ilość

Dokładnie. Czytam właśnie o tym, i oglądam wszystkie dwadzieścia punktów kontrolnych na terenie Warszawy. Albo jestem zbyt pewny siebie, albo jest w tym jakiś haczyk. Bo 4 godziny na tak małą ilość punktów kontrolnych, oddzielonych od siebie niewielką odległością = tak duży rabat?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Dzisiaj wprowadzilam kilka zmian w moje zycie Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz [...]

[...] w dzienniku prz1993. Kurde, jest to trochę zaawansowane siłowo ćwiczenie, jak na mój teraźniejszy "stan". Dobrym pomysłem będzie, dodanie dipsów np. 1 serię maks. ilość razy, do każdego treningu pull? Żeby wyrobić siłę w tym ćwiczeniu (oczywiście ta 1 seria dodatkowo, a nie w zamian czegoś). Dziś w sumie tak jakoś skromniej w jedzeniu. [...]

znalazlem pewna ksiazke w ktorej jest napisane ze na rzezbe powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? [...]

NOVEM - ilość porcji : 1.5 porcja 16g - pompa : Jak to na nogach pompa miazga, troche kolano przeszkadzało8.5/10 - pobudzenie : Kompletnie nic 0/10 - skupienie : Dziś bardzo dobre 7.5/10 - smak : Optymalny 7/10 - rozpuszczalność : Wspaniała 10/10 - ogólne odczucia :Nogi od początku, czyli od rozgrzewki były zaczęły sie pompować i byłem bardzo [...]

[...] Forte? Jeżeli chodzi o dietę będzie ona utrzymana na poziomie B:164(nie liczę białka z prochu) T:100 W: 172 przy wadze 79KG dodam, iż trening jest 4-5 razy w tygodniu i bezpośrednio po nim 45 min aerobów ponieważ cały czas gubię tłuszcz którego się nazbierało:( (niestety mam skłonności do tycia, dlatego tak mała ilość węgli ) Dzięki za pomoc

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

[...] sztangielek z przed klatki 3 x 8 - wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 x 8 Proszę mi powiedzieć jeszcze czy zmieniać ilość podniesień czy może robić raz gryfem zaś na kolejnym treningu sztangielkami i znów gryfem itd . ? Pytam się, bo z tego co wyczytałem jedni zalecają mieć stały plan a [...]

Jak w temacie, kupię jakieś tanie bcaa. Może być większa ilość, jeśli tylko ma odpowiednio długą datę spożycia.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak [...]

przesadzona ilość kcal nie sądzisz? zjesz tyle

Taka aktywnosc ot na pewno dobry pomysl. Mozesz zaczac od tej ilosc kcal. Zobaczymy po czasie jakie beda efekty. Mi sie wydaje, ze trzeb abedzie zwiekszac.

Czy warzywa na patelnie mają 30g tłuszczy na porcje? wątpię, wpisz z nich dane i podlicz jeszcze raz, ilość tłuszczy drastycznie się zmniejszy

[...] tabata burpees (łączone na jednej sesji). Ograniczałem weglowodany zwłaszcza proste, nie piłem żadnych słodkich napojów, żadnego cukru. Tłuszcz też ograniczałem, miałem małą ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko). Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu [...]

Wliczam, ale nie za bardzo się przejmuję ;-) Warzywa i owoce są ostatnią rzeczą jakiej powinienem się pozbywać. I tak ilość kcal z warzyw to niemal constans, także obojętne czy się będzie to wrzucać czy nie. Aczkolwiek o ile takie pomijane przeze mnie pierdoły jak sałata, czosnek, szczypiorek to są groszowe sprawy (czasem też o cebuli zapomnę), o [...]

2770kcal - odpowiednia ilość na masę na endomorfika? (82kg) Czy to dobry pomysł chodzić 3x w tygodniu na siłownię, i biegać 3x po godzinie? regularnie biegam lecz nie wiem czy masie można tak długo biegać

EVOLVE - Ilość porcji - 3 porcje - 15 G , trening : plecy+bic - Pompa -4/10 - Pompa i czucie miesnia bylo bardzo dobre , ale raczej to nie zasluga evolve a raczej zmiana tren - Pobudzenie - 6/10 - Bylo troche lepiej , ale bez rewelacji wieksza motywacja do cwiczen - Skupienie 9/10 - Skupienie bardzo dobre dzis nie myslalem o niczym innym jak [...]

Biorę to dopiero pierwszy raz.Nie będzie za mocna taka ilość.

Mleko na mase ?? :) Pierwsze slysze zeby taka ilosc mleka byla wskazana miala jakis wplyw na przyrost masy ... Zmieniony przez - PanOs w dniu 2012-05-04 14:14:44