ilość

Spoko nie załamuje sie już. Poczytałem o dietach, wyliczyłem ilośc potrzebnych węglowodanów, białka i tłuszczy. Teraz wale do sklepu po te tabletki. Najtrudniej bedzie dobrac składniki diety bo każdy ma wszytkiego po trochu. Ale uwielbiam wyzwania. Dzięki za pomoc.

Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]

a to co trening zwiekszm ciezar(albo co 2 treningi)?? tego nie wiedziałem , a zmniejszam ilosc powtorzen czy nie?

bizkitlump w treningu domatora jest wystarczajaca ilosc cwiczen na kazda partie meisni wiec mozesz sobie to rozplanowac jak napisał kolega wyżej, ja jade na tym treningu i niezle podrzezbily mi sie lapy, nogi, troche gorzej korpus ale mam tam jeszcze troche tluszczu, w kazdym razie jak dziala na rzezbe to na mase tez zadziala :)

Moda to wedle sprawiedliwosci i nazwy dzialu powinien miec choc jeden spec od ph Sami wiecie ze temat niezwykle modny, nabiera sily, wzrasta ilosc topikow związanych Nie oszukujmy sie ze aktualni modowie ( nie ujmując)specami od ph ani pobliskich nie są Dlatego KINKONG tak Ale jedna osoba od ph -koniecznie Typuje VLADIV

Witam,a wiec chcialbym zebyscie mi pomogli i doradzili z jakims teningiem. Otoz cwicze sobie w domq (3-4x w tyg). Moj sprzecik to 2x hantelki po 10kg i 2x po 13,drazek i takie duperela niedlugo sobie sprawie gryfa.mam miejsce na to cacko:) Pomozecie ulozyc? chodzi mi konkretnie o tening klaty hantlami(wiem ze sie za duzo nie zrobi ale napewno [...]

Wcale nie mysle, ze faceci dbajacy o forme sa pusci i zorientowani na macho; ja tez cwicze, duzo, naprawde duzo, i robie to dla siebie, glownie. Lubie czuc sie sprawna, silna, wytrzymala. Nie ma to nic wspolnego z narcyzmem ( no dobra, odrobine ), to raczej kwestia dobrego samopoczucia. Mysle, ze u facetow jest podobnie. Tak na rozluznienie, to [...]

500mg tauryny to taka sama ilosc jak w 1caps olimpu A bierze sie ja okolo 3g-4g Tauryna az taka droga nie jest warto zakupic do krety + gainer

I serio - Wawa nie jest straszna... jest spoko, może trudno sie przestawić na ruch uliczny, bo ilość samochodów jest przytłaczająca dla niezaznajomionego z miastem. I idę docztać co tam pisałaś o zwierzątkach bo mam dwa kanary... lubie zwierzęta

Juliusz Malik nadawal sie swietnie do Rentgena, wspanialy z niego aktor, musieli sie dobrze dogadywac z Cyberpakerem. Chlopaki na pewno kupowali jego kit, najbardziej podobaly mi sie zdjecia na ktorych widac bylo przyrosty na suplementach SNI o 3kg tygodniowo ! Czysta masa miesniowa szla jak teraz bulki, pomidorek i jajeczka na sniadanie u Wojtka [...]

poczytaj link niżej a ilość spożywanych produktów zalezy od aktywnosci

tylko pytanie-co mam po niej jeść aby nie przytyć? przez miesiąc nie będe jeść węglowodanów (i ćwiczenia of course)... ale co po tym miesiącu? co ja mam jeść? czy minimalnie zwiększać ilość weglowodanów czy jak...?

Czy 8 pwtórzeń na drażku to odpowiednia ilosć na masę bo ja robię 8 pwtorzeń czasami jak mam dobry dzień to i 10 z wielkim wysiłkem zrobie czy to już starczy na mesę taka liczba powtórzen.Oczywiście chodzi o plecy.

Soki są bardzo kaloryczne ,wystarczy rzucić okiem na ilość kalori/100 g/ml Mają więcej węgli niż jechana przez wszystkich coca-cola Ale jak jedziesz na masę to pij jak najwięcej . Generalnie chyba dobrze za każdym razem inny sok pić lub wielo owocowo/warzywne (różne witaminy za każdym razem)

moim zdaniem porób sobie: sztanga 3xprogr 12-10-8 mlotki 3x staly ciezar 10-12 a nastepnym cyjklu moglbys dac sztangielke o udo - i ew. w nastpenym modlitewnik sztangielka ilosc powtorzen nie mniej jak ~12. po treningu pleców

[...] ćwiczenia na barki z użyciem sztangielek. Do tego brzuch według programu Legendary ABS II, który znajdziesz np. wpisując w gugla jego nazwę. Konkretne ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń musisz już dobrać sobie sam według uznania, chęci i możliwości, korzystając z informacji zawartych m.in. w atlasie ćwiczeń oraz własnej inwencji. W [...]

zapomniałem dodać, że po około 6 miesiącach zamierzam nieco zmodyfikować plan tj robić w danym dniu mniej partii ciała czyli zmiejszyć z 4 do 2-3 (ale chyba do 2 wtedy każdą partie mięśni można ćwiczyć raz w tygodniu) ale za to zwiększając ilość ćwiczeń z 2 do 4 po 8-12 powtórzeń w 3-4 seriach w każdym ćwiczeniu PS dzieki za porady

to tez jeszcze zalezy od stosunku włokien szybko - do wolno - kurczliwych moze tobie na "mase" pomagac ilosc 5 albo i 15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 16:08:17

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

jesli bedziesz przestrzegal tej diety - nic nie trzeba. jesli bedziesz mial problemy z dostarczeniem ilosci weglodanow poleca razcej odzywke CARBO - same weglodany a jak bialko to np bialko WPC albo system protein olimpa. ja polecam pieniedza przeznaczyc na : zestaw wiatmin i minerałów.- dostepny w sklepach z odzywkami - gdyz sportowcy musza [...]