ilość

[...] swoją dźwignąć z podłogi... To samo tyczy się przysiadów. Nie wiem co zrobić, czy zostać przy moich max 10,5 kg sztangielkach (ew. mogę chyba dołożyć jeszcze jakieś 2 x 1,25 kg)i zwiększyć ilość powtórzeń, a sztangę zostawić tylko do MC?? Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-18 21:30:10 Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-19 13:36:04

[...] przyspieszyć jak mało kto. Jednak jest osoba, która robi to lepiej – to jego rodak Asafa Powell. Niestety ten potrzebuje na to więcej czasu ze względu na większą ilość masy mięśniowej. Bolt już wcześniej powiedział BBC, że wierzy iż może pobiec na 100m poniżej 9,50 sekundy. Wyjaśnił wtedy , że jedynie taki wynik dawałby mu gwarancję, [...]

[...] jednocześnie, że to właśnie Jamajczycy są grupą sportowców, których najtrudniej się kontroluje. - Nie jest łatwo ich znaleźć, gdy przebywają w swoim kraju. Dlatego powinno się działać bardziej inteligentnie - ocenił członek MKOl. W trakcie igrzysk w Londynie przeprowadzono rekordową ilość kontroli. Wyniki będą znane w późniejszym terminie.

ale PZKFITS to polski związek kulturystyki fitnes i TRÓJBOJU SIŁOWEGO < a co wyciskanie na powtórzenia ma do trójboju :>... moze powinni zrobic nowy związek albo cos... i odpowiednie kluby ale nie oplaca sie na jedną dyscypline. Chyba że by jeszcze były przysiady na ilosc powtórzeń... PS. polski związek podnoszenia ciężarow nie zabrania [...]

nie wiem co wy sobie wszyscy ubzduraliście ale w tych zawodach nie bedzie sztangi 50kg na ilosc tylko 80 kg na plaskiej 60 na 30 stopniach 40 na 45 stopniach to tak dla porządku ja potraktuje te zawody jako nowe doswiadczenie i postaram sie zajac miejsce chociaz w polowie stawki

Ja bym mimo wszytko nie zaczynał od wartości mniejszej niż Twoja podstawowa przemiana materii (czyli ilość kcal niezbędna do podstawowych funkcji życiowych organizmu, przy założeniu, że będziesz leżał 24h na dobę i się nie ruszał). To może tylko wpłynąć negatywnie na metabolizm i będzie problem.

[...] LC, przykładem jestem Ja, a takze Dzii, oraz MrBlue jak dobrze pamietam i wszyscy chwalimy sobie ten sposób odżywiania sie, mało tego Kacper zrzucił w ten sposób znaczną ilość kg. Pamiętać natomiast trzeba o tym, iż IF to nie jest magiczny model odżywiania sie który przyniesie wspaniałe efekty, nakładem mniejszej pracy. Takie same efekty [...]

[...] przeszkadzają. Muszę przyznać, że nie lubię wiele ich rodzajów - ogórki, papryka, cebula (:)), brokuły; czasami szpinak. Czy niska podaż warzyw może odbić się znacząco na efektach redukcji? Jeśli jest szansa, chętnie podbiłbym ilość witamin z jakichś supli. Czy ktoś coś poleci? Pozdrawiam! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-10 20:10:39

[...] opier**lacza. Przykładam się do treningu i robię go na maxa. Taki kiedyś dostałem rozpisany od osoby z forum i stosowałem się do niego długo, z niezłym rezultatem. Chętnie spróbuję czegoś innego. Jedyna sprawa, która mnie ogranicza to mała ilość sprzętu i ścisk na siłce, często muszę improwizować i wrzucam jakieś zastępcze ćwiczenia. Pozdro!!!

[...] 36 DNT Postanowiłem, że ucinam kalorie. Widocznie 2400 to za dużo bo zarówno waga, jak i obwody ani drgną. W dni treningowe oraz nietreningowe będę dostarczał taką samą ilość kalorii, w takich samych proporcjach, tj. b - 2,5g/kg = 200 t - 1g/kg = 80 w - 1,8/lg = 150 łącznie ok. 2100kcal. Zastanawiam się nad skróceniem okna do 4h. Trening [...]

zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wrowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

W DNT niestety pracuje z reguły czyli mam ogrom ruchu bo np 8 godzin mycia okien więc na bieganie siły nie ma. Orzechy dorzucę to podniesie kaloryczność. Co do treningu to mam pytanie obniżyć ilość powtórzeń ale do jednej stałej liczby np 3 serie po 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy np wprowadzić 3 serie po np 8-10-12 ze zmiennym obciążeniem

yasiu22 nie panikuje hie hie poprostu zastanawiam sie jaki trening bedzie dla mnie dobry. Rozumiem ze jestes autorem strony jak i treningu PeCo. ogolnie malo informacji o tym treningu poza sloganami ktore nie koniecznie moga miec potwierdzenie w rzeczywistosci jak sam wiesz mimo wszystko postepy w poprawie wyskoku w duzej mierze zaleza od [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

[...] zrobię", kurna to na niczym nie zrobię chyba, że wezmę się za koks. Zdjęcia są aktualne. Patrz jaki jestem zalany tłuszczem z brakiem efektów przez dłuższy czas. Obecna ilość węgli w diecie = tłuszcz powoli przyrasta, masa mięśniowa nie rośnie. Więcej węgli w diecie= więcej tłuszczu. Więcej tłuszczu w diecie, a mniej węgli = ??? to się [...]

[...] jest nie tak i muszę znaleźć rozwiązanie. Zaczynam z niskiego poziomu i bardzo pilnuję węgli, żeby nie było więcej jak ~2,5 g/kgmc. Jesli zacznę chudnąć będę podbijał kcal i ilość ww., ale dopiero za jakiś czas. Na razie będę zastępował je tłuszczami. Sam wiesz, że dieta z dnia na dzień się nie zrobi. Trzeba trochę czasu, żeby ją wprowadzić w [...]

[...] do pracy. Dieta? Tutaj jest problem znów, bo ciągle widzę jakieś niuanse w brzuchu. Starma się jeść więcej, ale przy Tobie, to dalej jem jak ptaszek na redukcji. Tylko ilość kawy mi się zmieniła. Z dwóch do .. trzech. Przynajmniej tyle, że jest to rozpuszczalna, z odrobiną mleka, to się chyba nie mam co za bardzo martwić o odwapnienie. [...]

"pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas pamietajmy o tym,ze trening,to nie tylko nauka techniki. realizujemy cele od samego poczatku." I jak najbardziej tak owe cele sa spelniane, poprawa sylwetki jak i sily. Nie chce ogolnikow, chce racjonalnego wytlumaczenia tego jakoby wyzsza ilosc pow [...]

Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]