ilość

ok :-) dont właśnie jakos nie umniem wyjsc z tego tempa, jak juz to 10 sekund krócej, ale trzymam sie tych 6 min @-| z biegu na bieg staram się lepiej, ale płuca wypluwam i nic do przodu %-) dziś jeszcze basen, 45 minut pływania :-D zacznę liczyć ilość przepłyniętych km, bo chyba będe częstym gościem.

Jeśli już korzystasz z tamtego artykułu przeczytaj go dokładnie ,,Mówiąc o seriach, wypadałoby też wspomnieć na temat ilości powtórzeń. Jako, że jest to propozycja dla osób z niskim stażem, zaleca się większą ilość - proponuję trzymać się przedziału 12-8"

Dieta to ilość w odniesieniu do zapotrzebowania - nie podałeś gramatury i wartości odżywczych. Rozpisz sobie jadłospis tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 [...]

Tak. Zblendowac i dodac wody. Bakterie jak kupowalam do specjalnych zadan%-) to uzywalam tych gdzie ich ilosc byla podana w bilionach. Pierwsze zamawialam wlasnie z Nature Sunhine. Maja podobno naturlich wszystko ale sa tez dosc drogie wiec kupilam jakies na ebay,jak allegro. Aa Iza jeszcze polecila mi jeden syrop do picia, ale w koncu go nie [...]

białka wcale nie masz za dużo-możesz trochę zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczu Dodaj do diety źródło wapnia-jak jogurt naturalny/kefir Ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki W każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce Dodaj także do diety źródło Omega 3 [...]

Ćwicze również klatkę w tej samej ilości serii i powtórzeń Nogi mam wyrobione bo trenuje siatkówkę. Pytam czy dobra ilość powtórzeń i serii ?

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25 Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Szynka wiejska g 73 5 6 0 Pomidor g 15 0 0 2

Pytanie moje jest czy ta dieta zawiera wystarczająco ilość kalorii i czy proporcje między składnikami są dobre?

TRENING 20 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 2 porcje, ok 13g. - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Poniedziałek sobie [...]

I o scalenie... :) Chciałbym jeszcze zapytać o ilość wapnia. Jedzać spokojnie 1,5kg jogurtow naturalnych i spore ilsoci miesa, przyjmuje go stanowczo za duzo ( około 3,5 grama na etykiecie 240mg - 100g jogurtu). Spozywac duze ilosci sodu jako antagonisty? Nie zaszkodzi mi to?

Pierwszy miesiąc pojadę na sucho a już kolejny miesiąc zwiększę ilość treningów do 3x w tygodniu i jakieś może odżywki dodać do diety?

syli mozesz do mnie [email protected] co do omega3 to mozesz zawyżać ;-) szczerze by osiagnąć zalecana ilośc musiałabys sie jak kaczka nałykac, ale 3g to minimum gdzi emasz ostatnie pomiary? robisz rotacje?

za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj rónież inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy.

Pakero123 - ziemniaki jako baza w diecie są OK, co do ilości - to kalorycznosć ziemniakó jest niższa niż np ryżu, wiec nalezy jesc ich wiecje - by uzyskać określoną ilosć kcal. Ziemniaki, ryż, bataty ew kasza jaglana i gryczana - to lepsze źrodła węgli niż pieczywo czy makarony.

Jesz 100g błonnika? To szaleństwo %-) zrezygnuj poza tym ryby wędzone 2 - 3 razy w tyg, tuńczyk 1 - 2 x w tyg, najlepiej byółoby jeśc żwieżą rybę morską poza tym daj wiecej rodzajów warzyw, orzechy włoskie / migdały / (zwiększysz udział błonnika) możesz zmniejszyć także trochę ilośc białka, nie potrzebuejsz aż tyle tu masz na przyszłosć napisane [...]

Około 20-22 g Białka, 1-3 T i 1-2 Węgli. Dziczyzna jest niedocenianym mięsem w Polsce Aha,no kiedys czytalem o mnogosci aminokwasow i witamin z grupy B,niewielka ilosc tluszczu to też atut.Choć smak mnie nie zachwycał mowiac lekko @@-)

[...] których musiałam się nauczyć i tego nie przeskoczę. z kolejnymi dwoma treningami, jest o tyle łatwiej, że wszystkie ćwiczenia znam. kwestia dobrania dobrych obciążeń pod ilość serii, żeby nie pozaniżać. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2208kcal, 131g (24%) białko, 89g (36%) tłuszcze, 218g (39%) węglowodany zgodnie z sugestią rozbiłam na więcej [...]

[...] bo uwielbiam przysiady i uwielbiam się nimi konkretnie sponiewierać, więc dałbym jeszcze więcej ognia - ale to sobie a nie koniecznie komuś) 2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 10, 8, 6, 10, 3. uginanie nóg leżąc lub/oraz stojąc na dwugłowy uda - 6-8 serii i ilość powtórzeń 8 – 14 To moje propozycje. Zobaczymy co Ci podpowiedzą inni.