[...] np. pn bieg, wt basen, śr, bieg, czw basen itd, z tym faktem że w niedzielę możesz sobie odpuścić, zawsze to 1 dzień odpoczynku;) Zrób sobie dobrą dietę, która uwzględni ilość energii która będzie ci potrzebna przy takim trybie dnia, i jedz dużo warzyw bo będziesz miał kontuzję, nie zapomnij o rozgrzewce, nigdy;) Poza tym daje ci moje zdjęcie [...]
[...] się takimi protokołami jak Tabata, 15:15 czy 36:36. Takie treningi o wysokiej intensywności powodują wzrost wydzielania HGH, a co za tym idzie, wyrzut kwasów tłuszczowych do krwi. Z tym że odpowiednie odżywianie to podstawa - co z tego, że wyrzucisz określoną ilość kw tłuszczowych, skoro drugie tyle dostarczysz przez nadmiar kalorii ;-)
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09
Aby zwiększyć wyniki siłowe musisz zwiększyć obciążenia a zmniejszyć ilość powtórzeń. Dla zwiększenia masy ciała musisz więcej jeść (białka , węglowodanów i tłuszczy. Podziw dla osiągnięć przy tej wadze ciała!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się moim problemem :). Co do planu obejrzałem już wszystkie ćwiczenia i nie wydają mi się skomplikowane technicznie. W razie jakiś wątpliwości wrzucę film na forum. Jeśli chodzi o rampe to rozumiem metodę jej stosowania ale ciężar starać się dobierać tak aby wychodziła ilość serii na pewno nie większa niż 5? Nie chce się przetrenować.
[...] ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to załamka :-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 powtórzenia o 2 więcej niż w ostatnim treningu , robiłam wolno schodziłam niziutko Nieudany RDL pozostawił pewien niesmak BIEGI też poszły nienajlepiej [...]
dieta odpowiednia dla Twojego organizmu, aktywności itp, dostarczająca odpowiednią ilość wszystkich składników odrzywczych Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2012-11-14 21:44:01
Zapisz się na jakiś sport ogólnorozwojowy, coś w stylu sztuk walki czy pływania. W Twoim wieku to wszystko, czego potrzebujesz. 500 brzuszków - bez sensu, tak samo jak a6w - ilość nie przechodzi w tym wypadku w jakość
[...] sztangielka x 10 - 3 serie - Wyciskanie francuskie sztangielki 13 kg jedna sztangielka x 10 - 3 serie - Uginanie młotkowe 14 kg jedna sztangielka x 12 - 3 serie "x" oznacza ilość powtórzeń jakie wykonuje. Plan będę kontynuował do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki [...]
[...] dodalam po 5kg w 1 i 2 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 3x8z15kg- w 1 serii+5kg, ale w 3 mniej o 5 niz ostatnio D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich i o porecz 20-regres bez aero dzisiaj 14/11 DNT i 15/11 10 i 11 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dalam odpoczac moim bolacym czesciom ciala%-) [...]
[...] i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam Mówię, zmniejsz ilość rodzynek w diecie, bo jest ich strasznie dużo, a jak jesz je jeszcze dzień w dzień to mogą spowolnić/zachamować spadek wagi. Jak nadal nie będzie chciało iść to utnij [...]
za duzo prochu, w dodatku kiepskiej jakosci jak gainer, carbo. w sniadaniu nie masz w ogole bialka, olej z pestek winogron oddaj mamie, a zacznij uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie [...]
[...] mam bana na IP w chacie i tam to wcale nie mogę pisać. Różne rzeczy próbowałem w kontekście mma ( w teorii oczywiście) . Strona mma (kto śledził - to wie ;-) ) , pisanie na kilku polskich forach i kilku zagranicznych. Ale w w/w sytuacji , nie ma szans i ilość>jakość, a to nie jest dobre. Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2012-11-15 08:00:07
A nie myślałeś nad zmiksowaniem treningu siłowego z klasycznym kulturystycznym. Zaczynasz od płaskiej ławki i odwróconej piramidy. Przy czym ilość serii docelowych, tych po rozgrzewce dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i [...]
LC białka mozna podniesc do 130g, ww w LC stosuje sie do 150g, a reszta tłuszcze CC: mozna obnizyc kcal obcinając ww, a mozna zostawic ten sam bilans, ale zwiekszyc tł kosztem ww. wszystko zalezy od celu. czy jest to masa, czy redukcja i od organizmu. ilosc mozesz rozkladac dowolnie w posilkach, nie musi byc równo
[...] termoaktywną(taką do biegania)żeby się wypocić. Odnośnie treningu nie wiem czy robie dobrze ale jesli chodzi o górne partie staram się brać w miare duże ciężary i średnia ilość powtórzeń w seri ( nie więcej niż oietnaście)bo chce żeby urosły. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi robie nawet 30 powtórzeń w seri na średnim obciążeniu ponieważ zawsze [...]
omg sieczka ilość strzałów zależy głownie od okresu półtrwania środka, a nie od stężenia. od stężenia bardziej będzie zależało ilre militrow na strzał trzeba zapodać. Abstrachując od tego co wyżej, to naprawde taki nie kumaty jesteśm, że pytasz sie co ma większe stęzenie. Jest jak drut napisane - omnadren 250mg/ml, prolo 100mg/ml...... Nie [...]
[...] B 200g (+50 roslinne) i około W 400g tłuszcz wychodzi 120g ( około 3700 kcal) i teraz LC obniżam WW o 100g czyli wychodzi W 300g i kalorie 3300. 1. Czy powyższe jest ok czy zmniejszyć WW na rzecz tłuszczy? 2. Czy spożywanie posiłków B + W gdzie W musiałbym upchnąć około 130g jest OK? Pytam bo do tej pory taką ilość miałem rozłożona na 5X80g.
[...] badań i nigdy nie miała, zarówno badania przeprowadzone z udziałem ludzi tak z ostatnich lat jak i sprzed jednej czy dwóch dekad raczej nie wspierają przekonania, że wyższa ilość posiłków jest uniwersalną zasadą wspierającą zdrowie (poza pewnymi chorobami). co tam 6 x dziennie polecam 12x dziennie w obecnym (18) numerze Perfect Body :-) [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
