[...] Jeszcze pytanko - witamina PP czyli niacyna podobno działa na metabolizm czy to prawda? A także co sądzisz o przyjmowaniu enzymów trawiennych np. Kreon? Przepraszam za taką ilość pytań ale niektórych rzeczy nie bardzo rozumiem :) Obliques bardzo mądrze napisałaś, to wszystko prawda ale w dzisiejszych czasach tak ciężko znaleźć naturalne [...]
[...] (pomoże w siłowaniu się na łapę ) Patent 3 (to dość popularne rozwiązanie) Uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą/ hantlami (przedramiona leżą na ławce). Tutaj ważne jest POWOLNE opuszczanie ciężaru, aby uniknąć kontuzji stawu nadgarstkowego. Zalecana duża ilość powtórzeń 20-50. Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-01-06 17:37:34
dzieki, moze faktycznie problem w tym ze za duze ciezary zazucam na szange przy wioslowaniach generalnie staram sie robic 2 serie mniejszym ciezarem i bardziej poprawna technika i 3 duzym ciezarem slabsza technika... zzuce z 10 kg ze sztanki na koszt techniki i zobaczymy jak wtedy pojdzie... a odnosnie treningu co bys pozmienial? cos wywalil, cos [...]
[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.
s.m.p.a. - czy możesz podać przybliżoną ilość tłuszczu, oraz węglowodanów jakich powinienem spożywać w ciągu dnia? Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-06 18:28:53
[...] po 3 razy ( więcej nie dam rady ) Bardzo proszę o pomoc, aby ktoś mi ułożył odpowiedni plan treningowy z tymi ćwiczeniami (ewentualnie dodać nowe które można wykonywać w warunkach w/w). Nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać w jaki dzień a także ilość serii i ilość powtórzeń. Zwracam się z prośbą o pomoc do bardziej doświadczonych kolegów!
witam, mam pytanie. jezeli robie mc na kazdym treningu ( nie robie siadów ) to czy wiosło tez robic? bo szczerze mowiac na 5-tkach , 4 serie mc i potem 4 serie wiosła to prostowniki zwariują. co polecacie? zmniejszyc ilosc serii wioslowania? z góry dziękuje za pomoc
MC - jest to o wiele mocniejsze cwiczenie niz klatka Pracujesz calym ciałem, stad wieksze kg. Drazek - a probowales podchwytem? Węższym nachwytem ? Nie musisz robic 12 powt, mozesz zmniejszyc ilosc.
[...] aż 20 serii, nawet zawodowcy tyle serii nie robią. Ja traktuję barki jako średnią partię i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha [...]
[...] - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 6 miechow temu mono Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miechow przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5
Witam "zainspirowała" mnie pewna "dieta" właściwie głodówka ale nie chodzi mi o ilość kcal tylko o to, że zmienia się codziennie albo tnie albo dokłada kcal: Jest to dieta anorektyczek tzw. Ana Boot Camp, która trwa 50 dni i chudnie się w tym czasie 10 kg: Dzień 1: 500 kalorii Dzień 2: 500 kalorii 3:300 kcal 4:400 kcal 5:100 kcal 6:200 kcal 7:300 [...]
Co od razu rzuca się w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak [...]
[...] pytanie, taki o to schemat treningu. Jeśli uważasz że dziesiątki innych ćwiczeń są tutaj niezbędne to niestety jesteś w wielkim błędzie, więcej nie znaczy lepiej ! Mniejsza ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii pomaga mądrze zagospodarować nasze zapasy energetyczne w TO co jest WARTOŚCIOWE, w TO co przekłada się na nasze efekty. Więc po co tutaj [...]
witam szykuje sie na 3 cykl w moim zyciu i potrzebuje pomocy .jesli mozecie to doradzcie co bedzie najlepsze na mase dobrej jakosci . Bede wdzieczny jesli ktos pomoze ??? Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 166 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : nie bralem przewidziane finanse na cykl : 100 zł uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 3 mies
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]
Pseudo plany silowe wygladajce identycznie jak powiedzmy masowe gdzie jest inna ilosc powtórzeń jedynie, nadaja sie tylko po to aby ukazac w jak wielkim bledzie ludzie byli a co niektorzy nadal sa.
[...] Jeśli piekłaś chleb z tego przepisu na pierwszy chleb 100% żytni to,jak wiesz wychodzi on taki ciężki i zbity. Bardzo smaczny zresztą. Ala jak Ci się znudzi i zechcesz bardziej pulchny, jak kupne razowce, to dodaj podwójną ilość wody. Ilość wody wpływa na pulchność chleba No i tym samym chleb się unosi. Na pewno nie będzie wtedy niski i płaski
[...] jest... Poza tym to zarys na ten miesiąc.Później takie pierdoły jak suwnice i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia i stojaki. Czy szło ładnie... jak na taką ilość wysiłku jaką władałem w sprawy "około treningowe" to chyba szło nieźle.Teraz natomiast wracam do pełnej mobilizacji,więc i na więcej sobie mogę pozwolić,a [...]
HST - Reaktywacja
