ilość

OK -poniedzialek rower 45 min (intensywnie, szybka jazda z rożnym natężęniem, przyspieszenia, sprint, zwalnianie, rozpędzanie - jak przy wyscigu) -wtorek basen min 30 min ciągłego pływania+szybki marsz w wodzie do pasa w poprzeg basenu (na stałej głębokości) 3-4 serie w tą i spowrotem. W wodzie do klatki piersiowej marsz z front kickiem na [...]

do oficjalnej wiadomosci nie jestem sponsorowany, ale strzalka mial duza ilosc do testowania i sie podzielil, z tad moje zaufanie

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

Witam,zacząłem układać dietę wg.postu qazara "robimy masę fakty nie mity by qazar". No więc jest tam napisane,że cytuję " Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " No więc na starcie wyszło mi,ze na moją wagę powinienem spożywać odpowiednio 136,8g białka-547kcal 456g [...]

pokarz swoje zalozenia dodales rozumiem 500 kcal? ilosc ww wyliczasz w ten sposob ze od ustalonego bilansu kcal odejmujesz bialko i tluszcze. to co ci zostaje to ww. czyli druga wersja twoich obliczen jest prawidlowa. pokarz jeszcze te pierwsze wyliczenia zeby porownac.

ja to bym sobie zmniejszyl ilosc powtorzen w przysiadzie, i zastapil w "wysokim stepie" sztange sztangielkami, zmienil bym tez nieco plan na plecki, szrugsy na koniec pleców dal i skłony zastapil wznosami w opadnie tulowia z ciezarem albo martwym ciągiem, tak poza tym to gicior planik!

wielka prosba, mam 100 tabsow 10tek oxandrolone chinskiej produkcji firma roos o nazwie oxanavar. Potrzebuje ta ilosc rozpisac na dokladnie 39 dni nie mniej nie wiecej bo potem wyjezdzam... chcialbym takze wlaczyc do tego clenbuterol 0,04 wiec ten cykl takze mi rozpiszcie jesli łaska(takze mam 100 tabsow). Cele to poprawa sily, wytrzymalosci i [...]

Flawiusz-obliczyłem ilość suchej masy,i jest to 71 kg.Czy to dużo zmienia? Czy mam diete od nowa ułożyć pod tą wagę?

Stary - Atlas Cwiczen podstawa! Trening na rzezbe powiadasz - robisz jakby tak ogolnie mowiac to samo co jak zawsze ale maly ciezar i wiecej powtorzen 10-15. Ale pamietaj dobra rzezba to jest mala ilosc tluszczu w organizmie, a zeby sie go pozbyc - aeroby i jakas w miare dietka a trening moze pozostac nawet na sile zeby nie spasc w dol. do tego [...]

Witam... Mam zamiar niedługo zacząć cykl, będzie to mój drugi, pierwszy to deca(1000mg)i metanabol(100tabletek)...teraz: 1-2 deca 400mg e7d 3-8 deca 200mg e7d 2-10 prop 100mg eod do cyklu cynk, zamierzam brać kolo 100mg dziennie.. jaka dawka bedzie w tym wypadku najlepsza?? po ostatnim strzale propa clomid(24 tabletki)..czy taka ilośc wystarczy??

Plan nawet dobry ale mysle ze dosc duzo cwiczen jak na Twoj wiek. Ale jesli dajesz rade to ok. te siady rzeczywiscie robisz moim zdaniem za duzo, zaciezko wierz mi tez tak dzwigalem i wyszlo nie za bardzo! Rzeczywiscie taka ilosc jazdy na rowerze w tygodniu moze niekorzystnie wplynac na lapanie masy przez ciebie! Na klate polecam wyciskanie [...]

[...] i lęków, a także nasenny. Badania wskazują, że inozytol umożliwia równowagę miedzi i cynku w komórkach mózgu, co ma duże znaczenie dla naszego systemu nerwowego. Zbyt duża ilość miedzi w komórkach mózgu może bowiem powodować rozdrażnienie, uciążliwe nerwice, agresywność, a nawet anomalie psychiczne. Obecność inozytolu koryguje tę nadwyżkę, a [...]

no na mase waze 72 kg przy 187 Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 72 a oto moje zapotrzebowanie

[...] z działaniem brakującego gruczołu. Zazwyczaj wyciągi sporządza się z samych gruczołów, ale z moczu wyosobniono także kilka hormonów. (Krew rzadko zawiera dostateczną ilość hormonu, by stanowić jego źródło). Wreszcie próbuje się oczyścić wyciąg i wyizolować tę substancję chemiczną w nim zawartą, dzięki której następuje odwrócenie skutków [...]

[...] tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - najlepiej w formie płynnej, 5-10 minut przed rozpoczęciem zawodów należy przyjąć niewielką ilość stężonych węglowodanów (w formie półpłynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru [...]

Jogger mistrzu czy mozesz mi powiedziec jaki wpływ na organizm ma prolaktyna, a wlasciwie podniesiony jej poziom? Czy to tez moze miec wpływ na wagę/ilosc tk. tluszczowej?

dobra jest ta druga bo nanoc dajesz samo białko i ku wieczorowi coraz mniej kalorii bo zazwyczaj ftedy aktywność spada ale dobre sa obie bo wazne zebyś dostarczył załozona ilosc kalorii

Tu masz sklep internetowy duza ilosc model ale cenna tez wysoka:-/... http://www.wrestling.com.pl/ kiedys jescze na allegro kots sie oglaszal ze ma nowe buty zapasnicze gosciu byl z klubu zapasniczego i mogl sprowadzic kazdy rozmiar i kazda ilosc

nie codziennie..booze... 1 w tyg wystarczy, a jesli wciąz Ci mało, zainteresuj sie HST tam znajdziesz odpowiedz co do uginania - dobór ciezarów to sprawa indywidualna. Jakie pół wagi ciała???? to zalezy od Twojego planu, ale weź taki ciezar, zeby móc wykonac załozoną ilosc powtórzen. na mase trzeba cwiczyc duzymi ciezaramie - czyli takimi, [...]

oj chyba sie pospieszyłem z usuwaniem ;/ co do diety, to tu masz cytat z tamtego posta: A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 [...]