ilość

[...] Tak więc główną metodą(przede wszystkim przy dużych grupach i ćwiczeniach) jest zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Niestety nie wiem co to sa duze cwiczenia, nie jestem zaznajomiona z takowym nazewnictwem. Napiecie ( w domysle mięśniowe [...]

ale ja własnie potrzebuje zwiekszyc max liczbe podciagnięc nachwytem na szerokosci barków bo chyba sie wybieram na WAT a tam sa testy sprawnościowe w których jast właśnie nachwyt na szer barków na ilośc powt

"wolę powoli a dokładnie" - tak najlepiej;) ciekaw tych fot jestem ale bardziej rekordu, a jak dobierasz ilość powtórzeń?

Janusz - też jestem ciekaw, mam nadzieję że 10 osiągnę;-) Ilość to dwie serie po 6, bo to mocno męczy, szczególnie bicepsy odmwiają posłuszeństwa. Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu [...]

i nagle, po calym zdazeniu, postanowiles sie zarejestrowac na sfd i obwiescic swa smutna historie ku przestrodze cale sfd, wlacznie ze mna, zapodaje kreatyne 360 dni w roku zdaje sobie sprawe, ze taka ilosc chemii nie moze przejsc bez echa ale do tej pory nikt nic podobnego nie zglaszal tego typu sensacje zawsze wychodza z kont o przeimponujacej [...]

[...] Możesz dodać tłuszcz, owoc już raczej odpada (daj do śniadania) bo prócz odnowy glikogenu w watrobie i podnoszeniu IG posiłków nic nie wnosi Warzywa jak najbardziej, słuszna ilość. 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 Warzywa lub owsiane... Ograniczył bym tutaj spożycie WW jednak sam musisz odczuć jak wygląda to u ciebie Ja o [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/15/15/14/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*18/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Jabi sorry że zaśmiecam ci temat, ale mam pytanie do redukcji, jak to jest z ćwiczeniami na redukcji, ilość powtórzeń ma znaczenie? Mam zamiar wziąć te spalacze co ty brałeś ale na razie wbije sie w to wszystko bez niczego żeby wejść w to z zaangażowaniem. Jeżeli do każdego ćwiczenia na poszczególne partie mięśni robię 3, 4 ćwiczenia to ile tych [...]

[...] Bicki - zakres ruchów jest taki sam, ciężary z czasem będą mniejsze, bo nie będzie tyle paliwa i organizm będzie zmęczony. Także jeśli będziesz zwiększał niepotrzebnie ilość powtórzeń to inne włókna mięśniowe zaczną pracować i może stać się, że mocno stracisz na objętości. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczyku [...]

na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]

[...] właśnie stosowania, niestety nie miałem za wiele czasu na treningi dlatego cardio tylko 3 razy w tygodniu i jak narazie spadło 4 kg, moze nie jest to jakas fenomenalna ilość ale ja jak narazie jestem zadowolony ;] Pragne dodac ze zakupiłem do pomocy suplement o nazwie Meltdown i spisuje się świetnie chociaż cena troche spora ;// Pozdrawiam

Dzień trzeci 07.01. Śniadanie 100g płatków orkiszowych 4całe jaja Rodzynki 10g oliwy z oliwek Hetman Warzywa są elementem diety, uzupełniają witaminy, znikomą ilość węglowodanów i bardzo cenny glikogen. Jeżeli chcesz to doliczaj ja do każdego posiłku oprócz przed i potreningowego dodaje jakieś warzywka/owoce. Dobra to lecim do szkoły na 1 lekcji [...]

przez 4 tyg robiłem progresje 12-10-8 a teraz zaczne robic progresje 10-8-6...chce jeszcze siły złapac i zobaczyc jak mniejsza ilosc powtórzen bedzie działała No to wpisywac sie i komentowac

Zwiększenie liczby serii to nie najlepszy pomysł. Nie ilość tylko jakość wykonywanych serii świadczy o treningu. Proponuję po 1o serii na małe partie oraz 12 serii na duże.

Wuchta ale patrzac na mój progres to jest słabizna....ok. 3 cm w łapie przez 7 miechów i ze 2-3 w klacie to mizera prawda?? Chciałem spróbowac zwiększyc ilosc serii zeby zobaczyc jak zareaguje. Co do łapek to chyba pozostane przy 9-10 klata na ok 14-15 plecy jak bedzie drązek to 16 a nogi tez ok 13-14... najwyzej napisz maila do mnie co o tym [...]

15.05.2008 Dzien wolny W szkole pchałem kula no i...jestem wku****ny.Ledwie 9 m latała.Nie wiem co sie STAO.Zobaczymy co bedzie w poniedziałek. Jeśli by nie poszło na zawodach to sobie odrobie na parafiadzie.Ma byc wyciskanie chantelka o wadze 14,5 kg na ilosc Rozgromie chołote O ile nie bedzie większych ode mnie

Slayerek nie zawdzieczam ze cos wyjdzie ale spróbuje nagrac. Hades juz po zawodach teraz mi tylko zostało przygotowac sie do wyciskania hantelka 17kg na ilośc Animal dzieki zią

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

Na odblok clomid idzie 27.06.2008 Jako tako po japońsku Nogi barki łydy 1 Przysiad 8 8 6 4 /4x73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 48kg 1.Gładko 2.Szyn 3.Jw 1 Wyciskanie sprzed głowy 6 6 4 /45-49-55kg 2 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.dzis było UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE 3x12 10 8 /3x 25kg [...]

Bede miał 21 dziewczyn przeciw 4 chłopakom....w tym ja Tyle ze nie zawsze ilosc idzie w parze z jakoscią :) Ale o gustach sie nie dyskutuje.U mnie na wydziale/specjalizacji mam /miałem na poczatku 124 osoby w tym 30 chlopakow.Ale laski średnie ...Fajne tez sa ale mało przewaga pasztetow. Ps. Gratulacje