ilość posiłków

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW [...]

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace98baa08a4f35a2c71b272f4c1052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d366a3c8b41669baa8eca144fa3de.jpg Wycisk płaska 90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy + 40 kg x 80 powt Rozpiętki płaska 15kgx20 23x12 23x11 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=62Bezer052E&feature=youtu.be 23x11 [...]

[...] więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym posiłku może być dobrym rozwiązaniem ze względu chociażby na pełność profilu [...]

[...] 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 13x75kg | 12+6x60kg | 15+8x45kg W zasadzie to tylko znikomy progres w stosunku do ubiegłego tygodnia, ale jak na tak małą ilość żarcia to i zachowany ciężar cieszy w opór ;-D No a jako, że byłem z Martą to przygrałem coś tam ;-D Główna siadów 175kg x 8 https://youtu.be/6EAys2aqzjg i back off [...]

[...] 6x260kg | 20x190kg | 100x80kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Czuć już konkretnie mniejszą ilość kalorii. Może nie tyle co sił brakuje, co po prostu odcina i wszystko waży w opór ;-D Nie takiego treningu sie spodziewałem, gdzie musiałem ego schowac do kieszeni i [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]

[...] wszędzie dołożone. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, bo wchodziły jak masło ;-D Najbardziej niecierpię tego db banded rdl, ale za to dobrze je czuje, aczkolwiek ta ilość powtórzeń na koniec treningu zabija ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] on, że poprzedni plan był bardzo przeładowany i rozpisał nowy- FBW z (co ciekawe) ujemnym bilansem kalorycznym. Chodzi w tym o to, żeby oszukać organizm różnicując ilość dostarczanych kalorii w zależności od dnia i rodzaju treningu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, - bez "załamania mięśniowego", spora liczba [...]

[...] budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca w postaci dobrze zbilansowanego pożywienia, a wówczas nawet niewielka ilość wprowadzonych do organizmów hormonów może uczynić cuda. Różne środki wymagają różnych zaleceń dietetycznych i nie jesteśmy wstanie w tej jednej publikacji omówić [...]

Tak jak wspominalam, wczesniej nie dokonywalam zadnych obliczen, postanowilam zatem zaczac od wyliczenia zapotrzebowania na energie. Korzystalam z dwoch dostepnych wzorow, zamieszczonych w postach sfd. Pierwszy: BMR= waga x 24 godz.= 55 x 24= 1320 poprawiony BMR (BMR x 0.9) x 1.2 - wzielam pod uwage 1.2 ze wzgledu na trening silowy 3 razy w tyg. [...]

[...] diety i znalezieniem czasu na jedzenie w pracy. Fakt, z serkiem może troszkę przegiąłem - mam jeszcze dwa, wykończę je i wstawię coś w zamian ;) Chciaż generalnie ilość tłuszczu w ciągu dnia trzymam - póki co - w zaplanowanych granicach. Prawdę mówiąc, mam pewien problem z wymyślaniem posiłków do spożycia "w trakcie dnia [...]

[...] mi się znowu wstawiać do tabelki, ale będzie wszystko. Ilość mięcha i ryżu trochę podniosę z posiłku potreningowego i przedtreningowego kosztem innych posiłków. Głownie chodzi mi o skład posiłków, bo ilość sam sobie zmodyfikuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd93e4a847154cd68c214243b342a7b1.png Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-24 22:12:03

[...] przybywa wtedy i tak trochę mięśni i tłuszczy. A jeżeli nie łączyłbym węgli z tłuszczami to może być w dzień treningowy, np. na I śniadanie węgle+białlko+niewielka ilość tłuszczy, przedtrenongowy także węgle+białko i potreningowy tak samo, a reszta posiłków tłuszcze+białko + mogą być warzywa? bo to też węgle. I dzień nietreningowy na I [...]

Dzień 2 Siema wczoraj był dzień bez treningu. Co do trzymanej michy to z uwagi na ograniczoną ilość czasu liczba posiłków była mniejsza jednak starałem się nadrobić objętościowo. 1. 4 duże jaja (jajecznica), razowiec. ok 160g., pomidor 2. 2 banany, mleko 500 ml 3. makaron pełnoziarnisty ok. 120g, tuńczyk z wody 130g, pomidor, olej sezamowy FOTO 4. [...]

Czyli jedzac 5 posilkow dziennie powinienem w ciagu 3 posilkow : "Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o [...]

[...] owoce w umiarkowanych ilościach, no i chudy nabiał, czyli twaróg, różniste fermentowane produkty mleczne (nie słodkie jogurty). Poza tym 4-5 posiłków dziennie, dzienna ilość kalorii nie za niska (!), rezygnacja z węglowodanów wieczorem (nie rezygnacja z jedzenia po 18!!) no i ruch codziennie- najlepiej połączenie treningu siłowego z [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] na poszczególne składniki na dniach zamieszcze spis produktów które zamierzam konsumować, bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów i jakieś rady Dzienne zapotrzebowanie: ilość potrzebnych kalorii ~3400kcal ilość potrzebnego białka ~198g stanowi około 29% spożytych dziennie pokarmów ilość potrzebnych węgli [...]