...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bedą w koncu te relacje z trenongow??
--------------------------------
Sukces rodzi się w głowie.
--------------------------------
...
Napisał(a)
Witam po bardzo długiej nieplanowanej przerwie, miałem problemy z netem(skończyła mi sie umowa i troche potrwało zanim inna firma mi wszystko podłączyła), ale wracając do tematu. W poprzednim tygodniu ćwiczyłem tylko w środęnie miałem czasu prktycznie na nic i jeden tydzień można by powiedzieć, że jestem do tyłu. Ale w tym tygodniu zabrałem się ostro do ćwiczeń od poniedziałku wykonuje jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie, (zdjęcie poźniej), w tym tygodniu wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń każda dodatkowo codzienie od poniedziałku do piątku rozciągam sięw tym tygodniu jestem lekko osłabiony przez przeziębienie ale daje rade
już prawie mam ułożoną dietę niedługo umieszcze ją do sprawdzenia na forum.
Ps. Konr4d - ebook został do Ciebie wysłany daj znać czy doszedł
już prawie mam ułożoną dietę niedługo umieszcze ją do sprawdzenia na forum.
Ps. Konr4d - ebook został do Ciebie wysłany daj znać czy doszedł
"...Nie po to to robię, by mnie wielbiły tłumy,
znam setki innych powodów do dumy..."
...
Napisał(a)
dziś zakończyłem drugi tydzień treningu robiłem 4 serie po 10 powtórzeń w następnym tygodniu bd ćwiczył tylko w poniedziałek i piątek mam juz rozpisaną dietę musze tylko ją sensownie ułożyć i wrzucić do sprawdzenia
"...Nie po to to robię, by mnie wielbiły tłumy,
znam setki innych powodów do dumy..."
...
Napisał(a)
Dzięki dzięki ebook doszedł. Źyczę powodzenia i czekam na foty ;P
ZA miesiąc opisz efekty
ps. Może znasz jakaś stronę z fotami po skończeniu tego treningu znaczy całej książki
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-08 12:11:34
ZA miesiąc opisz efekty
ps. Może znasz jakaś stronę z fotami po skończeniu tego treningu znaczy całej książki
Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-08 12:11:34
...
Napisał(a)
...
...
Napisał(a)
w piatek znów sie zmierze i porównam wymiary postaram się też dołączyć zdjęcia
"...Nie po to to robię, by mnie wielbiły tłumy,
znam setki innych powodów do dumy..."
...
Napisał(a)
witam dziś wykonałem po 6 serii każdych ćwiczeń jestem wykończonyw piątek dokładnie się pomierzę a co do mojej diety poniżej mniej więcej moja rozpiska co do zapotrzebowania na poszczególne składniki na dniach zamieszcze spis produktów które zamierzam konsumować, bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów i jakieś rady
Dzienne zapotrzebowanie:
ilość potrzebnych kalorii ~3400kcal
ilość potrzebnego białka ~198g stanowi około 29% spożytych dziennie pokarmów
ilość potrzebnych węgli ~395g stanowi około 59% spożytych dziennie pokarmów
ilość potrzebnych tłuszczów ~79g stanowi około 12% spożytych dziennie pokarmów
Zapotrzebowanie dla poszczególnych posiłków:
-pierwszy posiłek około godziny 6:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g
-drugi posiłek około godziny 9:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g
-trzeci posiłek około godziny 12:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g
-czwarty posiłek około godziny 15:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g
-piąty posiłek około godziny 18:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g
-szósty posiłek około godziny 21:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g
Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-09-11 18:54:52
Dzienne zapotrzebowanie:
ilość potrzebnych kalorii ~3400kcal
ilość potrzebnego białka ~198g stanowi około 29% spożytych dziennie pokarmów
ilość potrzebnych węgli ~395g stanowi około 59% spożytych dziennie pokarmów
ilość potrzebnych tłuszczów ~79g stanowi około 12% spożytych dziennie pokarmów
Zapotrzebowanie dla poszczególnych posiłków:
-pierwszy posiłek około godziny 6:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g
-drugi posiłek około godziny 9:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g
-trzeci posiłek około godziny 12:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g
-czwarty posiłek około godziny 15:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g
-piąty posiłek około godziny 18:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g
-szósty posiłek około godziny 21:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g
Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-09-11 18:54:52
"...Nie po to to robię, by mnie wielbiły tłumy,
znam setki innych powodów do dumy..."
...
Napisał(a)
wszystko masz na 1 stronie aktualne wymiary w piatek
"...Nie po to to robię, by mnie wielbiły tłumy,
znam setki innych powodów do dumy..."
Poprzedni temat
Jak zaczac na wlasnej silowni... zielony ...
Następny temat
Chude i schorowane nogi
Polecane artykuły