ilość

[...] 5/6/7x9/7x6 wycisk siedząc: dobry ten burns %-) ściąganie: trzęsło mną, ładnie wchodzi w plecy wycisk: tempo zachowane co do powtórzenia :-)) wiosło: słabsza ręka wyznaczała ilość powtórzeń, ale tak mnie zamraczało, że ta słabsza okazywała się silniejsza i silniejsza musiała nieźle nadrabiać; fajna celebracja ruchu wycisk wąsko: trzęsawica młoty: [...]

[...] Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach zupełnie z waty były #-P łydki: nie podoba mi się ćwiczenie ich }:-( sumo: sądzę, że dobrze dobrałam [...]

Mis ilość powtórzeń pod czas interwałów jest zacna :-)) serenita : rozkład BTW : 100/50/150-200

[...] na sercu mogę powiedzieć, że odnalazłam w tym siebie i absolutnie mi nie tęskno za ciężarami czy wytrzymałościami, które kiedyś wielbiłam. Rok temu o tej porze sprawdzałam ilość obwodów do przemiany. Dzisiaj uważam, że konkurs by mnie zabił %-) Zresztą dużo mi się pozmieniało - gdzie kiedyś 200gr węgla \-) Ale to tak jak Viki napisała - trzeba [...]

ilość powtórzeń to masz fajną %-) za niedługo wracam do Ciebie 8-)

[...] 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/4x7+5+3x8 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą 20/20/20/12 20/20/18/10 + a'la bieg %-) *wiosło-dokładam *cała reszta-zacna ilość powtórzeń %-) *bieg-zaczął się konkurs, więc nie ma że boli. 10 minut się przebierałam z tymi łapami, ale poszłam /-)_ Poza tym, czytałam, że Saida robi aero i wyzywa [...]

[...] mi się chciało, nie pomijając przy tym kilogramów warzyw \-) Zauważyłam, że do mięcha mnie absolutnie nie ciągnie i z białka to w sumie tylko jajca i ryba mi pasują. Większa ilość tłuszczu mnie mdli i wychodzi bokiem w toalecie }:-(, więc co mi zostało, to zajadanie smutków węglami \-) Na pewno jednego razu nie miałam nic do jedzenia na kolację [...]

[...] kloc i zapomnij o robieniu sylwetki. No chyba, że nie dla estetyki sylwetki ćwiczysz, ale dla rekordów siłowych czy dla czystego widzi-mi-się. Białko rzędu 100g, sensowna ilość węglowodanów, na redu tłuszcz 50g, normalnie 1g/kgmc. Treningi siłowe na dużą liczbę powtórzeń, bez katowania nóg ciężarami, a do tego aero, a cyklicznie interwały na [...]

Dziękuję za odpowiedź. Poczytałem o FBW i ułożyłem sobie plan. Proszę o ewentualne uwagi/poprawki. Wszędzie ilość powtórzeń 12/10/10 A: > Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 3 s > Plecy - Wiosłowanie 3 s > Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 s > Barki - Wyciskanie sztangi z przodu głowy 2 s > Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Gratulacje. Ja w przyszlym roku planuje zrobic międzyszkolne w stylu 'Power' (wycisk wlasnej wagi na ilosc powtórzen)

Ale widze impostor ze twoj post pnie sie w gore ale wydaje mi sie ze robisz tylko to dlatego ze chcesz miec duza ilosc sogow

[...] oddychać oraz szybko odprowadza pot. Wielu kibiców ucieszy zapewne informacja, że nad logo Juventusu (umiejscowionego po lewej stronie) wracają dwie gwiazdki, symbolizujące ilość zdobytych Scudetto (w dziesiątkach). Logo głównego sponsora, New Holland, znajduje się w centrum koszulki. I jak Wam się podobają nowe stroje Wg mnie całkiem fajne, [...]

Oglądałeś wystarczającą ilość meczów Juventusu i Interu w ostatnim sezonie kaczy żeby się tak cieszyć? Ja mam proste argumenty- wzmocnili pozycje, które w zeszłym roku kulały i to dobrymi zawodnikami. Inter wziął do składu dwóch staruchów i słyszałem, że średnia wieku w Interze już będzie przewyższała tą Milanu Sam nie liczyłem bo szkoda mi na to [...]

U Conte widać przede wszystklim rękę Lippiego, który był piłkarzem za czasów jak właśnie Marcello był szkoleniowcem Starej Damy. Juve gra naprawdę bardzo żywą piłkę w tym sezonie jak chyba żadna drużyna w Serie A i to jest bardzo duży atut. Nie posiadają zawodnika który by strzelał bramki za bramką ale liczy się kolektyw wszyscy pracują na [...]

[...] Liczy się tylko zwycięzca, o nawet najpiękniej grającym przegranym za kilka lat ludzie nie będą pamiętać, tak samo jak nikt by nie cenił Barcelony Pepa Guardioli, gdyby nie ilość zdobywanych przez nią trofeów. PS. Na koniec warto zobaczyć, jak perfekcyjnie Celtic obnażył wszystkie wady (także systemu gry i filozofii) obecnej FC Barcelony. [...]

[...] część BEZ. Powoli do celu, nie panikuj. Jeśli nawet mały ciężar cię męczy 'strasznie' to nie ma co go odkładać tylko ciesz się, że zaraz przestanie :-) Możesz robić mniejszą ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady pełnego treningu, każda ze 'zwykłych kobiet' kiedy zaczyna jest dość słaba, niektóre z nas niesamowicie słabe, ale jest też plus. Jako, [...]

[...] czynniki polityczne mojego żalu po stracie pozostaje jeszcze czynnik czysto ludzki - którego niektórym widocznie brakuje - żałosne *******one frajerstwo. Wybaczcie za tą ilość wulgaryzmów ale jak widzę takie s****ysyństwo to nie potrafię się powstrzymać... "gówniane bitwy o zasrany cel" Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-04-16 [...]

Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]

To taki lekki trening brzucha, dotychczas nie trenowałem tej partii.. Głupota, nie liczyłem tu śliwek, których zjadłem sporą ilość przez cały dzień bo się nazbierało trochę kg.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-09-22 14:49:54

Ja myślę, że powinieneś: zwiększyć zapotrzebowanie na białko kosztem tłuszczy np. słodycze na bok a do tego ja bym się przerzucił na trening siłowy większa ilość serii a powtórzeń max do 8, bo ćwiczysz teraz hipertroficznie aby mięśnie miały tam jakąś wytrzymałość a jak chcesz żeby rosło to musisz maksymalnie je spompować na jednym treningu. [...]