Dieta w dni beztreningowe.

Witam
Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu).
Moja dieta wygląda następująco:
2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień.

W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed treningiem i 65 po treningu). Wszystko jest wliczone w dietę.

Moje pytanie brzmi następująco:
Czy w dni beztreningowe mogę odstawić odżywki okołotreningowe (zostawiając 31g białka na noc), redukując tym samym ogólną pulę białek i węgli jaką przyjmę w danym dniu? Zostałoby mi wtedy 155g białka/353g węgli/50g tłuszczy na dzień. Jeśli nie, to czy wogóle mogę, w jakiś inny sposób, ograniczyć ilość spożywanych składników odżywczych w dni beztreningowe?

Zmieniony przez - Hypnos w dniu 2004-09-10 16:08:01

chłopie, więcej luzu w diecie. nie trzymaj się tak tych wszystkich wartości szczególnie że robisz masę a nie rzeźbę na zawody. jak ja robię masę pilnuję tylko ilości posiłków w ciągu dnia oraz ich minimalnej zawartości białka i węgli. jem zazwyczaj intuicyjnie, jezeli nadchodzi pora na posiłek a ja nie jestem głodny to piję sobie odżywki. niedługo zbrzydnie Ci ten sport jeżeli będziesz do niego podchodził tak rygorystycznie.

jak jestes na masie to niemusisz nic obcinac w dni bez trenigu bo miesnie tez potrzebuja energi na regeneracje

Moim problemem nie jest to, że ciągle jestem głodny, tylko to, że czasami nie mam czasu na 6 posiłków. Kiedy wychodzę do roboty, albo jestem z kimś umówiony wszystkie plany szlak bierze. Poza tym na samo menu brakuje mi już pomysłów. A w dni bez treningów nie chcę brać CARBO.
Dlatego właśnie zastanawiam się czy spożycie mniejszej ilości składników odżywczych, w dni bez treningów, będzie miało jakieś większe znaczenie. NIe trzymam się strasznie rygorysycznie ustaleń. Czasami brakuje mi kilku gramów białka, czasem węgli mam kilka gramów za dużo.

jak wychodzisz do roboty to zabieraj ze sobą posiłki w specjalnych pojemnikach.

Powiem Wam, że teraz zamiast przybierać na wadze, albo przynajmniej ją utrzymywać, po tygodniu diety i HST, Spadłem kilogram i straciłem 2-3 cm w pasie. W tym pierwszym tygodniu wykonywałem 2-3 serie ćwiczeń 3 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń. Następny tydzień ma być podobny, ale na wyższych ciężarach, a potem przechodzę na 10 powtórzeń. Myślicie, że to (lekka utrata wagi) naturalne przy takich ćwiczeniach?

Korzystając z Podpiętego w tym dziale kalkulatora wyliczyłem zapotrebowanie kaloryczne na 3500 kalorii, kiedy z liczenia "zwykłego", czyli z przeliczania węgli, białek i tłuszczy na kalorie coś około 3050. Z tym, że według tamtego kalkulatora mam 20% tkanki tłuszczowej, a świetnie widać u mnie mięśnie zębate i zaczyna się pojawiać zarys kratki na brzuchu.
Nie wiem co o tym sądzić. Nie chciałbym się otłuścić, ale spadek z wagą też mnie nie interesuje. Macie jakieś propozycje? Zwiększyć ilość białka w diecie do 2,2g/kg i podporządkować inne składniki, czy przeczekać okres 15 powtórzeń w serii?