ilość

"-- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy?" >>>>>w jednym siedzisz a w drugim stoisz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria "-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?" >>>>>to chyba dobrze? Sugerujesz zmniejszyc ilosc seri? Teraz jest 16.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1 seria "-- a to wiesz ze wszystkie aktony angazuje?" >>>>>to chyba dobrze? no dobrze ale zawsze mnie dziwi taki wybór- ale niechce pisac czemu, poprostu dziwne serie, no w sumie tak zeby wyszło po 2 na duze grupy i po jednej na małe, to w sumie tak na poczatek, bym proponował ale [...]

[...] posiadam zbyt wielu ciężarków niewiele ponad 100kg i musze je z takim ciężarem katować do pełnego zmęczenia jakieś 30-40 powtórzeń i nie mogłem sie zdecydować jak rozłożyć ilość powtórzeń na kolejne minicykle 15-10-5-5 więc je wywaliłem. --------------------------------------------------------------------------- pierwsze dwa cwiczenia sie [...]

[...] posiadam zbyt wielu ciężarków niewiele ponad 100kg i musze je z takim ciężarem katować do pełnego zmęczenia jakieś 30-40 powtórzeń i nie mogłem sie zdecydować jak rozłożyć ilość powtórzeń na kolejne minicykle 15-10-5-5 więc je wywaliłem. MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIEZAr JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK [...]

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel, ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta [...]

[...] w poniedziałek "klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x " -- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu "braki: wycuskanie sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x " -- proponuje zrobić wyciskanie z przed [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

gdzies na forum przeczytalem zeby robic mniej powtorzen przy podciaganiu, zwiekszajac ilosc (podobnie do zwiekszania ciezaru) i ostatecznie dojsc do 14.

maxy robimy przed sd szrugsy rób razem z plecami mógłbys dodac cos na prostowniki partie antagonistyczne możesz przeplatać wyciskanie sprzed głowy rób jak ci wygodniej rób podciaganie tak jak masz możliwość, mozecie ćwiczyć nawet w 10 jeżeli macie ochote, czas i odpowiednią ilość sprzetu- na tyle odpowiednią żeby sobie nie wchodzić w prade

thx kermit za korekte w pietnastakch jest 5 skoków : 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym ?? unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym ćwiczeniu, staram sie to ćwiczenie wykonywać poprawnie i ciężko mi jest zrobić duża ilośc powtórzeń z obciążeniem 5kg [...]

No jasne, ze mnie interesuje. Cwicze 3 cykl HST. Na poczatku robilem po 2 serie na male grupy i po 3 na duze. Teraz koncze trzeci cykl w ktorym zwiekszylem ilosc cwiczen na klatke i plecy do 4. na male zostawilem po 2 serie. Diety raczej nie trzymam, znaczy sienie trzymam.

Masz racje. Wlasnie po kilkugodzinnym studiowaniu stron i tlumaczeniu doszedlem do tego. Malo tego na stronie HST jest informacja, ze nalezy dobierac ilosc serii maksymalnie ale zeby sie nie przetrenowac. Czyli wszystko zalezy od cwiczacego. Ja chyba poprostu za malo serii robie. Dzieki Kermit

witam :) mam pytanie odnośnie tego co napisałeś kermit ,a mianowicie kiedy należy zwiększyć, utrzymać lub zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń ; chodzi tu o pojedyńcze partie mięśni czy ogólnie całe ciało ( np. zakwasy na klacie czy ogólne zmęczenie i obolałość całego ciała ) ?? czekam na głos w tym temacie pozdrawiam

Czesc Kermit. Moglbys mi jeszcze odpowiedziec na pytanie o co chodzi Bryanowi z tym, ze jak wykonamy wieksza ilosc serii od 1-2 to bedziemy tylko spalac kalorie?

no tak :D wiesz jak zwiększysz w 10 i 5 o tę samą ilość skoków to nie bedize problemu z porgresja, lub jesli w 5 bedzie wiecej skoków. Tylko tak jak mówie, zwiększaj tam gdzie jestes pewien, zeby nie przesadzic

Wiesz co w ten cykl zrobie chyba plan 1 a po nim plan 2. Nie bede tak mieszal. Zalezy mi na cwiczeniach z planu pierwszego bo dobrze czuje miesnie po nim. Moze da sie zrobic jeden plan na podstawie tych dwoch? Ale watpie bo to za duzo cwiczen. Wydaje mi sie , ze mam zle nawyki z przeszlosci (tradycyjne plany) gdzie stosowalo sie duza ilosc [...]

musisz wiecej odpoczywac(pomiedzy seriami) zeby krew dotarła do kazdej komorki z substancjami odzywczymi i tlenem a pracując z wieksza iloscia powtorzen jest wiecej pracy beztlenowej miesni, tak wiec ilosc powtorzen rozni sie w oddziaływaniu na miesnie, wieksze obciazenie i mniej powtorzen z kolei stymuluje lepiej do hipertrofii, czyli przyrosty [...]

[...] który trening będzie lepszy; ponieważ po skończeniu obecnego treningu będą już wakacje, więc trening który wybiorę nie powinien być bardzo rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce [...]

[...] i pomyslalem ze lepiej skupie sie na wyzszych ciezarach niz na podwyzszaniu liczby serii. W HST ważna jest progresja dobrze jest zwiększyć „coś” (ilość serii, ciężar itp.) z treningu na trening (ale nie koniecznie można też dublować treningi) co do planu,to od kiedy zamiescilem to zapytanie przeczytalem kilka postow i [...]

[...] Amatorom ( myślę o MP )? Myśle że oprócz znajomych gęb było by chyba można zobaczyć nowe twarze ? No i czy korzystać z współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ) ? A moze w Pro wydłużyc czas max próby do 6min. a w Amator skrócic czas max próby do 3min. ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-14 [...]