ilość

W sumie jeszcze myslalem zeby zwiekszyc ilosc tescia. Teraz wbijam 200-250 co 5 dni, a myslalem zeby bic to samo co 4 dni. Teraz przez te 6-8tyg. Bo zostalo mi z 10-11 shotow.

[...] nadgarstków podchwytem 3x25 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 + ABS II po każdym treningu. 1. Co myślicie o takim treningu ? 2. Mogę rotować zestawami czy np: zawsze w poniedziałek musi być Triceps/Plecy/Tył barków 3. Nie przeładowałem treningu ? 4. Obejrzyjcie ilość serii (szczególnie na barkach) gdyż nie wiem czy dobrze ustaliłem.

[...] ilości powtórzeń - więc podobnie jak apokalipsa. Wtedy robię taką moją wersję odwróconej piramidy - więc regresja ciężaru i wzrost ilości powtórzeń też jest, ale ich zakres jest bardziej ograniczony i rola tych serii nie jest kluczowa. Elementem ekstremalnym wtedy wcale nie są ciężary a ilość serii - dla wielu osób nie do zaakceptowania: 18-20.

[...] i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące ;-) Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Wyciąg- lepiej i to dużo. ALe za tydzień dołóż kg na hantli, nawet kosztem powtórzeń. Rozp- poszarpiesz, ale dołóż kg. [...]

[...] owsiane - przy moim fatalnym samopoczuciu teraz ocenić jak się czuje przy braku/wprowadzeniu owsianych byłoby naprawdę nierealne :-) Mój brzuszek się po nich dobrze czuje a ilość glutenu w diecie w porównaniu do poprzednich tygodni to i tak niebo a ziemia :-) PS. Myślałam że przy haschi zawsze jest niedoczynność, trzymam więc kciuki żebyś nie [...]

Jeśli na siłę chcesz twaróg to dobrze smakuje twaróg czy tam serek wiejski z wspomnianą przeze mnie makrelą/tuńczykiem. Ale ilość 25g jaką podałeś mnie troche rozśmieszyła, bo 25g to tyle co nic z tym makaronem :) Obecnie jestem na IF więc posiłki ~800kcal nie robią na mnie wrażenia, nie wspominając o 400kcal :) Jeden pomidor to stanowczo za mało. [...]

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]

a w tym zrzucie z diety to podajesz ogólną-dobową ilość przyjmowanych makroskładników, tak? To ile jesz posiłków dziennie? 5-6?

nie bardzo. Większa ilość posiłków w ciągu dnia nakręca metabolizm. O ile przy IF jest jakiś tego sens, bo tam się po prostu głoduje, o tyle przy takich klasycznych modelach żywieniowych 3 posiłki to może być za mało.

[...] max i cc. Możesz nagrać 30 i 20 kg zstępujące Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Raczej wolałbym ciągnąć plan dalej, podoba mi się i nie jest tak czaso chłonny :-) Czyli nie robić serii na 30 kg tylko [...]

tylko jeśli udało by się uzyskac każdego dnia te 3200 kcal to zacząłbym rosnąc bo była by odpowiednia ilośc kcal czy tylko do utrzymania wagi ??

niezłe te kolumbijki, pewnie maja tez niezłe katary xD zmykam robic plecy wlasnie, panowie jak ktos ma jakis dobry cykl treningowy na mase 4 dni treningowe podrzuccie na priv, ilosc serii i powtorzenia wszystko, z podbiciem na kletke bo pierdzielona nie chce rosnąć, stawiam piwko...kiedys jak cos;D

Musisz znaleźć co pasuje dla Ciebie, skint. Ja np. świetnie się czuję na tłuszczach 3g/kg a węgle średnio, bo większa ilość mnie strasznie muli a po tłuszczy mam mega powera.

i jakie efekty sa tego? zbyt duza ilosc bialka tez moze byc przyczyna problemów z robieniem masy w niektorych przypadkach... a oprócz ilosci jedzenia wazna tez jest jego jakosc,

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

Zaczynaja byc efekty. W sumie mysle zeby zwiekszyc ilosc bialka no i myslalen zeby bic co 4 a nie co 5 dni. Tylko nie wiem czy to cos da

Zmniejsz ilość ćwiczeń i zastosuj rozkład który podałem.

[...] na nadkwasotę żołądka - wymioty codziennie .) starczy pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy + warzywa. nadkwasota spowodowana może brakiem warzyw które wyrównują pH wprowadź moje zmiany, jak dalej nie będzie szło to zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach: 1. i okołotreningowych. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:35:09

[...] BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram pytanie brzmi jakie jest "+" , " - " jeżeli chodzi o ilość białka , ww i tł .? gdyż u mnie jest lekka zwyżka i nie wiem już jak to pozmieniać pozdr. :)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 6 TRENING : Miał być basen ale nie czuję się na siłach --- KILKA SŁÓW Mała ilość węgli jest odczuwalna - Gdy dotykam mięśni to jakbym dotykał tłuszczu :)) Kcal do 2500 będzie teraz , i obserwujemy . Mam nadzieje ,że będzie już cieplej to wrzuce 5 x rower .. DIETA [...]