Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]
Moze byc duzo czynnikow, ilosc powtorzen i seri wykonywanych, ilosc cwiczen, genetyka, dieta. Najlepiej jak kolega wyzej napisal, wrzuc plan to go rozpatrzymy.
proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt. tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem. m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.
[...] trening nóg do swoich ćwiczeń. Jesteście ekspertami i nie będę się nawet z wami kłócił bo wyszedłbym na idiotę,ale czy mój trening byłby w porządku gdybym zmniejszył tylko ilość serii w ćwiczeniach? Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę [...]
[...] włosy,a tutaj - fryzura - włosy są jakby "sypkie" z wygladu,a jednak ułożone:). Przepis: na umyte i wcześniej osuszone ręcznikiem włosy należy nałożyć niewielką ilość pianki do włosów(tutaj należy samemu ustalić ile potrzeba na dane włosy - ze względu na różną gęstość, grubość włosów itp.). Ogólnie niewielka ilość pianki to krótkie [...]
I. Zmniejszyłbym ilość mleka na śniadanie, a zwiększył ilość płatków owsianych. II. Ser/szynka wywal - zastąp mięsem/jajami. j.w Gainera bierz po treningu. W ostatnich posiłkach zrobiłbym zamianę Tuńczyk<->Ser.
[...] środek w profesjonalnej kulturystyce: Animal Pak. Skład jednej porcji : Jedna porcja: 2 paczki Ilość porcji w jednym opakowaniu: 22, (pojemnik zawiera 44 paczki) Skład ilość w jednej porcji / % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 Węglowodany ogółem 1g / <1% Białka 3g / 6% Witamina A 9900IU / 198% Witamina C 1g / 1667% Witamina D [...]
Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] postaci chemicznych. Ich suplementacja o wiele efektywniej niweluje niedobory składników mineralnych, ale w porównaniu do zwykłych, prostych form zawierają one mniejszą ilość jonów minerałów w przeliczeniu na 1 g substancji, dlatego trzeba zastosować większą ich ilość. Wraz ze wzrostem wagi tabletek wymagana jest większa objętość opakowania, [...]
W zupełności wystarczy. Ilość powtórzeń zależy od planu (często jakiś plan z góry narzuca ilość powtórzeń do wykonania) i od tego na co lepiej reagujesz. Ogólny przedział to 12-6, ale nie należy się go zbyt mocno trzymać.
podaj jakies dane o sobie, obliczenia, ilosc bialka, węgli i łuszczu w diecie itp, jesli chodzi o samą diete to do zmiany, wywal przetworzone produkty, zmniejsz ilosc chleba na korzysc makaronu, kaszy, ryzu, ziemniakow, owsianych za mało warzyw i brak zdrowych tluszczy (lyzka oliwy dziennie to za malo) pzodr
tobi505 siemię lnianę pite ma usprawniać pracę przewodu pokarmowego pomaga w zaparcoiach dba o flore bakteryjna natomiast mielone ma dużą ilośc NNKT więc ma troche kcal jednakże to zależy od ilośc pokarmu jaka bedziesz jadł jak ze wwzytskim
[...] postaci chemicznych. Ich suplementacja o wiele efektywniej niweluje niedobory składników mineralnych, ale w porównaniu do zwykłych, prostych form zawierają one mniejszą ilość jonów minerałów w przeliczeniu na 1 g substancji, dlatego trzeba zastosować większą ich ilość. Wraz ze wzrostem wagi tabletek wymagana jest większa objętość opakowania, [...]
Zgadza sie. Zwroc uwage na ilosc bialka w diecie, szczegolnie zwierzecego. Byc moze jest go zdecydowanie zbyt duza ilosc w stosunku do tego co pisalem wyzej.
[...] Miałem zamiar w ostatniej serii jeszcze 1 powtórzenie zrobić, ale nie dało rady SKOS, ROZPIĘTKI - tu już lżej, tak w sam raz BICEPS - zmniejszyłem obciążenie, zwiększyłem ilość powtórzeń - dobra myśl. Jednak biceps jakby wolał - CHCEMY JESZCZE KILKU SERII! Myślałem, że po tak długiej chorobie będą spadki, a tutaj nie tak źle DIETA I POSIŁEK [...]
[...] i zatwierdzane przez związek!Rozumiem ,że powinno być tak by okres zgłoszeń na zawody był na tyle wcześnie np. 3 tygodnie przed by ewentualnie organizator mógł zweryfikować ilość rozgrywanych kategorii bo tak zgłosi się 1-2 zawodników w poszczególnych wagach i co? jaki to jest sens? Większość zawodników zgłasza się na ostatnią chwile lub zgłasza [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]
co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]
[...] sie dietę w ktorej węglowodany stanowa 40% i mniej kaloryczności wiec zobacz o co chodzi. A zalecenia w piramidzie żywieniowej dla diety 2000kcal to 200g ww, wiec twoja ilość nie jest jakaś ekstremalna Musisz sobie to wszystko wypośrodkować, biegając i trenując siłowo potrzebujesz węglowodanów, da sie zmniejszyć ich ilosc ale nie polecałabym [...]
5:30 na czczo Aminokwasy Aminokwasy proste dodałbym do posiłkowo. Moje propozycję to I posiłek, II posiłek, III posiłek. 6:00 110g owsianki 1 jajko na miękko Mała ilość białka, brakuje źródła zdrowych tłuszczy, zabrakło również warzyw lub też owoców produktu alkalizującego. Posilki w szkole: 10:00 6 kromek chleba razowego z żółtym serem i [...]
FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?
