oki kolejne pytanie. Juz niedlugo czas sie zabrac za trening na powaznie a jeszcze nie jestem zdecydowany co do planu trteningu. Tak wiec. 1) Jesli moim celem jest zdobywanie masy miesniowej, to moze jednak powinienem zostawic obecna ilosc serii. Wieksza ilosc serii, kosztem ciezaru powinna raczej sprzyjac rozwojowi miesni. Kiedys bodajze gdzies [...]
[...] ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem ...(nogi na podeście)....2 serie po 10 razy. Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 4 razy-ilośc powturzeń :20 Brzuszki......1 [...]
Witaj solo. Nie denerwuj się, jesteś coraz bliżej celu Ogółem białak liczysz wszystkie, i te zwierzęce, i te roślinne. Jednak zdecydowanie większa ilość (przynajmniej 70% się pisze) powinna pochodzić ze źródeł białek pełnowartościowych - czyli pochodzenia zwierzęcego. Białka pełnowartościowe mają pełną pulę aminokwasów protegonneych (budujących [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]
[...] się uspokój :). Kaloria kalorii nierówna. Gdyby to było takie proste to wystarczyłby zjeść trochę czekolady i być spokojnym, że dostarczyło się organizmowi odpowiednią ilość kalorii. W pierwszej kolejności zrób sobie dokładne badania. Morfologia, OB, cholesterol, jeżeli masz możliwość to HDL, magnez, żelazo, wapń (jak się da to jeszcze [...]
[...] dna, a organizm błędne je interpretuje jako kwas dha (dekozaheksaenowy) wykorzystując go jako substrat do odżywiania, budowy neuronów. - Wpływ również jest zauważany przez ilość witamin, mikro i makroelementów oraz błonnika. Np. w przypadku ryżu czarnego (dziki) i białego. Obróbka ryżu powoduje usunięcie ciemnej jego powłoki, na której znajduje [...]
Nie ma czegoś takiego jak ilość powtórzeń na rzeźbę i ilość powtórzeń na masę. Tak samo jak ćwiczeń na masę i ćwiczeń na rzeźbę. Tak jak pisze Venc będzie dobrze. Możesz ograniczyć ilość ćwiczeń (dobrze) lub robić tak jak sobie zaplanowałeś (też dobrze). Jednak jeśli pojawią się trudności, plan będzie za ciężki, etc. to ogranicz ilość ćwiczeń. Tak [...]
Chodzi o to ze kazdego dnia sporzywasz inna ilosc wegli i bialek. Jezeli masz jakas tam ilosc wlasciwa dla Ciebie np 400g wegli to nastepnego dnia sporzywasz 300, dalej 200. Po czym nalerzaloby wykonac cos w rodzaju ladowania i tak przykladowo moglaby byc to ilosc 600g, nastepnie powtarzasz cykl. Jasne powinno byc ze wszystko musisz ulozyc pod [...]
Szczerze Zbyleq to mam wrazenie ze u Ciebie ta dysproporcja jest niewielka. Powiem wiecej, mysle ze albo masz delikatne skrzywienie kregoslupa albo poprostu krzywo sie ustawiles Po zdjeciach widac ze lewy staw barkowy jest przesoniety bardziej do przodu i gory niz prawy. Co skutkuje wiekszym rozciagnieciem lewego najszerszego grzbietu, [...]
[...] do rozwoju zespołu złego wchłaniania. Zmniejszenie ilości wydzielanych enzymów do 2-10 procent wartości prawidłowych powoduje łagodne zaburzenia wchłaniania, gdy natomiast ilość enzymów wydzielanych przez trzustkę spada poniżej 2 procent normy, to objawy są bardzo nasilone. Jednym z symptomów choroby jest wtedy pogorszenie wchłaniania [...]
2x70 = 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140 =560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x100 =400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego [...]
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
[...] pokryć wzmożone zapotrzebowanie organizmu. Energetyczność diety zależy od stopnia nasilenia nadczynności tarczycy. Zaleca się więc, aby przy średnio nasilonej nadczynności ilość energii zwiększyć o 15-25% w stosunku do norm przeznaczonych dla osób zdrowych. W silnej nadczynności energetyczność diety musi zostać zwiększona aż o 50-80%. W [...]
[...] oliwe w panierce z płatków owsianych buraczki o 18 lecee na trening, a tymczasem mi sie troche nudzii...więc pouczyłem się biologi i zauwazyłem ciekawą rzecz.. mianowicie: ilość komórek tłuszczowych u dorosłego człowieka jest stała, a różni się tylko wypełnieniem kropelek tłuszczu wewnątrz tych komórek. Ilość komórek tłuszczowych ustala się w [...]
[...] ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 140 [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
