ilość

w Progresji zwiekszasz cieżar a ilosc ruchów mozesz zmniejszac :) np. 14 kg - 14 ruchów potem 16 kg - 12 ruchów , 18 kg - 10 ruchów i 20 kg - 8 ruchów :) pozdr0

[...] drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze sztangą, z hantlami (masz taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej... Martwy na [...]

[...] cukrów. Połowa tego to fuktoza reszta to glukoza i sacharoza. Wychodzi, że z jednego banana masz jakieś 7,5 g glukozy czyli musiałbyś zjeść ich 6 aby dostarczyć odpowiednią ilość glukozy do mięśni. I to by było spoko gdybyś przy okazji nie pakował w siebie 90g fruktozy która zamienia się odrazu w tłuszcz. Dlaczego cukrzycy są grubi? Bo unikają [...]

[...] aż takiej nadwyżki kcal jaką planujesz, czyli równowartość ok 8 worków ryżu (bo tyle mniej więcej da 8 g węgli) spowoduje poważne obciążenie układu trawiennego. No i taka ilość węgli owszem, może dać Ci skok wagi, ale prawdopodobnie będzie to masa tłuszczowa zwyczajnie. 3, 4 łyżki lnianego dziennie to jakieś 100 g tłuszczu, czyli już z samych [...]

[...] -pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii -przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar -ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń Coś takiego zasłyszałem od chłopaków na siłowni, moglibyście powiedzieć co o tym sądzicie.

[...] tak bym znów uszczuplił ze względu na dzisiejsze 2godzinne cardio, które będę robił. Zacznę dodawać więcej soli po prostu do przypraw, by się pobawić trochę sodem i zwiększę ilość płynów i nic więcej nie będzie trzeba. Micha na dziś: Białko, tłuszcz: 10 jaj 700g karkówki 400g serka wiejskiego 20g masła 10g wiórków kokosowych 15 smalcu 40g [...]

[...] -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 - rozciąganie snatch 5 min. 12kg max ilość Miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 75 + około 4 litrów wody, kawa, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44b0a299dd8340b28aef4f93cdf3a16f.png [...]

Jeśli chodzi o okres, to odpowiedź prawdopodobnie znajdziesz w tragicznie małej ilości tłuszczu w diecie. Wrzuć swój jadłospis, bo ważna jest nie tylko ilość makroskładników, ale i ich pochodzenie. Dlaczego nie ćwiczysz FBW tylko splitem? Z ciekawości pytam.

[...] na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy

[...] na plecy, bezdyskusyjnie czuję mięsnie pleca jak pracują, tu nie mam pytań, na pewno dołożę kg :) 2a. pompki- klasyka, uważam że technika opanowana, teraz idziemy w ilość 2b. wiosło prostymi ramionami leżąc na piłce- tutaj trochę błaznowałam, ciągle sturliwałam (?) się z piłki, ale z oślim uporem wracałam na nią i się udało. 3a. uginanie [...]

Ta ilosc pompek zawdzieczasz wyciskaniu na klate pewnie ?:D

Jak już i tak masz mieć gainera to vitargo bym sobie odpuścił. Kreatynę przecież masz już detonatorze i to ilość zupełnie wystarczającą.

Ćwicze na mase i codziennie zjadam odpowiednią ilość tłuszczy i węgli, a chciałem się spytać czy jak moje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi 170g to moge w dni nietreningowe zejść do 120g białka dziennie? W dni treningowe oczywiście 170g.

Sobota 17.08.2013r Dzisiejszy trening był! Był i to porządny:) Czuję FBW z podkreśleniem Workout. Z racji tego,że pierwszy trening z takiej beczki, zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu,żeby nie mieć na niedzielę zakwasów. W następnych etapach będę je zwiększał. Przejściowe problemy z ustawieniem się do nowego planu i wysiłku na [...]

ZAWSZE zaczyna się od atp, fosfokreatyny, glikogenu i potem wkt. Jedyna różnica to tylko ilość cukru we krwi, która faktycznie jest wyższa po posiłku. W perspektywie spalania tłuszczu nie ma dużej różnicy czy aero robisz na czczo, czy 2-3 godziny po posiłku.

Dla 20latka DAA niepotrzebne, ZMA podobnie. Lepiej zamiast ZMA kup sobie zestaw witamin. Sprawdź czy masz wystarczająca ilość krety na porządny cykl - minimum 6 tygodni. Do tego możesz jeszcze dokupić beta alaninę i masz fajny cykl.

To rób tylko pompek ile możesz i staraj się zwiększać co trening ilość powtórzeń- powinno iść to dość łatwo. To ciało ma się dostosować do tego co chcesz robić, a nie Ty do Twojego ciała.

Ogarniesz wskazówki żywieniowe, zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu to i energia się znajdzie. Przemyśl też swój trening, FBW 4x w tygodniu może działać tylko w bardzo krótkim okresie, później organizm nie wyrobi z regeneracją.

Dopiero teraz- przypadkiem popatrzałam na ilość dni pod avkiem. Chyba sobie nowe zdjęcie zapodam..

[...] fakt, że jak 99% ludzi na tym forum uwielbiam żelastwo, a pakiernia to w zasadzie druga "chata" :) W moim przypadku chyba jednak lepiej byłoby ustalić jakiś schemat tzn. ilość dni treningowych i rozkład partii, a jeśli chodzi o samą intuicje, która u Ciebie jest myślą przewodnią treningu po prostu traktować jako dobór ćwiczeń, serii, [...]