bangus / BLOG / Proteo-System

Ebook nie doszedł :( Jak możesz to spróbuj jeszcze tu: [email protected]

bedą w koncu te relacje z trenongow??

Witam po bardzo długiej nieplanowanej przerwie, miałem problemy z netem(skończyła mi sie umowa i troche potrwało zanim inna firma mi wszystko podłączyła), ale wracając do tematu. W poprzednim tygodniu ćwiczyłem tylko w środęnie miałem czasu prktycznie na nic i jeden tydzień można by powiedzieć, że jestem do tyłu. Ale w tym tygodniu zabrałem się ostro do ćwiczeń od poniedziałku wykonuje jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie, (zdjęcie poźniej), w tym tygodniu wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń każda dodatkowo codzienie od poniedziałku do piątku rozciągam sięw tym tygodniu jestem lekko osłabiony przez przeziębienie ale daje rade
już prawie mam ułożoną dietę niedługo umieszcze ją do sprawdzenia na forum.

Ps. Konr4d - ebook został do Ciebie wysłany daj znać czy doszedł

dziś zakończyłem drugi tydzień treningu robiłem 4 serie po 10 powtórzeń w następnym tygodniu bd ćwiczył tylko w poniedziałek i piątek mam juz rozpisaną dietę musze tylko ją sensownie ułożyć i wrzucić do sprawdzenia

Dzięki dzięki ebook doszedł. Źyczę powodzenia i czekam na foty ;P
ZA miesiąc opisz efekty

ps. Może znasz jakaś stronę z fotami po skończeniu tego treningu znaczy całej książki



Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-09-08 12:11:34

tu masz fotki...

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031 

w piatek znów sie zmierze i porównam wymiary postaram się też dołączyć zdjęcia

witam dziś wykonałem po 6 serii każdych ćwiczeń jestem wykończonyw piątek dokładnie się pomierzę a co do mojej diety poniżej mniej więcej moja rozpiska co do zapotrzebowania na poszczególne składniki na dniach zamieszcze spis produktów które zamierzam konsumować, bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów i jakieś rady

Dzienne zapotrzebowanie:

ilość potrzebnych kalorii ~3400kcal

ilość potrzebnego białka ~198g stanowi około 29% spożytych dziennie pokarmów

ilość potrzebnych węgli ~395g stanowi około 59% spożytych dziennie pokarmów

ilość potrzebnych tłuszczów ~79g stanowi około 12% spożytych dziennie pokarmów


Zapotrzebowanie dla poszczególnych posiłków:

-pierwszy posiłek około godziny 6:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g

-drugi posiłek około godziny 9:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g

-trzeci posiłek około godziny 12:00:
kalorie ~466kcal
białka ~23g
węgle ~56g
tłuszcz ~14g

-czwarty posiłek około godziny 15:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g

-piąty posiłek około godziny 18:00:
kalorie ~666kcal
białka ~43g
węgle ~76g
tłuszcz ~14g

-szósty posiłek około godziny 21:00:
kalorie ~566kcal
białka ~33g
węgle ~66g
tłuszcz ~14g




Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-09-11 18:54:52

podaj wymiary, wiek, itp

wszystko masz na 1 stronie aktualne wymiary w piatek