[...] źródeł makroskładników. Dorzuc między posiłkami 1-2 porcje Gain Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno też BCAA + Glutamina, najlepiej z serii Xplode. Pumpera jak najbardziej możesz stosować aż do wyczerpania jego zapasów, a potem [...]
[...] dietetycznego na bieżąco modyfikowałem dietę, aby dokłądnie "wstrzelić się" w tempo metabolizmu danego organizmu. 2. Na masie brzuch też bym pojechał obwodowo utrzymując ilość serii 5-10 x 25-20 powtórzeń, ale to kwestia indywidualna i może w Twoim przypadku może zwykłe serie dadzą dobry efekt. Generalnie brzuch robisz bardzo szybko, z 30sek [...]
[...] na ławce skosnej glowa w dół 4x20 łączone z: podciąganie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na maszynie 4x20 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach 1:1) przerwy między seriami nie dłużej jak 45 sek. Cięzar tak dobrany aby technicznie wykonac podana ilość powtórzeń. 2x dłuższa faza ekscentryczna niz koncentryczna
[...] 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 6. **UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 * Co 1 do 2 tyg zwiększam ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwał ** Czy przedramiona mógłbym robić codziennie, czy zostawić tak jak jest teraz? DIETA [...]
Witam Panie Piotrze Mam pytanie które mięso jest bardziej wartościowe dla kulturysty , rybie czy drobiowe ? Rybie mięso lepiej się przyswaja ze względu na małą ilość tkanki łącznej , jak to wygląda ze strony przykładowo piersi z kurczaka ? Wiem iż warto urozmaicać posiłki i źródła ich składników ale chcę postawić teraz na ryby i dodawać w ciągu [...]
[...] + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera treningowego. Układ ćwiczeń i ilość serii jest ok. Odpowiedzi na pytania: 1) jw. 2) mono najlepiej przyswaja sie po treningu. Z reszta jak każda inna kreatyna, różnia sie jednak między soba tempem [...]
ciotciot: w DNT dieta wyglada praktycznie tak samo. Jak "masz lukę" to przesuń posilki tak aby oddalone były w czasie nie więcej jak 3 godziny, a jak na wieczór Ci zabraknie bo może wtedy chodzisz póżno spać, to podziel ilośc makroskładników z dwóch ostatnich posiłków na 3 posiłki i spożyj je tak mniej więcej co 2-2,5 godziny. Odnośnie kompleksu [...]
kgt__: ja, w trakcie redukcji, praktykuję podejście, które sam testowałeś, czyli 1. ćwiczenie na dużych, zwykle wolnych ciężarach, a pozostałe z większa liczbą powtórzeń, mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami. Podstawowa zaleta to taka, że takie podejście pozwala Ci utrzymac na podwyższonym poziomie testosteron, który obniża się na redukcji i [...]
3.Czy to prawda że na treningu nie wolno pić zimnej wody (podobno organizm traci energie żeby ją podgrzać do temperatury ciała) czy to prawda ? Zbliża się lato i ciężko pić w upały ciepła wode. 4.Mam pytanie odnośnie prostowania nóg na prasie (na czwórki).Czy to prawda że w tym ćwiczeniu nie powinno się stosować dużych ciężarów ? Słyszałem że [...]
Hemp Beat: To o czym wspominasz, to raczej nie problem rozciągniętego żoładka, bo prawdopodobnie brzuch masz największy nie po posiłku, tylko jakąś godzine po nim. Stawiałbym tu na zwiększone prcesy gnilne w jelitach i zwiększoną ilośc gazów, które rozpychają jelita i cały brzuch. Na redukcji problem wcale nie musi zniknąć, a wręcz może się [...]
Pietras: jeśli trenujesz o 10 to zjedz 1.posiłek najpóźniej o 8.30 , potem 4a, 4b, później 2 i dalej zgodnie z planem. Ilość serii i długość treningu w porządku, o ile regularny staż treningowy to co najmniej 2 lata, jesli mniej to w zupełności wystarczy Ci 12-14serii na duże partie i 8-9 na małe.
[...] po Therm Line S. Produkt bazuje na sinetrolu- opatentowany wyciąg z cytrusów, bez kofeiny i synfryny. I co najważniejsz ma badania kliniczne dokładnie na taką dzienna ilość, jaka jest w Therm Line S. Niedługo ma zostać opublikowana druga część badań, tym razemna temat jego bezpieczeństwa stosowania. Moge zapewnić, że są naprawde [...]
MBL: 1) ta są kompleksowe preparaty wit-min, które zawierają niskie ilości tych skłądników, ale zdecydowanie pod ten schemat nie podchodzi Vita-MIN multiple sport. Obadaj sobie produkt, a sam się przekonasz. Przy ciężkich treningach preferuję zażywanie jego 2x dziennie (rano + przed snem) po 1 kaps witamina i 1 kaps minerałów. Teraz przesiadam się [...]
Dziekuje za odpowiedzi... czas na kolejne :) 1. wracajac jeszcze do witamin, chcialbym znac Twoje zdanie o dodatkowym dawkowaniu witaminy K2 w postaci mk-7 + odpowiednia podaz wit D i A - polaczenie takie wzmacia kosci i chroni przed ostoperoza... No i wit D w duzych - odpowiednich dawkach dziala anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie [...]
[...] 22 lata, wzrost 183cm, ważę 91kg, obwód w tali 85/84 cm, typ budowy mezomorficzny, staż 1,5 roku. Obecnie jestem na diecie low carb (ostatni tydzien po czym bede zwiększał ilość węgli oraz mniejszał tłuszcze i białko - zmiana co 3 dni - aż do sutalonego poziomu kalorycznego). Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero [...]
[...] mi przez jednego w wykładowców (znany dietetyk) z UW, cytuję: "witamina B6 jest wrażliwa na działanie czynników zewnętrznych. W wyniku mrożenie warzyw i owoców jej ilość może się obniżyć o15-70%, podczas obróbki mięsa o 50-70%, podczas przemiału zbóż o 50-90%...". Jeśli dysponujesz innymi danymi, to poprosiłbym o jakiś namiar na nie, [...]
Cyborg69: 1) w przypadku osób w tym wieku nie obawiałbym się o fizyczność, ale bardziej następstwa "psychiczne" wynikające ze stosowania tych środków. Chodzi niejako o uzależnianie dalszych postepów treningowych od stoswania takich suplementów. W wieku 17 lat żaden stack nie jest Ci potrzebny, a jedynie trochę checi i samozaparcia. Ilość energii i [...]
Konet2: wg mnie kulturystyka to cudowna forma masochizmu ;) w treningu chodzi bowiem, o to aby się męczyć, a nie sie zmęczyć, o to żeb ćwiczyć, a nie poćwiczyć. Jak chcesz miec postepy musisz sie zaprzyjaźnić z bólem i im wiekszy jego próg potrafisz wytrzymać, tym szybsze postępy. Masz w jednostce czasu przepomować jak najwięcej krwi przez [...]
Trec - Mass XXL
