala czesc brzucha co [...]

[...] Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, nie zależy mi na wielkości bo już mam duże i moje pytanie brzmi jak mógłby je robić. Przyszedł mi do głowy pomysł by robić je 1-2x w tygodniu załóżmy po 8-10 serii na trening, duża ilość powtórzeń przy nie jakimś dużym ciężarze, czekam na wasze opinie. Wiadomo deficyt kaloryczny i cardio jest robione.

[...] jest dobry jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawke jakies podpowiedzi zalezy mi na rzezbie Pon Biceps,plecy,przedramie Wt Klata,barki,triceps sr nogi czw biceps plecy przedramie pt klata barki triceps so nogi 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 Codzienie po treningu 40 min aeroby Za pomoc beda sogi

Witam mam jedno pytanie odnosnie treningu miesni brzucha otoz na kazdym treningu wykonuje na lawce rzymskiem ok 200 brzuszkow pozniej unoszenia prostych nog w powietrzu(zwisie) chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha tzn miec wieksza kostke co mam zrobic czy zmniejszyc ilosc powtorzen czy robic z obciazeniem?jesli tak to ile to ma byc +- 5,10 kg [...]

Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]

mój problem polega na tym - że ćwiczę nogi na masę ale nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i czy robię to odpowiednim ciężarem... wykonuje wyciskanie na atlasie(w pozycji siedzącej - wyciskanie nogami do przodu) ok 150k 3x10 i wyciskanie w pozycji siedzącej wyciskanie goleniami do góry(po 35-40kg 4x10), oraz trening łydek również w [...]

[...] Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń? 2.Jaka dieta do takiego celu "Rzeźby" 3.Jakie polecacie proste ćwiczenie na brzuch na które poświęce około 20 min dziennie( nie śpieszy mi się bardzo z [...]

[...] ciężarami powinienem robić przysiady i czy wogóle powinienem wykonywać martwe ciągi w moim wieku? Przysiady wykonywać lepiej z dużymi czy małymi ciążarami, ale większą ilość powtórzeń? Są moze jakieś ćwiczenia zastępcze (do dyspozycji mam tylko sztangę i hantle). Jakie konsekwencje niosą przysiady dla kręgosłupa u młodych osób? Napewno dużo [...]

[...] Nic Wt - Klata Sr - Nogi Cz - nic Pt - basen Sob - Barki Nd - Plecy. Kiedy jest nic czy czasem nawet w dni treningowe zdążają się areoby - lecz bardziej rekreacyjnie. A więc, w jakie dni dorzucić podciąganie na drążku do klatki, szerokim nachwytem ? I ile seryjek ? Jak na razie robię małą ilość powtórzeń to nic nie szkodzi, nie ? =] Z góry dzięki

Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]

Siema. Zaczynam cwiczyc i mam pytanie, mianowicie jesli mam zakwasy bo poprzednim treningu i dzis jest pora na kolejny trening w tygodniu to czy mam cwiczyc czy poczekac az zakwasy znikna? Jesli cwiczyc to czy takim samym obciazeniem czy moze np. mniejszym albo mniejsza ilosc powtórzen badz serii? ... Mam jeszcze jedno pytanko, czy picie w mleka w [...]

[...] na poreczach no i oczywiście nogi Ale to normalne siady I martwy na prostych . Czy pompki beda mi rowniez atakowac barki? Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na dużą ilość powtórzeń tylko silowo A znowu taki trening obciążał mi za bardzo układ nerwowy mimo czystej miski itd regeneracja byla fatalna tak więc wolę cwiczyc poprostu dla [...]

Witam, mam 16 lat, mój staż treningowy to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]