ilość

[...] jak dla kulturysty Wrócę do treningu o takich ćwiczeniach jak jest podobnie w treningu 5x5, dodając coś z izolacji na łapy, na nogi więcej ćwiczeń, pewnie będą wykroki, coś z maszyn, itp (3-4 ćw), na łydki również więcej ćwiczeń i oczywiście inna ilość powtórzeń niż w tym treningu - pewnie zostanę przy 20-15-12-8. Będzie 4 razy w tygodniu

Zmniejsz ciężary i zwiększ ilość powtórzeń,wyciskanie sztangielkami jest według mnie bezpieczniejsze. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

Marcin dobra, spróbuję tak jak mówisz i zobaczę jak to będzie wygladało jutro. Sasal wiem, że staż mam krótki (bo niecałe dwa lata) ale coś niecoś tam wiem. Nie zależy mi na ciężarze, bardziej technika i czucie mięśnia. Jak możesz zauważyć preferuję raczej wiekszą ilość powtórzeń. ;-) Dzięki za aktywność tak btw Zabieram się do wypiski

[...] Wizyta na siłowni. Plan i obciążenie podobne do ostatniego, więc nie będę się rozpisywał. Clean&jerk idzie już dość łatwo, więc dorzucę trochę żelaza, albo zwiększę ilość powtórzeń. Środa (19.09.2012) Bieganie po osiedlu - 6.46 km w 39m:07s. Jak zwykle dopadł mnie deszcz. Na szczęście tylko lekka mżawka, która dość szybko przeszła. Robi [...]

No bylem ciekawy bo na silce na rozgrzewke robie pelne 30-40 na pierwsza serie ;) 81 ;> uhh / moze podlacze sie do waszego temaciku z tym podciaganiem chociaz w ogole sie nie podciagam ;) silka klata,plecy itp.. robia swoje heh muscle kiedys robilem ale teraz slabo to widze ;d kilka na pewno zrobie ale na wiekszam ilosc nie licze heh a nadchwytem [...]

[...] wynika że ma 5 miesięcy stażu, wydaje mi się że podstawy po takim czasie są opanowane a fakt jak rozłożysz trening nie ma najmniejszego znaczenia przy ociążeniach treningowych. Plan 5cio dniowy jest właśnie lżejszy bo nie musimy łączyć np nóg z barkami tak jak to się ma przy splicie 3dniowym, a ilość ćwiczeń i serii to już jest inna sprawa

[...] czy jest on gotowany , surowy itp, i tak się teraz zastanawiam jak tu liczyć...czy wystarczy że np będę liczył surową pierś z kurczaka i jeśli ją usmarzę to po prostu dodam do kcal ilość tłuszczu jaki wleje na patelnie (smażę bez panierki) czy to wystarczy bo tylko na jednej stronie w sumie znalazłem pozycje z rozpiską na obórki termiczne

[...] to wstyd sie przyznać %-) ), mianowicie: "klatka wyciskanie 5 serii (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt." - w moim rozumowaniu to trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej podać przykład jak wyglądałoby obciążenie i ilość powtórzeń w tych 5 seriach? :-)

faktycznie łopatologicznie zobrazowane :D teraz wiem o co chodzi :) czyli jak wyżej pisałem wartość surowego kurczaka + ilość oleju jaką dodam , już kumam :) dzięki za pomoc przyznaje SOG`a :)

No w tamtym tygodniu robilem 4 dni smarowanie gwintow. 5 powtorzen nachwytem, wolno-przytrzymanie w zwisie na dole i gorze ok. sekunda. Lacznie na dzien wychodzilo 40 powtorzen bo wiadomo szkole mam. Ale przed tym sporo sie nie podciagalem i teraz tez sie nie podciagam. Ostro bez treningu spada ilosc powtorzen dlatego nie warto przestawac cwiczyc [...]

[...] na clenie (ok 60-80mcg), obciąć węglę, zwiększyć podaż białka na te krótkie okresy i krecic aero z rana 6 razy w tygodniu. Czy myślicie że pomoże mi to delikatnie zmniejszyć ilość bf który dorobi się na cyklu zapewne w mniejszym lub większym stopniu? Cel cyklu to zdecydowanie duża masa, ale za tłuszcz bym podziękował i może też clen by podziałał [...]

[...] dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, w ostatniej możesz zrobić 6,7,8 itd. ale ważne, że dołożyłaś do ostatniej serii, a nie wszystkie robić tym samym ciężarem;-) więc dodawaj z serii na serię [...]

[...] spada aż miło (a siła/wytrzymałość pozostaje/wzrasta). Co do tego co rozpisał Autor tematu, spróbuj tak jak jest, jak przez 2-4 tygodnie waga się nie ruszy to zmniejszaj ilość dostarczanych kalorii aż wyczujesz punkt, w którym waga leci (MAX 1kg na tydzień) a jednocześnie jesteś najedzony i pełny energii. Zmieniony przez - FanC w dniu [...]

patrz na to jak reagujesz na tą ilość,w razie potrzeby dokładaj lub tnij

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 3 kapsy o 1 w nocy - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - termogeneza 9/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2,5h - zjazdy itp zero no 3 kapsy juz robia konkretna robote, pomimo siedzenia na tylku czlowiek ladnie sie poci. pobudzenie solidne, bez rycia czaszki. fajnie pobudza i nadaje checie do pracy:-))

ok do nug dobrzuce jeszcze kilka ćwiczeń tylko czy ilość powtorzeń ma pozostac tak jak jest czy zmniejszyc ją zwiekszając obciążenie?? i odnosnie tych seri i powtorzeń - może zostać tak jak jest czyli 4x8/4x10 czy zmienić je na coś w stylu 10/8/8/6 ??

Dodaj serie Może być jak dodac serie?? chodzi mi o to czy ilość powtorzeń w seri na łydki np zmniejszyc do 8-10 czy 15 powtorzeń ma zostać?? Zmieniony przez - andrzejakb w dniu 2012-09-20 17:53:23

kolego chyba jestem tępy i nie ogarniam tego kalkulatora, tzn np. nie wiem jak zmienić w nim ilość sztuk :) np. 4 jajka :P

[...] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 Davidooo poszło tak jak miało być 110 pękło. [...]

[...] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 Davidooo poszło tak jak miało być 110 pękło. [...]