ilość

Jak już wcześniej gdzieś pisałem.. Pierwsza seria powinna być serią "rozgrzewkową" i należy dobrać taki ciężar, aby móc spokojnie wykonać nim zamierzoną ilość powtórzen poprawnie technicznie (z zapasem paru powtórzeń!) i mieć możliwość zwiększenia ilości kg na sztandze w kolejnych seriach. Istota progresji. Także co do tego - [...]

przy bieganiu spalisz więcej tłuszczu w krótszym czasie bo pracuje przy nim większa ilość mieśni niż przy rowerku

dziekuje panowie za odpowiedzi faktycznie moglbym rozpoczac od slabszego cyklu z ph powiedzmy takiego wstepnego potem nastepny mocniejszy i 3 z m1t bo z tego zco wyczytalem uwazane jest z saa wszystko to rozlozone w okresie 9miesiecy a to z tego wgledu iz bede w tym okresie w rejsie i chce ten czas jak najlepiej wykorzystac:] ilosc receptorow [...]

[...] regulacji tłumienia TST z możliwością blokady skoku. Pokrętło regulacji tłumienia (a zarazem blokady) jest na lewej goleni. W amortyzatorze zastosowano także nowy system komór powietrznych Doppio - widelec ma dwie komory powietrzne: pozytywną i negatywną, a dla zmniejszenia masy mniejsza jest także ilość oleju w tłumikach. Cena: 790,00EUR

SPOKO Jem Chudy Twaróg. Ogranicze ilość twgo twarogu. A Bede jadł z jogurtem albo serkiem jakimś (typu Danon czy cosw tym stylu) bo kefiru nie przłkne bleee Dzisaj 14 dzień hehe

[...] tkanki tłuszczowej, a świetnie widać u mnie mięśnie zębate i zaczyna się pojawiać zarys kratki na brzuchu. Nie wiem co o tym sądzić. Nie chciałbym się otłuścić, ale spadek z wagą też mnie nie interesuje. Macie jakieś propozycje? Zwiększyć ilość białka w diecie do 2,2g/kg i podporządkować inne składniki, czy przeczekać okres 15 powtórzeń w serii?

ktos ma w podpisie "wszystko o CKD" i link do jakiegos posta, i wypowiada sie w odzywianiu - poprzegladaj i poszukaj bo nie pamietam kto to jest A co do biegania, to na poprawienie rezultatow najlepsze jest... bieganie I jeszcze zalezy czy biegasz zeby poprawic czas, czy bigasz zeby schudnac. Bo jesli to drugie to nie wazne jest tempo. [...]

niema sensu spać powyżej 10 godzin a 8 to najlepsze optimu i wazne jest zeby dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii

pakman191: bez urazy ale 100 metki to IMO za mala ilosc aby rozregulowac gospodarke hormonalną nawet mimo tak mlodego wieku. Chlopak jest juz prawie dorosly - niech sam decyduje o sobie. Napisalem, ze nie pochwalam brania sterydów w tak młodym wieku bo rzeczywiscie moze sobie potem biedak niechcacy zycie skomplikowac. Forum jest po to zeby kazdy [...]

Ja robię tak, że zakładam ilość g tłuszczu dziennie a spożywam jak wyjdzie - tylko jeżeli przekroczę tą ilość, to obcinam. Tj. jak wyjdzie w pierwszym posiłku 20 a w trzecim 10, to zostaje....

tutaj nie ma cudow masz dodatni bilans cal i dostarczasz odpowiednia ilosc wbt lapiesz mase najlepiej sobie wyliczyc to wcale nie jest trudne.

czyli mam jesc tak aby przewyzszac swoje zapotrzebowanie na kcal? wedlug wyliczen (waga, wzrost, ilosc i dlugosc wysilku) wynosi ona 2900-3200 kcal dziennie. co powinienem jesc aby zwiekszyc to?

duza intensywnosc- nie znaczy duza ilosc cwiczen. poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bym robil na duze partie - 2-3 cwczienia ( w tym an koniec 1 izolowane) na male 1-2 ( ostatnie izolowane)

dzięki wielkie chyba żeczywiście zwiększe troche tłuszcz a zmniejsze ilość białka tak mi dzisiaj radził qazar na gg! póżniej chce wejść na wysokotłuszczową ale musze zdobyć więcej informacji

Witam, pisalem wczesniej o dziweczynie po anoreksji. Tak wiec podjelismy oboje decyzje ze ulozymy diete. Dziewczyna znalazla na necie strone z dieta optymalna, dieta-optymalna.info , jest tam taki systemik gdzie sie wpisuje wiek wage zajecie itp i ono wylicza ilosc BTW na dzien. Wyszlo ze dziewczyna o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma [...]

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

[...] dla bardziej zaawansowanych, trenuj nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę na raz. Ogranicz nieco aeroby (biegi) jeśli pragniesz nabierać masy lub zwiększ ilość spożywanych kalorii. Jeśli zdecydujesz się na trening tradycyjny a nie HST nie trenuj żadnej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha (2 x na [...]

[...] (teraz już regularnie i porządnie ćwiczę prze prawie miesiąc). Poza tym zostało mi tamtej kreatyny (tej z przerwanego cyklu) i chciałbym coś z tym zrobić, a tak mała ilość raczej nic mi nie da. Co do CARBO czy innych tego typu preparatów to nie wiem czy po treningu tez pić czy tylko z ranną dawką gdyż słyszałem ze po treningu nie trzeba [...]

"To nie udziwnienia, może Ty się nie spotkałeś z takim ćwiczeniem, ale tam gdzie ja chodzę od tych 4 lat na siłkę większość osób tak ćwiczy na triceps, sam nie wymyśliłem tego tylko kiedyś podłapałem, jak prawie 5 lat temu jeszcze nie miałem pojęcia jak się czym i na co ćwiczy.." -- masz racje ze sie nie spotkałem, ale moja uwaga nie [...]

Co do bruzch polecam: http://www.sfd.pl/temat157964/ http://www.sfd.pl/temat156244/ No wiadomo, ze nie rozpoznasz tego w 2 tygodnie co Ci najbardziej odpowiada, ale np ja gdy robilem za duzo serii czulem sie niezregenerowany nawet po tygodniu! Wiec sadze, ze i Ty bedziesz takie cos odczuwal, jesli trening bedzie za ciezki. Inna sprawa to taka [...]