ilość

[...] zyskałbym siły,więc podejrzewam że moja waga i obwód w pasie się nie zmienią co za tym idzie % BF też będzie bez zmian,więc tu nic w punktach nie zyskam a liczy się łączna ilość punktów. A z drugiej strony czy myślisz że nie miałbym szans poprawić sylwetki,zmniejszyć wagi,obwodu w pasie i % BF ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-19 [...]

Myślę , że najlepszym "suplem" dla ciebie było by wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to [...]

Chodzi mi tylko o ilość spożywanego dziennie białka, węglowodanów, tłuszczu. Dietę ułożę sam stosując się do podanych rad : )

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem, czy dobrze rozumiem oznaczenie B1,B2 - robię po kolei wszystkie ćwiczenia w [...]

[...] i pomidorkami cherry 5., 6. pomidory, ryż, masło, tuńczyk z puchy Placki wyszły zbyt ciapowate, chyba nawet trochę je niedosmażyłam @-| Ewidentnie nie służy mi duża ilość mąki z amarantusa naraz, więc muszę dodawać po trochę do różnych naleśników, placków itd. Piekę chleb w weekend, pyerdolę FODMAP, mam już dosyć placków potreningowych [...]

[...] dostarczać wiecej niż 20% energii, bo inaczej nadwyżki zamieniają się w cukier. Twoje proporcje BTW są tak ustawione że promują przyrost tkanki tłuszczowej. Co do pytanie o ilość posiłków to wystarczą ci w zupełności trzy posiłki w DT i dwa w DNT. Jeżeli głównym paliwem jest fat, nie czujesz głodu przez wiele godzin. Zmieniony przez - Malcerz w [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

Witam. Może po prostu w godzinach wieczorowo-nocnych wypijasz zbyt dużą ilość płynów? Pozdrawiam.

[...] wahać się między 86, a 90 kg? 2. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić trening na siłę czy rzeźbę? 3. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu pełen plan:) A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 [...]

[...] w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia /4 serie ciężar jednakowy, ilość powtórzeń 10-12/ Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku /schemat jak przy wyciskaniu na płaskiej na katkę/ Wznosy sztangielek w opadzie tułowia /4 serie po 10-12 [...]

uwierz mi, ze ilosc jedzona przeze mnie byla odpowiednia, a to ze jedzenie ciagle "stalo" mi w gardle mowilo mi jasno ze nie dam rady. pozatym od pewnego czasu nie jestem w stanie ciagle robic posilkow a musze jakos to uzupelnic

Staram się jeść pierś z kurczaka + ryż to w pracy. W domu normalny obiad ale nie tak jak kiedyś na maxa tylko taką ilość żeby nie być głodnym. na wieczór musli albo jakaś szybka sałatka czyli pomidor,ogórek,cebula i tyle. To jeśli nie białko, to może jakiś dobry sup żeby poprawić siłkę. Kiedyś zrobiłem cykl na cratynie olimpa ale to było jak [...]

16/04 DT Brzuchy 3 serie max pow 25/24/25/18/20/14/25/20 10/17/18/18/15/14/18/15 10/15/15/17/15/12/15/15 + ok 12 min interwaly na skakance irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ff807b7c174b0c8935ed27cfad64b6.png

[...] w Warszawie obecnie trzeba oddać 18l(dla mężczyzn), a ja mam takie pytanie na ten temat właśnie, bo nie rozumiem adnotacji dodanej 'lub odpowowiadającą tej objętości ilość innych jej składników' tzn. że mogę oddać 18l osocza i też jeżdżę za darmo? 18l krwi oddaje się prawie 7 lat, a 18l osocza niecały rok. Ktoś ma jakieś konkretne [...]

przez dłuższy czas miałem ten sam problem. Ale zmniejszyłem ilość dostarczanych płynów (szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych) i przeszło. Jeżeli nie masz przy tym żadnych objawów-ból,pieczenie,to raczej nic poważnego.

[...] w trakcie treningu chyba 500 stopni, byłem tak nagrzany że czułem pare bijącą od siebie %-) lato i lafay to będzie koszmarne połączenie :d ale udało się zrealizować ilość powtórzeń, kupiłem sobie choligrip wypiłem jedną saszetke do tego herbata z cytryna i czosnek, jeżeli mnie do dziś nie wzieło poważnie, to juz mi przejdzie:p. Czego nie [...]

może zjadasz za dużo w jednej porcji ? niektórzy tak reagują na dużą ilość błonnika

[...] stwierdzić-w kazdym razie będzie to kilka lat pracy;-) 2. Ćwiczenia możesz zmieniać jeśli np. nie widzisz już dłuższego progresu(ale tak najprędzej po 6-8 tygodniach)-jednak wybieraj te najlepsze,głównie wielostawowe 3. Jeśli masa nie będzie szła to wtedy stopniowo(200-300kcal)zwiększasz ich ilość w diecie dorzucając węglowodanów i/lub tłuszczów

Masz swoje zapotrzebowanie obliczone, więc pozmieniaj pory posiłków i ich ilość (zamiast 7 może być 4-5), zachowując jednocześnie kaloryczność.

[...] treningu, przesuwać posiłki tak,żeby przed treningiem był rozpisany przedtreningowy,a po treningu po treningowy Skoro będzie rybka to ok,możesz też ewentualnie zmniejszyć ilość kurczaka w 3. czy 4.posiłku np.do 150g a podbić kalorie węglowodanami czy tłuszczami-co powinno Ci pozwolić łatwiej zjeść dany posiłek,gdyż białko to najbardziej sycący [...]